respublika.lt

Psichologo patarimai, kaip kovoti su agresija

(30)
2022 birželio 26 19:00:00
Parengė Milda KUNSKAITĖ

Permainų laikai - sunkus metas. Tenka nuolatos prisitaikyti, nerimas tampa žmogaus kasdieniniu palydovu. Didėja agresija. Kaip ją valdyti, kaip sau padėti?

×
nuotr. 1 nuotr.
Kai kas nors nesiseka, žmogus sudirgsta, bando ką nors pakeisti, pradeda tą „nesėkmės kaltininką“ puldinėti. Pixabay nuotr.

 

Kas yra agresija?

Agresija - artėjimas prie savo tikslo. Paprastai agresija vadiname elgesį (puolimą, skandalą, konfliktą). Bet tai yra kas kita. Pats agresyvus impulsas gali būti būdas tikslui pasiekti, ir net socialiai priimtinas.

Temperamentas

Vieni žmonės yra ramesni, tylūs, lėti, o kiti - ūmūs, impulsyvūs, įsielektrinę. Tuo mes ir skiriamės. Mes galime reguliuoti tik savo elgesį, bet viduje žmogus lieka toks, koks yra. Savireguliacija priklauso nuo to, kaip aiškiai žmogus suvokia, kas su juo vyksta. Galima užslopinti, uždaryti savyje, pakentėti, o paskui visiems „duoti velnių". O galima iš pradžių su savimi pasitarti ir tik paskui ką nors veikti. Ne viską iškart paleisti į išorę. Mūsų įprastas elgesys yra daugiau automatiškas, reaktyvus, pykšt - ir visu greičiu pirmyn!

Susikaupusi agresija

Kai kas nors nesiseka, žmogus sudirgsta, bando ką nors pakeisti, pradeda tą „nesėkmės kaltininką" puldinėti. Jeigu pakeisti yra neįmanoma, jis nusimena ir čia susierzinimas ima kauptis. Paskui šita įtampa kur nors išliejama. Tokia iškrova gali tą akimirką padėti, bet nepanaikina priežasties. Yra ligos simptomas, yra priežastys. Simptomas pašalintas, liga viduje liko - ji ir toliau kaupsis.

Metams bėgant atsiranda daugiau įsipareigojimų, patys pradedame iš savęs tikėtis daugiau. Žmogus ima save spausti: „Kur mano nuostabus gyvenimas? Kodėl jis ne toks, kokio norėjau?" Dėl to kaupiasi vidinė įtampa.

Susitaikyti su savo ribotumu, neidealiomis galimybėmis yra sunku. Tai kelia frustraciją. Frustracija kyla reguliariai, jos neįmanoma vieną kartą visam laikui išjungti. Stebuklinga tabletė nuo jos nepadės. Tai santykių su savimi sistema: tapdamas sau dėmesingesnis, žmogus tampa ir ramesnis.

Reguliavimo schema

Žmogus privalo pradėti pastebėti, kas jį „kabina", kas gyvenime yra negerai, ką galima pakeisti, o ko ne, kaip nors tai paveikti, pasirūpinti savimi, būti dėmesingesniam savo vidinei būsenai. Tai stebuklingai padeda, jei daroma reguliariai. Jeigu nori būti ramus, santūrus, reikia imtis reguliarių veiksmų sau nuraminti, su savimi sugyventi.

Autoagresija

Prisimenate vaikystę: „Kaip drįsti taip kalbėti su motina", „Niekam neįdomu, ko tu nori". Taip būdavome užčiaupiami. Visa tai - iš ten. Žmogui yra baisu su kuo nors bendrauti ir pripažinti jį savo sudirgimo priežastimi. Bet kas nors juk turi būti blogas. Lieka tik jis pats. Ir jis pradeda sau kalbėti: „Reikėjo taip ar anaip. Juk jautei, kad nereikia, bet ne, vis tiek lindai". Tai yra autoagresija, kai žmogus pats sau pasakoja, kad yra blogas ir neteisingai pasielgė. Minčių „kramtalas" sukasi galvoje ir gali prisisukti iki sunkių ir patologinių dalykų. Žmogus tampa visur kaltas ir negali žengti žingsnio. Kaip su tuo kovoti? Susierzinimo priežastimi laikyti kitą. Tai vadinasi „rasti teisingą adresatą". Situacija susiklostė išorėje, ir adresatas yra išorėje.

Ar įmanoma pačiam save reguliuoti?

Pačiam išsiaiškinti nepavyks, jeigu vyksta reakcija „įtraukė verpetas", ir žmogus ima viską naikinti. Tai požymis, kad esama „užvedančių" istorijų iš praeities. Be specialisto pagalbos jų nepavyks atpažinti. Tokiais atvejais geriau skubiai kreiptis į psichoterapeutą.

O jeigu žmogus tiesiog nemoka būti dėmesingas sau, jis gali tai pakeisti, jeigu išsiugdys įprotį, ir tada tikrai gali palaipsniui virsti kitu žmogumi.

Patiko straipsnis? Leisk mums apie tai sužinoti. Nepamiršk pasidalinti Facebook!
L
0
F
Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Skaityti komentarus (30)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • DERLIUS: Nukentėję nuo kaitros pernai bulvių augintojai šiuos metus vadina dar blogesniais – ilgas ir šaltas pavasaris trukdė kaltis daigams, o dabar laukuose bulvės ne noksta, o pūva vagose tyvuliuojančiame vandenyje. Todėl bulvių derlius planuojamas ir mažesnis, ir blogesnės kokybės.
  • PLĖTRA: Atstumas tarp Palangos ir Šventosios gyvenviečių sparčiai siaurėja, ir riba tarp jų galiausiai turėtų apskritai išnykti, sako nekilnojamojo turto ekspertai ir Palangos savivaldybės atstovai.
  • PAŽEIDIMAI: Viešojo maitinimo sektoriuje, įskaitant pajūrio kurortus, šiemet sausį – liepą nustatyti keli šimtai mokestinių pažeidimų ir priskaičiuota 200 tūkst. eurų nesumokėtų mokesčių, pranešė Valstybinė mokesčių inspekcija.
  • VATIKANAS: Lietuvos ambasadore prie Šventojo Sosto siūloma skirti dailininkę, menotyrininkę, Bažnytinio paveldo muziejaus direktorę Sigitą Maslauskaitę-Mažylienę.
  • VADOVAS: Aplinkos ministerija imasi Valstybinės miškų tarnybos vadovo paieškų – šią savaitę paskelbtas konkursas minėtoms pareigoms eiti.
  • GINČAS: Sostinės verslininkai teismuose aiškinasi, ar teisėtai privatizuota aikštelė prie buvusio taksi parko Vilniuje - ginčas kilo dėl aplink sklypą esančios įmonės „Baltoil“ įsigytos 2,17 hektaro ploto teritorijos.
  • VAGYSTĖ: Elektrėnų savivaldybėje sekmadienį pasidarbavo vagys – iš namo išneštas seifas, šeimininkai patyrė 8 tūkst. eurų nuostolį.
  • GATVĖS: Trijų Gargždų miesto gatvių gyventojai nenori, kad būtų pervadintos Petro Cvirkos, Juliaus Janonio ir Butktų Juzės gatvės.
  • RŪMAI: Šiaulių miesto savivaldybė siekia iš Vilniaus universiteto perimti miesto centre, Aušros alėjoje, esančius Didždvario rūmus - ten ji norėtų įkurti Santuokų rūmus ir erdves menui.
  • LOBIZMAS: Pusantrų metų galiojančią prievolę deklaruoti susitikimus su lobistais aktyviausiai vykdo Seimo ir Vyriausybės nariai bei Vilniaus miesto savivaldybės atstovai.
Daugiau

Dienos klausimas

Kaip manote, ar realu Lietuvoje įgyvendinti municipalinių būstų idėją?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar gerai atidirbo Seimas šią pavasario sesiją?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+12 +19 C

+13 +20 C

 

+11 +20 C

+20 +25 C

+22 +25 C

 

+24 +27 C

0-4 m/s

0-5 m/s

 

0-4 m/s