1 nuotr.Jaučiate bendrą silpnumą, esate vangūs, mieguisti ir pavargę? Šie požymiai byloja apie nusilpusį organizmo imunitetą. Svarbu suskubti - sustiprinus organizmą, galima išvengti įvairių ligų ar jų komplikacijų.
Žiema - pereinamasis sezonas, kurio metu mūsų organizmas gauna mažiau saulės šviesos, šviežių vaisių ir daržovių bei gryno oro. Dėl šių pokyčių imuninė sistema yra nusilpusi, mažiau atspari antigenams.
Atslinkus šaltiems ir drėgniems orams, kai suaktyvėja oro lašeliniu būdu plintantys virusai ir kiti mikroorganizmai, daugelis žmonių neatsilaiko prieš virusines infekcijas. Todėl siekiant išvengti peršalimo ir rimtesnių ligų, būtina stiprinti organizmą.
1. Grūdinkitės
Net jeigu to ir nedarėte anksčiau - dabar yra palankus metas kiekvieną rytą pradėti nuo kontrastinio dušo. Ši procedūra ne tik sustiprina imuninę sistemą, bet ir suteikia žvalumo, pakelia raumenų tonusą, jaunina ir stangrina odą.
Taip pat svarbu tinkamai vėdinti patalpas, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko. Gaivus oras yra būtinas miegamajame, todėl, prieš eidami miegoti, nepamirškite išvėdinti šio kambario.
2. Maitinkite organizmą
Šiuo laikotarpiu, jeigu norite išvengti ligų, pasistenkite rinktis visavertį, subalansuotą maistą, kuriame gausu organizmui būtinų vitaminų, mineralų bei antioksidantų. Į racioną įtraukite daug fermentų turinčių vaisių, ląstelienos gausių daržovių, gyvulinės ar augalinės kilmės baltymų bei sudėtinių angliavandenių.
Venkite sunkaus, organizmą apkraunančio maisto arba pasistenkite jo valgyti rečiau.
3. Gerkite šiltus skysčius
Pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, reikėtų rinktis augalinių ekstraktų pagrindu sukurtus karštus gėrimus, padedančius imuninei sistemai kovoti su ligos sukėlėjais. Varginančius kvėpavimo takų ligų simptomus bei peršalimo eigą lengvina preparatai, kurių sudėtyje yra vaistinių čiobrelių, liepų žiedų, ežiuolės, imbiero ekstraktų.
4. Vartokite vitaminą C
Vienas iš svarbiausių vitaminų, padedančių stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią peršalimo ligoms - vitaminas C (arba askorbo rūgštis). Organizme šis vitaminas veikia kaip antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.Daugiausia vitamino C galime pasisavinti su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o šaltuoju metų laiku kartais rekomenduojama jo vartoti papildomai.
5. Skirkite laiko miegui
Daugelis nustemba išgirdę, kad miegas - vienas svarbiausių veiksnių, darančių įtaką imuninei sistemai. Imunitetas yra pažeidžiamas jau tuomet, kai kelias naktis iš eilės yra miegama po 4 valandas ar mažiau. Taigi, norėdami išlikti darbingi ir produktyvūs, pasirūpinkite tinkamu poilsiu ir ramybe naktį.
6. Būkite gryname ore
Nors šaltuoju sezonu rečiau norisi kišti koją į lauką, visgi sveikatos specialistai sutaria, kad grynas oras - atsparumo ligoms ir imuniteto stiprinimo garantas. Jeigu jus dažnai kamuoja kvėpavimo takų ligos, kenčiate nuo nuolatinės įtampos bei nemigos - rekomenduojama praleisti bent 30 minučių gryname ore. Pasivaikščioti tinkamai apsirengus rekomenduojama net ir esant žemai temperatūrai - ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams.
