2 nuotr.Aktorė ir dainininkė Dženifer Hadson (Jennifer Hudson) šią savaitę švenčia 34-ąjį gimtadienį. „Oskaro“ ir „Grammy“ statulėlių savininkė savo gerbėjus sužavėjo ne tik talentais, bet ir įspūdingais figūros pokyčiais. Visada buvusi ganėtinai putli, gimus sūnui ji svėrė 107 kilogramus, o šiandien Dženifer dėvi dešimčia dydžių mažesnius drabužius nei tuomet. Patirtimi, kaip pavyko pasiekti tokius įspūdingus rezultatus, ji pasidalijo savo knygoje.
Keletas Dženifer patarimų norinčiosioms sulieknėti.
Pamirškite trumpalaikes dietas
Kai tik man reikėdavo numesti svorio, laikydavausi labai griežto plano - tik rudi ryžiai, brokoliai, liesa vištiena ir dvi intensyvios bėgimo treniruotės per dieną. Tačiau toks režimas turėdavo tik trumpalaikių rezultatų, nei dailios figūros, nei geresnės sveikatos jis neužtikrino. Natūralu - visą laiką taip maitintis negalima, tad supratau, kad drastiškos dietos tolygios nesėkmei. Jei nori pasiekti rezultatų, mitybos plano reikia laikytis nuolat, metų metus.
Susiraskite kompanioną
Svarbu rasti bendraminčių - draugų ar pažįstamų, taip pat norinčių numesti svorio. Jei atradote bent vieną draugą, kuris kartu su jumis nori sulieknėti, užduotis smarkiai palengvėja - jūs turite kam išsipasakoti apie savo patirtį, turite su kuo pasitarti, o svarbiausia - galite vienas kitą prižiūrėti ir sekti, ar numatyto režimo laikomasi tinkamai. Svarbi šeimos narių parama - jie turi palaikyti ir nežlugdyti jūsų pastangų.
Papasakokite apie savo siekius aplinkiniams
Papasakokite šeimai ir draugams, kad norite numesti svorio, paaiškinkite, kodėl jums tai svarbu. Taip labiau save įpareigojate stengtis, o žinodami apie jūsų siekius aplinkiniai bus suinteresuoti jums padėti, o ne įsiūlyti dar vieną skanėstą.
Sugalvokite lankstų planą
Mano smegenys buvo tiesiog „išplautos“, atrodė, kad dieta reiškia tik griežtus apribojimus. Iš tiesų pamiršau, kad svarbiausias principas - valgyti galima viską, neskaičiuojant kalorijų, bet laikantis savo ar dietologo nustatytos normos. Dalyvavau JAV lieknėjimo programoje „Weight watchers“, kurioje kiekvienas patiekalas ar produktas yra įvertinamas balais. Priklausomai nuo mano svorio man buvo paskirtas tam tikras balų kiekis, kiek maisto galiu suvartoti per dieną. Jokių draudimų neturi būti, tačiau nesveikus ir itin kaloringus produktus reikia stengtis valgyti kuo rečiau. Svarbiausia sukurti planą, kuris būtų veiksmingas būtent jums ir tiktų jūsų gyvenimo būdui. Tiesa, retkarčiais galima kiek nuklysti nuo plano, bet tuo piktnaudžiauti nereikėtų.
Mažinkite porcijas
Net būdama apkūni maitinausi ganėtinai sveikai, tik nesupratau, kad valgau tiesiog kenksmingai per dideliais kiekiais. Dabar žinau, kad galiu mėgautis netgi savo mėgstama pica ar sušiais, svarbiausia tai daryti nedidelėmis porcijomis. Sumažinusi porcijas, alkana tikrai nesijaučiu. Organizmas pripranta prie režimo.
Daugiau judėkite
Pageidautina taisyklingą mitybą papildyti fiziniu krūviu, nebūtinai labai intensyviu. Užuot važiavę automobiliu, bent trumpus atstumus įveikite pėstute ir panašiai. Atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą rasite daugiau progų pajudėti.
DOSJĖ
Dženifer Hadson (Jennifer Kate Hudson) gimė 1981 m. rugsėjo 12 d. Čikagoje.
Išgarsėjo 2004 m. televiziniame JAV talentų šou „American Idol“.
2006 m. gavo vaidmenį filme „Svajonių merginos“ („Dreamgirls“), o šis 2007 m.pelnė jai „Oskaro“ ir „Auksinio gaublio“ statulėles.
2008 m. už debiutinį albumą „Jennifer Hudson“ ji gavo ir daugelio muzikantų išsvajotą „Grammy“ apdovanojimą.
Iš viso Dženifer yra pelniusi apie 40 įvairių apdovanojimų už vaidmenis kine ir atliekamą muziką.
Šiuo metu žinoma aktorė ir atlikėja yra susižadėjusi su imtynininku Deividu Otunga (David Otunga). Pora jie tapo dar 2008 m., o 2009 -aisiais jiems gimė sūnus Deividas Danielis Otunga jaunesnysis (David Daniel Otunga, Jr).
2012 m. parašė knygą „I Got This: How I Changed My Ways and Lost What Weighed Me Down“, kurioje atskleidė lieknėjimo ir gražios figūros paslaptis.
Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“
