1 nuotr.Įpratome manyti, kad senatvė - tai skaičius pase. O iš tiesų „žalią šviesą" senatvei įjungia smulkmenos - nepastebimi veiksmai, diena po dienos kenkiantys organizmui.
Specialistai primena, kad mūsų kasdieniniai įpročiai gali arba pratęsti aktyvius gyvenimo metus, arba, priešingai, įjungti nykimo procesą. Kodėl oda vysta, jėgos dingsta, o kūnas - išduoda?
Elgsenos spąstai, galintys pavogti dešimtį jaunystės metų:
1. Nepasitikėjimas taisyklinga mityba
Naudingas maistas dažnai atrodo ne itin skanus. Bet svarbu prisiminti, kad būtent jis - tvirtos sveikatos pamatas. Organizmui reikia ląstelienos, antioksidantų ir vitaminų, be kurių ląstelės tiesiog „dūsta" nuo oksidacinio streso.
Mažiausia 400 gramų daržovių ir vaisių per dieną - tai ne kokia nors dieta, o norma, mažinanti antsvorio ir priešlaikinio senėjimo riziką.
Pradėkite nuo mažo: į košę įberkite mėgstamų uogų, vietoj kaloringo užkandžio rinkitės obuolį, o vakarienei sugalvokite neįprastas daržovių salotas, kurias suvalgysite su malonumu.
Laikui bėgant įprasite tai daryti ir rankos nebesities į „nuodus".
2. „Skanus maistas", kuriame nėra gyvybės
Greitasis maistas, saldūs gėrimai, gatavi užkandžiai - visa tai atrodo gražiai ir žadina apetitą, bet juose nėra maisto medžiagų, kurios yra būtinos organizmui gerai savijautai palaikyti. Jie provokuoja įvairius uždegimus, gliukozės šuolius, skatina kauptis riebalus ir toksinus.
Specialistai įspėja, kad dažnai vartojant smarkiai perdirbtus produktus spartėja ląstelių biologinis senėjimas ir yra pažeidžiama DNR.
Norint šį procesą sustabdyti, būtina į valgiaraštį įtraukti viso grūdo dalių miltų gaminius, daržovių, žuvies ir riešutų. Paradoksas, bet būtent „paprastas" maistas išsaugo smegenų ir odos jaunystę.
3. Rūkymas - cheminė ląstelių ataka
Nikotinas ardo kolageną, blogina mikrocirkuliaciją ir trukdo odai gauti deguonies. Rūkaliai tiesiog „vysta iš vidaus", prarasdami žvalumą, tonusą ir sveiką odos spindesį.
Rūkymo atsisakymas - vienas greičiausių būdų „atjauninti" organuizmą. Jau po mėnesio pagražėja veido spalva, po trijų - oda tampa elastingesnė, po metų - sumažėja širdies ligų rizika.
Niekada nevėlu kūnui grąžinti galimybę laisvai kvėpuoti, tai kodėl nepradėjus būtent dabar?
4. Nejudrumas
Net idealiai subalansuota mityba nekompensuoja judėjimo trūkumo. Mažai judant raumenys praranda tonusą, kraujagyslės - elastingumą, o smegenys negauna deguonies. Dėl to mažėja atsparumas, blogėja koncentracija, o kūnas greičiau sensta.
Vos 30 minučių spartaus ėjimo 5 kartus per savaitę beveik trečdaliu sumažina diabeto ir insulto riziką.
Fizinis krūvis - tai ne sportas, o būdas „įjungti kūną", priversti jį judėti ir „gyventi". Jis padeda raumenims išlaikyti tonusą, gerina nuotaiką ir grąžina savikontrolės pojūtį.
5. Saulės apsauginio kremo nenaudojimas
Kiekviena papildoma minutė saulėje be apsauginio kremo - tarsi depozitas į „ankstyvo senėjimo banką". UV spinduliai negailestingai naikina kolageną, dėl to oda vysta, ją padengia raukšlių ir dėmių tinklelis.
Mokslininkai įspėja: net 15 minučių be apsaugos saulėje sukelia odos mikropažeidimus, kurie nėra iškart matomi, bet visam laikui keičia jos struktūrą. Nudegimas praeis, bet jo pėdsakas visam laikui išliks ląstelių atmintyje.
Be to, nesaikingas deginimasis - vienas iš pagrindinių melanomos rizikos veiksnių.
Todėl dermatologai rekomenduoja apsauginius kremus traktuoti ne tik kaip odos priežiūros priemonę vasarą, bet ir primygtinai rekomenduoja juos kasdieninį apsaugos instrumentą.
Jais verta teptis net apniukusią dieną, juk iki 80 proc. UV spindulių praeina pro debesis ir stiklą. Reguliarus kremo su SPF naudojiams - paprasčiausia investicija į sveiką ir jaunatvišką odą.
6. Nekreipti dėmesio į savo svorį
Problema - ne tiek estetika, kiek biochemija. Pertekliniai kilogramai reiškia chronišką uždegimą, kraujagyslių ir širdies perkrovą.
Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo: moterims, kurių talijos apimtis yra didesnė kaip 80 cm, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų didėja beveik dvigubai.
Visceralinių riebalų perteklius skatina gamintis streso hormonus ir uždegimines molekules, kurios organizmą po truputį dilina iš vidaus, kartu spartindamos senėjimą, didindamos kraujospūdį ir trikdydamos medžiagų apykaitą.
Dietologai rekomenduoja stebėti ne tik svarstyklių rodomus duomenis, bet ir kūno masės indeksą (KMI), kuris neturi būti didesnis kaip 24,9.
Kai kurie mokslininkai senėjimą vadina „klaidų kaupimusi ląstelėse". Mes negalime jų išvengti, bet galime daug kartų sumažinti.
Atsiminkite, kad teisinga mityba, judėjimas, apsauga nuo saulės ir žalingų įpročių atsisakymas - ne auka, o būdas investuoti į savo sveikatą.
