respublika.lt

Suprastėjusi emocinė sveikata – kaip sau padėti ir kas gresia nekreipiant į tai dėmesio?

(0)
2023 sausio 15 07:45:30
Pranešimas spaudai

Trečiasis sausio pirmadienis turi išskirtinį pavadinimą - jis tituluojamas „Mėlynuoju pirmadieniu" (angl. Blue Monday). Sakoma, kad ši diena - liūdniausia metuose ir sukelianti daugiausiai neigiamų emocijų.

×
nuotr. 2 nuotr.
Asociatyvi pixabay.com nuotr.

 


„Camelia" vaistininkė Virgilija Bečelytė teigia, kad šis reiškinys neturėtų stebinti, nes žiemą dėl įvairių priežasčių ir dirgiklių dažnas skundžiasi suprastėjusia emocine sveikata.

„Pirmiausia, didelę įtaką daro trumpos dienos ir natūralios šviesos trūkumas, kai jaučiame jos stoką, smegenyse pakinta psichinius procesus reguliuojančio serotonino kiekis, o tai neigiamai paveikia mūsų emocinę sveikatą. Galima įvardyti ir gerokai daugiau priežasčių, kurios susijusios su šaltojo metų laiko tendencijomis - mums trūksta fizinio aktyvumo, daugiau laiko praleidžiame namie ir mažiau jo skiriame mėgstamoms veikloms ar užsiėmimams lauke. Be to, mūsų mityba tampa skurdesnė, nes joje įprastai sumažėja vaisių ir daržovių", - aiškina V.Bečelytė.

Be pasekmių nepraeina ir šventinis laikotarpis - jo metu dažnas patiria daug streso, nes pamiršta planuoti laiką ir darbus, o tada viską daro paskutinę minutę, įprastai pamiršęs, kad reikėtų skirti laiko sau. Todėl praūžus šventiniam maratonui, kai nebereikia niekur lėkti ir skubėti, žmogus jaučiasi išsekęs, ypač emociškai.

Signalai ir pasekmės juos ignoruojant

Vaistininkės teigimu, įvairių priežasčių ir dirgiklių nualinta emocinė sveikata neigiamai veikia daugelį organizmo sistemų, todėl kenčia nuotaika, apetitas, atmintis ir net libido.

„Į vaistinę ieškoti pagalbos atėję pacientai dažnai skundžiasi atsiradusiu irzlumu, nerimu, nemiga, energijos ir koncentracijos stoka, sumažėjusiu apetitu, darbingumu bei lytinės funkcijos sutrikimais. Žmonės įvardija ir kamuojantį beviltiškumo, nepilnavertiškumo jausmą, nenorą užsiimti tuo, ką darė anksčiau. Yra ir tokių, kurie dėl suprastėjusios emocinės sveikatos patiria, atrodytų, priešingus simptomus - jie visada nori miego ir daug valgo, ypač saldumynų", - aiškina V.Bečelytė.

Ji tęsia, kad nekreipiant į šiuos organizmo siunčiamus signalus dėmesio, gresia įvairios sveikatos problemos - gali atsirasti stiprūs galvos skausmai, padažnėjęs širdies pulsas ir padidėjęs kraujospūdis, viduriavimas, vidurių užkietėjimas bei pykinimas.

„Prasta emocinė sveikata didelę įtaką daro ir imuninei sistemai - jeigu nesistengiame sau padėti, laikui bėgant menksta organizmo gebėjimas apsiginti nuo jį puolančių virusų ir bakterijų. Be to, vengiant ieškoti pagalbos ilgą laiką, gali išsivystyti depresija - psichikos sutrikimas, kurio gydymui reikės psichiatro pagalbos", - įspėja vaistininkė.

Kaip padėti sau?

Anot V.Bečelytės, norint sustiprinti suprastėjusią emocinę sveikatą, pirmiausia, reikėtų atstatyti pusiausvyrą tarp visų pagrindinių gyvenimo procesų - darbo, buities ir fizinio bei emocinio poilsio.

„Šį balansą atrasti ir išlaikyti kiekvienam sekasi skirtingai, todėl patarčiau susidaryti darbotvarkę valandų tikslumu ir įvertinti, kiek laiko skiriate darbui, poilsiui, fiziniam aktyvumui, mėgstamai veiklai ir t.t. Neabejoju, kad susidaręs tokią darbotvarkę, dažnas suvoks, kad visos dienos metu nedaro nieko kito, kaip tik dirba, patirdamas daugybę streso, ir miega, pamiršęs, kad gyvenime yra dalykų, kuriais jis galėtų džiaugtis, jei tik tam skirtų savo laiko", - pasakoja vaistininkė.

Ji tęsia, kad skirti laiko sau yra labai svarbu, bet dar svarbiau - nesijausti dėl to kaltu, nes kiekvienas turi pasirūpinti savo gerove. Tai bus lengviau padaryti išmokus atsipalaiduoti: jokių bendrų taisyklių nėra, nes tik pats žmogus žino, kas jį ramina ir teikia džiaugsmą, o tuo pačiu „išveda" iš negatyvios būsenos. Vieniems tai gali būti muzika, kitiems gražus gamtos vaizdas, o tretiems - namuose pasklidęs levandų aromatas.

„Emocinę sveikatą stiprinti padės ir laikas gryname ore, subalansuota ir sveika mityba, kokybiškas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas bei susilaikymas nuo alkoholio, kuris tik dar giliau gramzdina į liūdesio liūną", - aiškina V.Bečelytė.

Yra papildomų priemonių

Vaistininkės teigimu, su suprastėjusios emocinės sveikatos padariniais kovoti padės ir kitos priemonės, kurios padeda lengviau adaptuotis prie aplinkos bei sugrįžti į įprastą ritmą:

*nervų sistemos stiprinimui, nervingumo mažinimui ir miego kokybės gerinimui skirti raminančiu poveikiu pasižyminčių vaistažolių - valerijono, melisos, pasifloros, apynio, gudobelės, mėtos ar jonažolės - ekstraktai;

*tinkamą nervų sistemos veiklą užtikrinantys B grupės vitaminai ir mineralas magnis;

*tokios biologiškai aktyvios medžiagos kaip aminorūgštys, kurios pagerina miego kokybę ir nuotaiką.

Jeigu nusilpusios emocinės sveikatos sukelti simptomai kamuoja mėnesį ar ilgiau, o asmeninės ir vaistinėje gautos pagalbos priemonės yra neveiksmingos, V.Bečelytė pataria nedelsti ir kreiptis į šeimos gydytoją, kad būtų užkirstas kelias gresiančioms rimtoms pasekmėms.

 

Patiko straipsnis? Leisk mums apie tai sužinoti. Nepamiršk pasidalinti Facebook!
L
10
F
Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • VIZITAS: Specialiųjų tyrimų tarnyboje lankėsi Europos vyriausioji prokurorė Laura Kodruca Kovesi ir Europos prokuroras Tomas Krušna.
  • PAJAMOS: Valstybės ir savivaldybių biudžetų pajamos pernai siekė 15,9 mlrd. eurų – 1,382 mlrd. eurų (9,5 proc.) daugiau nei planuota ir 2,641 mlrd. eurų (19,9 proc.) daugiau nei 2021 metais.
  • PARAŠAI: Vyriausioji rinkimų komisija apsisprendė neregistruoti Lietuvos regionų partijos rinkiminių sąrašų Kauno ir Klaipėdos savivaldos rinkimuose, nes partijai šiuose miestuose nepavyko surinkti reikiamo parašų skaičiaus.
  • KONKURSAS: Šiemet Knygos meno konkurse varžosi 113 leidinių, išleistų 2022 metais, juos pateikė šešiasdešimt leidėjų.
  • VIEŠINIMAS: Praėjusiais metais 95 Seimo nariai iš parlamentinei veiklai jiems skiriamų lėšų įsigijo viešosios informacijos rengėjų paslaugų ir tam išleido 105 tūkst. eurų.
  • MOKESČIAI: Seimo Biudžeto ir finansų komiteto pirmininkas Mindaugas Lingė sako, kad Seime svarstant kai kurių mokesčių peržiūrą dėl jos turėtų būti iš anksto sutarta tiek valdančiųjų viduje, tiek su Prezidentūra.
  • PROKURORĖ: Generalinė prokurorė Nida Grunskienė atsisako susitikti su opozicinės Darbo partijos frakcija, kuri žada aiškintis, ar buvusiam Seimo nariui Kristijonui Bartoševičiui galėjo būti nutekinta informacija apie prokuratūros tyrimą jo atžvilgiu bei ruoštą kreipimąsi į Seimą dėl jo imuniteto panaikinimo.
  • MALIARIJA: Nacionalinis visuomenės sveikatos centro preliminariais duomenimis, šiemet maliarija nustatyta jau dviem Lietuvos gyventojams, keliavusiems po Afrikos šalis.
  • VERDIKTAS: Marijampolės apylinkės teismas paskelbė nuosprendį, kuriuo Marijampolės ligoninės vidaus ligų gydytojas G.K. nuteistas dėl neatsargaus gyvybės atėmimo - jam paskirta 5 tūkst. eurų bauda ir dveji metai laisvės atėmimo.
  • LEIDIMAS: Aplinkos ministerija informuoja, kad nuo šiol visiems gyventojams, norintiems įsirengti vietines nuotekų valyklas, nereikės gauti statybą leidžiančio dokumento ir vykdyti statybų užbaigimo procedūrų išskyrus atvejus, kai jos statomos miestų, saugomose ar kultūros paveldo objektų teritorijose.
Daugiau

Dienos klausimas

Ar gerai, kad ukrainiečiams bus nemokamai išduodami receptiniai vaistai?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar laikysitės astrologų rekomendacijų 2023 metams?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

0 +3 C

-3 +1 C

 

-6 0 C

-1 +2 C

-4 +1 C

 

-5 -3 C

0-5 m/s

0-5 m/s

 

0-5 m/s