1 nuotr.„Bėgimas karštą vasaros dieną - įmanomas, tačiau sportuojant per karščius labai lengva sau pakenkti“, - įspėja bėgimo klubo „Neko Runners“ treneris, bėgikas Dalius Pavliukovičius-Neko. Nors bėgimas visais metų laikais - būdas kontroliuoti svorį bei stiprinti kūną, treneris pastebi, kad daugelis užsiimančių šiuo sportu vasarą daro klaidų, kurios ne tik nepadeda pasiekti norimų rezultatų, bet ir gali kenkti sveikatai. Bėgikas atskleidžia, kokias didžiausias klaidas daro bėgiojantieji vasarą.
Negeria pakankamai vandens
„Viena dažniausiai pasitaikančių klaidų yra skysčių trūkumas, - tikina treneris, - sportuojant organizmas netenka daugiau skysčių nei įprastai, todėl norint gerai jaustis svarbu gerti vandenį ir prieš, ir per, ir po bėgimo. Bėgiojantiems patariu po 100-150 ml vandens atsigerti kas 15-20 minučių. O jei žmogus ištrokšta anksčiau, savęs varžyti nereikėtų.“
Organizmą papildyti skysčiais būtina nuolat, tačiau bėgiojant, o ypač karštuoju metų laiku, rekomenduojama gerti dar daugiau vandens su aktyviaisiais mineralais. Mat neatstačius prarastų skysčių ir mineralų, žmogų vargina silpnumo jausmas, pykinimas, raumenų skausmai.
Neįvertina savo galimybių
Antra klaida - klaidingas savęs vertinimas ir sau keliami per dideli reikalavimai. Anot trenerio, bėgant svarbiausia jaustis gerai, tad nereikia savęs per daug spausti.
„Per didelis krūvis, per greitas bėgimo tempas, per ilgas pasirinktas atstumas - dažnos klaidos, kurias daro bėgiojantieji. Dažniausiai tai - pradedančiųjų problemos. Jie dar sunkiai įvertina savo galimybes, nori greitų rezultatų, tačiau toks savęs varginimas veda traumų, raumenų ir sąnarių skausmų, suprastėjusios savijautos link. Sportas - individualus dalykas ir kiekvienas turėtų pajausti, kada treniruotę reikia užbaigti, kada ir kiek laiko skirti poilsiui. Bėgimas turi teikti malonumą ir būti sveikatos šaltinis. Antraip ne padėsime, o tik žalosime save“, - pataria bėgikas.
Renkasi netinkamą laiką
Įpratusiems sportuoti per pietų pertrauką, karštomis dienomis vis dėlto reikėtų keisti bėgimo lauke laiką. D.Pavliukovičius pataria rinktis vėsesnį metą treniruotei, nes esant aukštesnei oro temperatūrai, tiesioginiams saulės spinduliams, žmogaus organizmas dar labiau apkraunamas, todėl gali būti silpna, pykinti.
„Nors kiekvienas žmogus į šilumą reaguoja skirtingai, lengviau bėgti esant vėsesniam orui. Esant galimybei, reikėtų bėgti ryte arba vakare, nes organizmui bus lengviau prie žemesnės temperatūros“, - rekomenduoja D.Pavliukovičius.
Net ir bėgant ryte ar vakare nereikėtų pamiršti dėvėti galvos apdangalą nuo saulės ar rinktis bėgimą pavėsyje.
