1 nuotr.Kodėl žmonės knarkia? Specifinis triukšmingas kvėpavimas miegant atsiranda vibruojant atsipalaidavusiems gerklų ir ryklės minkštiesiems audiniams.
Knarkimas gali būti organizmo sandaros ypatumas arba įvairių susirgimų požymis. Knarkimą stiprina, pavyzdžiui, antsvoris, nes daugiau audinių spaudžia kvėpavimo takus kaklo srityje; nuolat užsikimšusi nosis; prieš miegą išgertas alkoholis, kuris atpalaiduoja gerklės raumenis.
Neseniai Dž.Britanijos priemonių nuo knarkimo gamintojas atliko apklausą, kurioje dalyvavo 2000 žmonių, ir paskelbė 30 populiariausių būdų atsikratyti įkyraus naktinio triukšmo. Tiesa, dauguma tų patarimų yra nenaudingi, o kai kurie net pavojingi, mano ekspertai. Be tokių kovos su knarkimu būdų kaip naktį mūvimos kompresinės kojinės, pėdų tepimas čiobrelių aliejumi, brangiai kainuojantys nosies ir burnos plėtikliai buvo minimi ir tokie kaip - užsiklijuoti burną lipnia juosta, įsidėti į pižamą teniso kamuoliuką, kad trukdytų miegant apsiversti ant nugaros, prie nosies prisiklijuoti smaigelį ir kitokios egzekucijos.
Tarp receptų, beje, buvo ir visai protingų. Specialistai iš jų išskyrė 5 paprasčiausius, veiksmingiausius ir patikrintus.
Mažinkite vartojamo alkoholio kiekį. Tai pagrindinis rizikos veiksnys: stiprieji gėrimai atpalaiduoja viršutinių kvėpavimo takų raumenis, o naktį jie traukiasi ir stiprina knarkimą. Ypač rekomenduojama vengti vartoti svaigiuosius gėrimus po 18 val., nes tada raumenys atsipalaiduoja prieš pat miegą.
Miegokite ant šono. Miegant ant nugaros knarkimas stiprėja, o kūno padėtis ant šono arba bent jau į šoną pasukta galva silpnina viršutinių kvėpavimo takų spaudimą ir tuo pačiu knarkimą.
Kontroliuokite svorį. Kai kada kvėpavimo takų susiaurėjimo ir knarkimo problema gali sumažėti tiek, kad simptomai išnyksta visai.
Prieš miegą išsimaudykite po karštu dušu arba karštoje vonioje. Tai padeda išvalyti kvėpavimo takus, kaip ir oro drėkintuvas miegamajame.
Naudokite papildomas pagalves. Vertikalesnė kūno padėtis reiškia mažesnį spaudimą kvėpavimo takams kaklo srityje palyginti su horizontalia.
O štai medus su citrina prieš miegą, akių kaukė, akupunktūra ir brangiai kainuojantys žiedai nuo knarkimo, ekspertų nuomone, neveikia. Jeigu poveikis pastebimas, tai - placebas.
