respublika.lt

Viskas siutina! Ką rodo susierzinimas ir susidūrimas su neišvengiamybe (3)

2020 birželio 14 19:45:00
Milda KUNSKAITĖ

Pagrindinė priežastis susierzinti - lūkesčių ir tikrovės neatitikimas. Visi esame matę juokingų nuotraukų su prekėmis, pirktomis internetu: nuotraukoje suknelė guli kaip nulieta, o gyvenime - atrodo kaip maišas bulvėms. Tokiais atvejais dėl nepatenkintų lūkesčių kyla pasipiktinimas ir nepasitenkinimas.

×
nuotr. 4 nuotr.
Asociatyvi Pexels nuotr.

 

Mes susierziname susidūrę su kuo nors, kas užgauna mūsų jautrias vietas. Ir tada mes reaguojame, dažnai - per aštriai ir skausmingai. Susierzinimas virsta pykčio protrūkiu ir gali peraugti į grandiozinį skandalą. Kad to neįvyktų, dažnai patariama nepasitenkinimą slopinti. Bet „negatyvą“ ilgai nešiojantis savyje, pradės lėtai nuodytis iš vidaus. Geriausias būdas atsikratyti nemalonaus jausmo - pamėginti jį suprasti ir tinkamai išreikšti.

Dėmesys poreikiams


Susierzinimas labai daug ką pasako. Jis praneša apie poreikius, kurie šią akimirką yra nepatenkinami. Pavyzdžiui, važiuojate iš darbo namo. Piko valanda, spūstys, uždara autobuso erdvė, susigrūdimas, kažkieno nevikrus judesys... Visa tai veda iš kantrybės.

Ką rodo susierzinimas? Kad jūs pavargote, kad yra nepatenkinamas jūsų saugumo ir komforto poreikis. Jums reikia poilsio, tylos ir ramybės.

Arba kitas pavyzdys. Vyras ir vaikai vėl visur išmėtė daiktus ir nešvarius indus sukrovė plautuvėje. Jūs susierzinote, pykstate ir juos apšaukiate. Tą akimirką verta pažvelgti giliau į savo emocijas ir paaiškės, ko jums trūksta: tikriausiai šiltesnių ir glaudesnių santykių su artimaisiais, įsitikinimo, kad jie jus girdi, vertina, gerbia.

Suprasti save

Būna ir taip, kad esmė yra ne tik nepatenkinti poreikiai. Nemalonią emocinę reakciją sukelia žmonės, kurie labai skiriasi nuo jūsų. Kalbant apie vaikus, pavyzdžiui, erzinti gali net paprastas temperamentų nesutapimas: jūs - aktyvus ir greitas suaugusysis, o jis - lėtapėdis, atsargus mažylis. Erzinti gali net sunkumai, kurių nepatiria jūsų atžala, o patyrėte jūs, būdami jo amžiaus: „Aš kiekvieną naują daiktą turėjau užsitarnauti ir išprašyti iš tėvų, o jis turi visko ir visai nevertina turimų daiktų“.

Jeigu mes patys sau ką nors draudžiame, pavyzdžiui, atvirai reikšti jausmus žmonėms matant, tie, kurie tai daro, neišvengiamai kels neigiamas emocijas.

Kaip nesierzinti

Su irzuliu nereikia kovoti. Iš pradžių reikia suprasti, ką jis signalizuoja ir pasistengti patenkinti savo poreikius. Tada ir susierzinimas išnyks. Bet kokią neigiamą emociją būtina „išleisti į laisvę“.

Sau apibūdinkite kilusius jausmus („aš dabar stipriai pykstu, tiesiog siuntu, tuoj susprogsiu“). Naudinga išreikšti ir savo fizinius pojūčius („Viduje viskas susispaudė, nugara skruzdėlės bėgioja, kumščiai suspausti, lūpos dreba...“).

Kol rinksite žodžius, jau pradėsite nusiraminti. Ir nepamirškite, parodyti nepasitenkinimą reikia ne tik konstruktyviai, bet ir laiku. Neišsakytas nepasitenkinimas neišvengiamai augs. Todėl neigiamų emocijų nekaupkite, išsakykite, kas jums nepatinka ir būtinai siūlykite savo sprendimus, kitaip bet kuri smulkmena taps postūmiu į didelį sprogimą.

Praktiški būdai suvaldyti dirglumą

Pirmiausia, būtina tiesiog atgauti jėgas, kurios padės susidoroti su stresu.

Sveikas miegas. Patartina po 19 val. namuose išjungti internetą, nežiūrėti sudėtingo siužeto filmų, pasistengti išjungti informacinį triukšmą. Išsimaudyti šiltoje vonioje ir iki 23 val. atsigulti.

Sportas. Iš pradžių reikia įsivesti 2 minučių mankštą rytais išvėdintoje patalpoje. Jeigu yra galimybė, 2-3 kartus per savaitę lankyti bet kokią treniruotę.

Pasivaikščiojimai gryname ore. Deguonis yra būtinas kiekvienai organizmo ląstelei, su juo organizmas gauna daugiau energijos, reikalingos normaliai funkcionuoti.

Užtenka įsipratinti kasdien pasivaikščioti prieš miegą ir pastebėsite, kad pagražėjo jūsų veido spalva, pagerėjo savijauta ir nuotaika.

Antroji galimybė atsikratyti nemalonių jausmų ir vidinio pykčio - leisti jausmams išsiveržti. Baseine savo pyktį galima išreikšti aktyviai mostaguojant rankomis, tarsi mušant vandenį. Galima išvažiuoti į mišką ir ten parėkauti. Suplėšyti popierius, padaužyti pagalvę. Kam? Susierzinimas rodo, kad įsijungė pirmykštis žmogaus instinktas „pulti arba bėgti“: kol žmogus neleis jam pasireikšti, įtampa kūne ir smegenyse liks.

Trečias būdas atsipalaiduoti - pasikalbėti su savimi. Užduoti sau teisingus klausimus, kurie atkurs ryšį su tikrove.

Pavyzdžiui: kas iš tiesų įvyko ar vyksta, atmetus mano vertinimus, spėliojimus ir pergyvenimus? Kaip visa tai atrodo pašaliniam žmogui, kuris yra visiškai nesuinteresuotas? Toks atidus žvilgsnis į savo vidų padeda geriau save suprasti ir priimti.

Ketvirtas būdas - pasitelkti sveiką egoizmą ir padaryti ką nors gera sau.

Pradžiai pasidovanokite sau, pavyzdžiui, 1 valandą per savaitę - ramiai pasižiūrėti mėgstamą filmą, pasivaikščioti, susitikti su draugu, pasilepinti vonioje.

Penktas būdas atsikratyti dirgulio - išnagrinėti jo tikruosius motyvus. Tai gerai veikia, jei jus erzina kokios nors žmonių savybės.

Erzinantį objektą išnagrinėkite „veidrodžio“ principu, paklauskite savęs: tai aš ar mano priešingybė? Juk dažnai erzina nerūpestingas žmogus, kuris gyvena sau, o mes sau to negalime leisti.

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Skaityti komentarus (3)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • PADARINIAI: pietinėje Belgijos dalyje – prancūzakalbėje Valonijoje – prasidėjo šiukšlių krizė - po smarkių potvynių, kilusių liepos 14-16 dienomis, regione perpildyti visi sąvartynai, ir statybinių šiukšlių kalnai ėmė dygti nenaudojamoje automobilių magistralėje A601.

  • KOVA: antradienį Graikijos ugniagesiai kovoja su dideliu miško gaisru šiauriniame Atėnų priemiestyje, jo dūmai juntami šalies sostinėje - ugnis šėlsta Dioniso municipaliteto miško masyve, netoli Galinio kaimelio, rajone tarp Stamatos ir Rodopolio gyvenviečių.
  • STIPRUS: pirmadienį Indonezijoje, prie Sulavesio salos pakrantės, įvyko 6,2 balo žemės drebėjimas, pranešė JAV geologijos tarnyba, tačiau perspėjimų dėl cunamio grėsmės nebuvo.
  • KOSMOSE: šeštadienio vakarą virš pietinės Norvegijos naktinį dangų nušvietė didelis meteoritas, sukėlęs bangą pranešimų net iš Švedijos apie pastebėtą dangaus kūną, pranešė vietos žiniasklaida.
  • SIAUTĖJA: miškų gaisras, kilęs už maždaug 100 km į vakarus nuo Barselonos, sunaikino 1 100 hektarų miško ir dirbamos žemės, sekmadienį socialiniame tinkle „Twitter“ pranešė Katalonijos miškų komisija.
  • GĄSDINO: Filipinus šeštadienį supurtė stiprus žemės drebėjimas, pranešė JAV Geologijos tarnyba (USGS), tačiau jis įvyko giliai po žeme, todėl vietos pareigūnai teigė nesitikintys daug žalos.

  • SKĘSTA: potvyniams apėmus dalį Vidurio Kinijos teritorijos, penktadienį, pasitelkiant savadarbius tiltus, buvo evakuojami kaimų gyventojai - tai daroma dėl šalies rytinės pakrantės link artėjančio taifūno, kuris gali sukelti dar didesnius potvynius.
  • TRANSPORTAS: Europoje antrą šių metų ketvirtį, palyginti su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu, padvigubėjo naujų elektra varomų transporto priemonių pardavimai, penktadienį nurodė Europos automobilių gamintojų asociacija (ACEA).
  • ATIDARYMAS: Grikapalyje penktadienį buvo atidaryta didžiausia pagal pagamintos vienoje vietoje elektros kiekį nutolusi saulės elektrinė Lietuvoje, kurios galingumas yra 3,35 MW - platforma nuo jau egzistuojančių skiriasi tuo, kad „SoliTek“ modernių technologijų dėka vartotojams užtikrinama 35-40 proc. efektyvesnė elektros generacija ir dvigubai mažesnė kaina už elektros energiją.
  • KROVINIAI: Kauno intermodaliniam terminalui (KIT) prisijungus prie europinės vėžės, Lietuvos krovinių vežėjams atsivėrė  naujos galimybes gabenti krovinius traukiniais iš Europos ir į ją, išvengiant sustojimo pasienyje su Lenkija ir krovinių perkrovimo.
Daugiau

Dienos klausimas

Kaip manote, ar vidaus reikalų ministrė A.Bilotaitė turi atsistatydinti?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Jeigu Seimo rinkimai vyktų ateinantį sekmadienį, už kurią partiją balsuotumėte?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+19 +24 C

+15 +21 C

 

+15 +20 C

+21 +29 C

+19 +26 C

 

+24 +27 C

0-6 m/s

0-10 m/s

 

0-9 m/s

       

Nuorodos