Įpročiai ilgesniam gyvenimui

Dažnai sakoma, kad sveikojo gyvenimo laikotarpio trukmė - tai metai be lėtinių ligų. Su tuo nesutinka Erina Martines iš Kanzaso universiteto, kurios specializacija - sveikas senėjimas.

„Aš sergu lėtine liga, ir sirgsiu ja visada, bet save laikau sveika ir niekuo nesiskundžiu. Gyvenimo trukmė - tai ne kažkoks idealas be ligų, o tai, kaip jūs įsivaizduojate gerą sveikatą ir gyvybinę jėgą. Susirgti - tai nereiškia, kad jūsų sveikata baigiasi arba kad jus ištiko nesėkmė. Tiesiog keičiasi tai, kaip įsivaizduojate „gerą sveikatą".

Tikriausiai tai yra teisinga pozicija. Nereikia vaikytis „ligų nebuvimo" ir išeiti iš distancijos, jeigu kuo nors susirgote. Svarbiau išsaugoti energiją ir žvalumą, turėti gyvenimo tikslą.

Štai pagrindinės taisyklės:

Turėti gyvenimo tikslą

Vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių ilgą ir turiningą gyvenimą, yra gyvenimo tikslas - aiškus suvokimas, kodėl gyvenate kiekvieną dieną. Japonai tai vadina „ikigai" arba „egzistencijos prasme".

Tikslas nebūtinai turi būti grandiozinis arba toks, kuris gali pakeisti pasaulį. Jį galima atrasti reikšmingoje kasdieninėje veikloje, kaip sodo priežiūra, rūpinimasis naminiu gyvūnu, santykių su artimaisiais stiprinimas arba įnašas į visuomenės gyvenimą.

Palaikyti socialinius ryšius

Ilgalaikis Harvardo universiteto tyrimas, trunkantis jau 87 metus, rodo, kad svarbiausias veiksnys, lemiantis ilgą, laimingą ir sveiką gyvenimą, yra santykių su žmonėmis kokybė.

Iš esmės socialiniai ryšiai pasižymi tokia pačia apsaugine galia kaip ir vaistiniai preparatai. Pavyzdžiui, mokslo tyrimai patvirtina, kad socialinė integracija ir geri santykiai slopina uždegimą, silpnina streso hormonų reakcijas ir mažina bendrąjį mirtingumą taip pat veiksmingai kaip rūkymo atsisakymas.

Žmonės, turintys artimų draugų arba palaikantys ryšius visuomenėje, paprastai būna sveikesni ir laimingesni, gyvena ilgiau nepriklausomai nuo pajamų, mitybos arba fizinio aktyvumo.

Bendrauti su įvairaus amžiaus žmonėmis

Kaip rodo tyrimai šia tema, skirtingų kartų atstovų tarpusavio santykiai gali pagerinti fizinę ir kognityvinę sveikatą, mažinti socialinę izoliaciją ir didinti pasitenkinimą gyvenimu.

O tai yra labai naudinga ilgalaikei sveikatai ir gerovei. Reikšmingi ryšiai tarp įvairių amžiaus grupių žmonių yra viena vertingiausių investicijų į ilgaamžiškumą.

Skirti laiko savanorystei

„Aukoti savo laiką, žinias ir energiją yra naudinga ne tik aplinkiniams, bet ir jums patiems. Savanorystė stiprina socialinius ryšius, gerina fizinį aktyvumą ir padeda jausti tikslą, o tai tiesiogiai apsaugo nuo vienatvės ir depresijos.

Tyrimai rodo, kad savanoriaujantys žmonės paprastai gyvena ilgiau ir būdami bet kokio amžiaus teigia esantys laimingesni ir labiau patenkinti".

Šis nestandartinis patarimas yra labai veiksmingas, nes iš esmės sujungia visas tris pirmąsias sveiko gyvenimo taisykles: suteikia gyvenimui tikslą ir palaiko bendrystę su įvairaus amžiaus žmonėmis. Svarbiausia - pasirinkti patinkamą veiklą.

Vengti žalingų įpročių ir savinaikos

Geriausias būdas pailginti gyvenimą - jo netrumpinti. Tai atrodo taip paprasta, kad apie tai net nesusimąstome ir darome pavojingas kvailystes. Šios taisyklės reikia laikytis visą gyvenimą.

Jokiu būdu nereikia rūkyti, piktnaudžiauti alkoholiu, eksperimentuoti su narkotikais. Tai yra labiausiai paplitę lėtos savižudybės būdai. Bet yra ir kitų.

Pavyzdžiui, ekspertai primena apie rizikingą vairavimą ir kitokį pavojingą elgesį. Šie įpročiai gali atrodyti niekuo neypatingi, bet mažiau rizikingas elgesys yra svarbus veiksnys, užtikrinantis ilgą gyvenimo trukmę.

Laikytis mitybos režimo

Mityba yra labai svarbi ilgam gyvenimui. Idealiu atveju racioną turi sudaryti daug viso grūdo produktų, daržovių, vaisių, riešutų, ankštinių. Smarkiai perdirbų produktų vartoti kuo mažiau arba visiškai nevartoti. Bet, kaip rodo daugybė mokslo tyrimų, svarbus ir valgymo laikas.

Įrodyta, kad yra naudinga sutrumpinti paros mitybos intervalą iki 8 - 10 valandų. Pavyzdžiui, pirmą kartą valgote arba geriate kavą aštuntą ryto, o paskutinį kartą per parą valgote šeštą vakaro.Toks paprastas mitybos režimas padeda suderinti virškinimo sistemos darbą su kitais sisteminiais signalais, pvz. miegu.

Tai yra naudinga sveikatai, mažina svorį, gerina širdies sveikatą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Visada laikytis miego režimo

Suaugusiems ir senyviems žmonėms 7-9 miego valandos per parą yra labai naudingos sveikatai. Jos veikia ir trumpalaikėje perspektyvoje - gerina nuotaiką, padeda susikaupti ir spręsti uždavinius ir problemas.

Ir ilgalaikėje: pakankamas miego kiekis, užmigimas ir prabudimas maždaug tuo pačiu metu, net laisvadieniais, teigiamai atsiliepia savijautai ir padeda pratęsti sveiką gyvenimo laikotarpį.

Miegas - tai naktinė organizmo regeneracijos programa. Miego režimas ir kokybė atkuria medžiagų apykaitos balansą, išlaiko kraujagyslių sveikatą ir stabilizuoja imuninę sistemą.

Nuolatinis miego trūkumas arba nereguliarus miegas blogina senėjimo biologinius žymenis - epigenetinius pokyčius ir atsparumą insulinui. Stabilus cirkadinis (paros) ritmas yra susijęs su sveikesne gyvenimo trukme.

Gadina gyvenimą: įpročiai, kurių verta atsisakyti

Daug kam yra pažįstama tokia būsena: viskas tarsi yra gerai, bet kažko trūksta. O svarbiausia - nėra laimės pojūčio.

Ryte nesinori keltis, dienos viduryje užplūsta nuovargis, o vakare kyla jausmas, kad „kažkas yra negerai". O priežastis dažniausiai slypi ne kokiose nors rimtose problemose, o smulkmenose - įprastuose veiksmuose ir mintyse, kuriuos kartojame diena iš dienos ir net nebepastebime.

Jie veikia kaip foninis procesas telefone: lyg ir netrukdo, bet po truputį ryja energiją.

Išsiveržti iš to užburto rato gali būti lengviau negu atrodo. Psichologų nuomone laimingi žmonės neturi kokių nors slaptų žinių, jie tiesiog išmoko atsikratyti įpročių, kurie nepastebimai vagia džiaugsmą ir energiją. Tokių įpročių galima suskaičiuoti mažiausia šešis.

Nuolatinis nerimas dėl ateities

Viena vertus, įprotį jaudintis dėl to, kas dar neįvyko, galima laikyti naudingu strateginiam planavimui. Kita vertus, nuolatos galvojant „O kas bus paskui?", gali kilti rimtas nuolatinis stresas, trukdantis gyventi „čia ir dabar".

Paprastai tariant, nuolatinis nerimas iš žmogaus išsiurbia energiją. Jis ją naudoja kurdamas hipotetinius įvykių eigos scenarijus ir negali susikaupti realiems uždaviniams spręsti.

Laimingi žmonės neignoruoja galimų problemų, bet ir neleidžia nerimui savęs paralyžiuoti. Laimingi žmonės sprendžia problemas joms iškilus. Jie moka prisitaikyti prie sparčiai besikeičiančio pasaulio ir susitaiko su jo neapibrėžtumu.

Gyvenimas praeitimi

Kol vieni galvoje suka scenarijų to, kas dar neįvyko, kiti negali pakeisti to, kas jau praėjo. Bet įprotis nuolatos prisiminti nesėkmes ir klaidas - akmuo, kuris tempa į dugną. Laimingi žmonės nėra idealūs, ne, bet jie leidžia sau klysti, mokytis iš klaidų ir eiti toliau.

Noras turėti viską ir iškart

Kai visur transliuojamos istorijos apie „greitą sėkmę" - kaip kas nors per mėnesį uždirbo milijoną, per metus išmoko kalbą arba labai greitai numetė svorio - yra sunku sutelkti dėmesį į savo uždavinius. Atrodo, kad viską reikia daryti greitai ir viską iškart.

Bet tikrajame gyvenime gerų rezultatų paprastai tenka atkakliai siekti: dirbti, laikytis drausmės, mokytis susidėlioti prioritetus. Žinoma, yra lengviau laukti stebuklo, bet laimingi žmonės pirmiausia yra realistai: jie laikosi savo darbo tempo ir adekvačiai vertina savo jėgas ir galimybes.

Lyginti save su kitais

Šis įprotis logiškai išplaukia iš ankstesnio punkto: jūs taip pat norite „sėkmingos sėkmės", kaip pasakojama socialiniuose tinkluose. Arba bent jau naujo automobilio - tokio kaip bendraklasio, juk jis per dvejus metus pakeitė jau trečią...

Mokėjimas iš savęs nesitikėti to, kas yra būdinga kitam, mus daro tikrai laisvus. Bet vaikydamiesi įvairių socialinių ir materialinių gėrybių mes dažnai orientuojamės į svetimo kelio galą arba vidurį ir visiškai pamirštame savo „pagrindinių nustatymų" rinkinį.

Nuvertinimas

Aišku, savęs. Daugybė žmonių yra labai priklausomi nuo aplinkinių pritarimo arba nepritarimo ir renkasi „neišsišokti", kad jų niekas nekritikuotų. Yra paprasčiau pamiršti savo teigiamybes, nuvertinti laimėjimus ir gyventi kaip visi. Laimingi žmonės nepriklauso nuo svetimos nuomonės ir vertina save.

Siekis visiems įtikti

Tikriausiai visiems yra tekę susidurti su „nepatogiais žmonėmis" - tokiais, kurie pirmiausia galvoja apie savo norus ir tikslus, neplanuodami prie ko nors derintis. Ko gera, tokie žmonės yra laimingesni už kitus. Įprotis įtikti yra ne tik dažnas, visuomenė jo tikisi iš visų.

Kad būtume priimti ir mylimi, visiems turime būti geri, kad niekas mūsų nesmerktų. Bet reikia išmokti pirmiausia rinktis save, o ne kitus, išmokti pasakyti „ne" ir ginti savo interesus. Laimingi žmonės turi asmenines ribas.