respublika.lt

Kaip „įdarbinti“ kūną riedant el. paspirtuku? (5)

2020 rugpjūčio 09 22:55:17
respublika.lt

Elektriniai paspirtukai neatpažįstamai keičia eismo veidą. Važiuoti su paspirtuku į darbą, parduotuvę ar pasigrožėti miestu jau seniai tapo taip pat įprasta, kaip vairuoti automobilį. Tačiau tokių pasivažinėjimų metu ilgiau pastovėjus vienoje pozicijoje, galite pajausti raumenų sąstingį, skausmą, įtampą kūne. Kaip to išvengti, jau antrus metus elektrinių paspirtukų važiavimą organizuojančiam „IKI Velomaratonui“ papasakojo Antakalnio poliklinikos fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus kineziterapeutas Sergejus Konovalovas.

×
nuotr. 4 nuotr.
Pratimas po kelionės. Antakalnio poliklinikos nuotr.

 

Laisvalaikį leidžiant aktyviai, pavyzdžiui, važinėjant dviračiu ar daug vaikštant, kūnui suteikiame itin reikalingą mažo intensyvumo fizinį krūvį, kurio negauna užkietėję elektrinių paspirtukų vairuotojai. Ilgainiui, dažnas pasyvus ilsėjimasis važinėjant su elektriniais paspirtukais gali sumažinti sąnarių amplitudę, gali nusilpti raumenys ar sutrikti kraujotaka.

Kad jaustumėtės puikiai, o jūsų kūnas nepatirtų nepageidaujamo sumažėjusio judumo poveikio, S. Konovalovas rekomenduoja „neužsistovėti“ ir išlaikyti pilną judesių amplitudę. Prieš kelionę su paspirtuku kineziterapeutas siūlo atlikti kelis tempimo pratimus.

Pirmiausia, sulenkite koją, suimkite pėdą už nugaros ir spauskite prie sėdmenų. Šlaunis laikykite greta viena kitos. Tokioje pozicijoje būkite 10 sekundžių, pakartokite su abejomis kojomis. Tempimas turi jautis šlaunyse.

Antras pratimas. Atsiremkite į sieną tiesiomis rankomis. Tūpiant ant vienos kojos, kitą statykite tiesią už savęs. Priekinę koją lenkite tiek, kad jaustumėte tempimą galinės kojos blauzdoje. Taip stovėkite 10 sekundžių. Atlikite tą patį su kita koja.

Paskutinis pratimas prieš kelionę. Atsistokite, kad kojos būtų pečių plotyje. Tuomet vieną koją pastatykite prieš save ant kulno (pėdos pirštais į save), o kitą lenkite, kol tiesiojoje kojoje jausite tempimą. Taip stovėkite 10 sekundžių, tada kojas apkeiskite. Įsidėmėkite, jog tempimo pratimai neturi sukelti skausmo! Nedidelis tempimas raumenyse suaktyvina jų darbą, tačiau persistengiant galite susižaloti.

Pasirūpinus savo raumenų paruošimu kelionei, laikas pakalbėti apie tai, ką daryti išvažiavus pasivažinėti. Kineziterapeutas S. Konovalovas ilgos kelionės su paspirtuku metu siūlo daryti pertraukas. Kas pusvalandį ar valandą prasiekite pėsčiomis apie 5–10 minučių. Pertraukų neiškeiskite į pasėdėjimą – būtinai šiek tiek pajudėkite, leiskite raumenims ir sąnariams „padirbėti“.

Grįžus namo taip pat skirkite laiko atlikti keletą raumenų ir kraujotaką aktyvinančių pratimų. Pavyzdžiui, padarykite 15 pritūpimų. Pritūpimus atlikite tiesia nugara, neskubėdami, tarsi mėgindami atsisėsti.

Elektrinis paspirtukas nėra bloga transporto ar laisvalaikio priemonė, tačiau S. Konovalovas  pabrėžia, jog labai svarbu, kad jis netaptų vienintele judėjimo priemone ir kardinaliai nepakeistų ėjimo pėsčiomis ar važiavimo dviračiu. Reguliariai keiskite keliavimo būdus ir rūpinkitės savo sveikata.

 Projektas „IKI Velomaratonas 2020“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo, mokslo ir sporto ministerija, Švietimo mainų paramos fondas ir Centrinė projektų valdymo agentūra.

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Skaityti komentarus (5)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • NELAIMĖ: šeštadienio vėlų vakarą Plungės rajone iš sodybos tvenkinio narai ištraukė 17-mečio kūną.
  • KULTŪRA: penktadienio vakarą Giacomo Puccini operos „Vilisės“ koncertiniu atlikimu (Lietuvoje – pirmą kartą) prasidės 26-asis tarptautinis Pažaislio muzikos festivalis - vieną iš solinių vaidmenų operoje atliks šio festivalio naujasis meno vadovas, daugelyje pasaulio scenų publikos simpatijas pelnęs tenoras Edgaras Montvidas.
  • RADINYS: Indijos policija ketvirtadienį pranešė pradėjusi tyrimą, kai medinėje dėžėje, plūduriuojančioje Gangos upėje, surado gyvą ir sveiką naujagimį - dėžės vidus buvo išklotas raudonu audiniu, jame buvo paveikslėliai su indų dievų atvaizdais, taip pat horoskopas, nurodantis mergaitės gimimo datą, laiką ir vardą Ganga – tai vienos iš indų dievybių vardas, kuriuo vadinama ir upė.
  • AFRIKOJE: Botsvanoje rastas trečias didžiausias pasaulio deimantas - kiaušinio dydžio brangakmenis yra 1 098 karatų „retas ir ypatingas“, teigė „Debswana“ įmonės vadovė Lynette Armstrong.
  • PINIGAI: nuo liepos mėnesio vieniši šalpos pensijų gavėjai ir mažų pensijų priemokų gavėjai galės kreiptis į „Sodrą“ dėl vienišo asmens išmokos.

  • KOSMOSE: trys kinų astronautai pakilo į Kinijos statomą kosminę stotį „Tiangong“ - juos skraidinantis erdvėlaivis ketvirtadienio rytą atsiplėšė nuo žemės Cziuciuanio kosmodrome Gobio dykumoje.

  • PAKEITIMAI: nuo liepos 1 dienos įsigalioja palankesnės valstybinių pensijų mokėjimo sąlygos.
  • SOMALYJE: mažiausiai 15 kariuomenės šauktinių žuvo antradienį, kai savižudis sprogdintojas atakavo karinę treniruočių stovyklą Mogadiše, pranešė pareigūnai.
  • APKLAUSA: remiantis naujausia „Deposit Solutions“ apklausa, europiečiai koronaviruso pandemijos metu ėmė mažiau leisti pinigų ir labiau taupyti.
  • EVAKUACIJA: Pietų Filipinuose dėl artėjančios tropinės audros, galinčios sukelti stiprių liūčių ir nuošliaužų, evakuota tūkstančiai žmonių
Daugiau

Dienos klausimas

Ar Ž.Pavilionis turėtų pasitraukti iš URK pirmininko pareigų?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Kaip manote, kada bus nutrauktas karantinas?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+21 +27 C

+22 +29 C

 

+18 +27 C

+31 +35 C

+21 +35 C

 

+23 +30 C

0-6 m/s

0-7 m/s

 

0-4 m/s

       

Nuorodos