respublika.lt

Mityba, galinti palengvinti menstruacijų ar menopauzės simptomus: dietologė patarė, ką valgyti

(3)
2022 kovo 15 09:55:41
„TV topas" info

Visiems puikiai žinoma, kad tiek vyro, tiek moters savijauta ir sveikata labai daug priklauso nuo fizinio aktyvumo bei mitybos, tai yra, kokių medžiagų gauna organizmas. Tiesa, dėl fiziologinių priežasčių abiejų lyčių mitybos poreikiai skiriasi.

×
nuotr. 1 nuotr.
Daržovės. pixabay nuotr.

 

Sveikatos ir medicinos aktualijų laidoje „Sveikas rytojus" Santaros klinikų mitybos sutrikimų prevencijos ir gydymo poskyrio vyresnioji gydytoja dietologė Edita Gavelienė dalinosi, jog svarbu ir verta atkreipti dėmesį į individualias gyvenimo aplinkybes.

„Kalbant apie maitinimosi rekomendacijas vyrams ir moterimis, jei patikrintume sveikatai palankias pasaulines maitinimosi rekomendacijas, nerastume išskyrimo pagal lytį. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad tos rekomendacijos yra bendrinės ir kai mes kalbame apie konkretų žmogų, vyrams ir moterimis yra rekomenduojami atskiri maisto medžiagų kiekiai", - dalinosi dietologė.

Pasak E. Gavelienės, baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų procentas vyrų ir moterų dienos normoje ženkliai nesiskiria, tačiau nesutampa kai kurių atskirų vitaminų, mineralinių medžiagų normos.

Gamtos taip sukurta, kad moterų organizmo poreikis tam tikroms medžiagoms tampa didesnis skirtingais gyvenimo tarpsniais. Tuomet tinkamai subalansuota mityba gali palengvinti, pavyzdžiui, menstruacijų ar menopauzės sukeliamus nepageidaujamus simptomus.

„Maistines medžiagas, kurios yra būtinos moterims ir užtikrinančios puikią gyvenimo kokybę - pakankamą energijos kiekį, odos grožį, jėgų turėjimą menstruacijų periodu - galima koreguoti ir užtikrinti subalansuotai maitinantis, o kartais reikia neužmiršti savo mitybą praturtinti ir papildais", - kalbėjo gydytoja E. Gavelienė.

Vaistininkė Teresė Stonkienė dalinosi, kad nors vidutiniškai moterims dėl fiziologinių ypatybių rekomenduojamas mažesnis kalorijų kiekis, visgi, jų organizmui dėl tų pačių savybių daugeliu atveju reikalinga gausesnė maistinių medžiagų įvairovė. T. Stonkienė pasakojo ir apie neseniai atliktą tyrimą.

„Mokslininkai nuolat ieško, kaip padėti moterims įvairiais amžiaus tarpsniais. Visai neseniai Lietuvoje buvo atliktas Wellwoman efektyvumo tyrimas, kuriame dalyvavo 100 moterų. Po trijų tyrimo mėnesių paaiškėjo, kad papildant savo mitybą moterims subalansuotu vitaminų ir mineralų kompleksu su agurklių ir nakvišų aliejais, teigiamą poveikį savijautai pastebėjo net 98% tyrime dalyvavusių moterų. Jos teigė, jog jaučiasi energingesnės, sumažėjo arba išnyko nuovargis bei mieguistumas", - pasakojo T. Stonkienė.

Gydytoja dietologė atkreipė dėmesį ir į būtiniausias maisto medžiagas, kurios padeda ne tik puoselėti odą, užtikrinti kasdieninius energijos poreikius, bet ir lengviau išgyventi kritines menstruacijų dienas.

„Tokios maistinės medžiagos, kaip B grupės vitaminai, yra labai svarbūs ir energijai, ir menstruacijų periodu tam, kad moterys galėtų šį periodą ramiai išgyventi. Taip pat tai yra svarbu ir odos grožiui. Visas B grupės vitaminų kompleksas: B1, B6, B12 bei kiti, turėtų būti gaunami pirmiausia su maistu - tai tamsiais žalios spalvos daržovės, viso grūdo produktai, mėsa, ankštinės daržovės - kuo daugiau spalvų, kuo įvairiau, tuo B grupės vitaminų gausime daugiau", - dalinosi gyd. E. Gavelienė.

Mitybos specialistai pabrėžia, kad ypač daug žmogaus organizmui reikalingų medžiagų yra spalvotuose augaliniuose maisto produktuose. Spalvos - tai vienas iš maistingumo požymių. Tačiau tiesa ir tai, kad jų teigiamą poveikį gali blokuoti žalingi įpročiai.

„Rūkymas gali silpninti ir maistinių medžiagų įsisavinimą, taip pat gali būti susijęs ir su tos pačios geležies, kai kurių kitų mineralinių medžiagų įsisavinimo slopinimu. Taip pat, manau, jog žalingas įprotis yra nesportuoti. Reguliarus fizinis aktyvumas turėtų būti kiekvienos moters gyvenime, tai yra sveikatos garantas. Fizinis krūvis padeda sureguliuoti maitinimąsi ir taip gauti visas reikalingas maistines medžiagas, taip pat pagerina nuotaiką", - dalinosi gydytoja.

Sporto ir sveikatingumo klubo moterims ,,Divos namai" įkūrėja, trenerė, kineziterapeutė Vaiva Nepaitė-Stabingė laidoje pasakojo, kad fizinis aktyvumas yra viena svarbiausių sąlygų, užtikrinančių ilgalaikę sveikatą.

„Sportas yra kaip higiena: mes valomės dantis, geriame vandenį, taip pat turėtume ir sportuoti. Aktyvus gyvenimo būdas turi įtakos kraujotakai, limfai, nuotaikai, prisitaikymui prie įvairių gyvenimiškų situacijų. Reikia bėgti, lipti, jeigu gali - ir kopti. Sporto įvairovė skatina neuroplastiškumą", - dalinosi kineziterapeutė.

Neuroplastika yra neuronų tinklai smegenyse, kurie reaguodami į naują patirtį ir informaciją, gali keisti žmogaus įpročius.

Mokslininkai įrodė, kad bet kokio amžiaus smegenys sugeba gaminti naujus neuronus. Jų dėka galime išmokti naujų įpročių, pagerinti emocinę sveikatą bei greičiau atsigauti po trauminių ligų.

„Sportas skatina prisitaikymą, atitolina senatvinę demenciją. Mokslininkų įrodyta, jog fizinis aktyvumas turi įtakos ir Alzheimerio ligos tendencijos mažėjimui. Kuo įvairesnes sportas šakas renkamės, tuo mūsų neuroplastiškumas didėja. Ypač toks sportas, kuris mums yra netikėtas arba naujas - akrobatika ar oro joga - žmogui yra labai naudingas, nes tai ypatingai stipriai sužadina neuroplastiškumo didėjimą", - pasakojo Vaiva Nepaitė-Stabingė.

Trenerė dalinosi, jog oro joga susižavėjo prieš 8-erius metus viešėdama Amerikoje. Ten baigė mokslus, o grįžusi į Lietuvą įkūrė oro jogos studiją Vilniuje.

„Tai labai moteriškas užsiėmimas - juosta yra švelni, su ja galima ir dirbti, ir medituoti, joje galima netgi miegoti, o vaikai gali su ja žaisti. Tuo pačiu galima juostą naudoti kaip treniruoklį visoms raumenų grupėms. Tad oro joga gali būti labai plati: nuo meditacijos iki sportinės ir akrobatinės jogos", - kalbėjo kineziterapeutė.

Oro joga padeda sutvirtinti visus organizmo raumenis, ypač pečių juostos ir rankų. Atliekama daug tempimo pratimų, kabama žemyn galva ir medituojama. Tai laikas tik sau ir savo kūnui.

Laikraščių prenumerata internetu

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Skaityti komentarus (3)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • SAUGUMAS: Iš daugiau nei 60 mln. eurų vertės europinės geležinkelio vėžės „Rail Baltica” geležinkelio tilto per Nerį rangovo konkurso pašalintai Ispanijos tiltų ir kelių infrastruktūros statybos bendrovei „Puentes y Calzadas Infraestructuras“ nepavyko panaikinti Vyriausybės sprendimo, kad bendrovė neatitinka šalies saugumo interesų.
  • KUKURŪZAI: Į Lietuvą iš Ukrainos atvyko šeštas traukinys, kuriuo atgabenta 1300 tonų kukurūzų, pranešė „Lietuvos geležinkeliai“.
  • TRANZITAS: Prezidento vyriausiasis patarėjas Kęstutis Budrys tvirtina, kad iš šią savaitę laukiamo Europos Komisijos išaiškinimo dėl situacijos su tranzitu į Kaliningradą tikimasi, jog bus tiksliai atsakyta į klausimus, kokioms prekėms, kertančioms Europos Sąjungos sieną ir vykstančioms į kitą Rusijos regioną, turi būti taikomos sankcijos.
  • ATSTATYMAS: Lietuva skirs Ukrainos nacionaliniam bankui papildomus 10 mln. eurų neatidėliotiniems atstatymo darbams.
  • BANKROTAS: Skandinavijos aviakompanija SAS, negalėdama grąžinti skolos, kreipėsi į JAV dėl bankroto procedūros, skelbia „Bloomberg“.
  • GAMYBA: Lenkijos naftos koncerno „Orlen“ valdoma vienintelė Baltijos šalyse naftos perdirbimo ir importo gamykla „Orlen Lietuva“ po beveik du mėnesius trukusio kapitalinio remonto atnaujino gamybą ir veikia maksimaliu pajėgumu.
  • EILĖS: Pastaraisiais mėnesiais susidarančios ilgos vilkikų eilės pasienyje su Baltarusija dar labiau auga dėl pailgėjusios patikros įgyvendinant Europos Sąjungos sankcijas Maskvai ir Minskui, teigia Lietuvos muitinė.
  • ĮDARBINIMAS: Dirbančių neįgaliųjų asociacijos vadovė Simona Kunigonytė tvirtina, kad 22% apklaustų darbdavių neplanuoja įdarbinti žmogaus su negalia.
  • ŽUVYS: Šilutės rajono vandens telkiniuose žuvys gaišta dėl deguonies trūkumo, teigia Aplinkos apsaugos departamentas.
  • SNAIGĖ: Finansinių sunkumų turinti ir restruktūrizuotis siekianti Rusijos grupės „Polair“ netiesiogiai valdoma vienintelė Baltijos šalyse šaldytuvų gamybos bendrovė „Snaigė“ bando ieškoti išeičių, kad nebankrutuotų, sako Alytaus meras Nerijus Cesiulis.
Daugiau

Dienos klausimas

Ar dalyvausite Liepos 6-osios renginiuose?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar gerai atidirbo Seimas šią pavasario sesiją?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+13 +21 C

+11 +19 C

 

+12 +18 C

+20 +27 C

+17 +22 C

 

+17 +20 C

0-6 m/s

0-6 m/s

 

0-5 m/s