respublika.lt

Jeigu vos nubudę jaučiate nuovargį, galbūt jums trūksta būtinų medžiagų 8-9 VAL (0)

2020 rugsėjo mėn. 03 d. 17:10:15
Laura CIGINSKAITĖ

Vos nubudus ryte dažnam trūksta energijos, kurią dažnai bandoma atstatyti ne vienu kavos puodeliu. Vaistininkė Greta Maksimavičiūtė, konsultuojanti „Eurovaistinė internete“ klientus, sako, kad kava piktnaudžiauti nereikėtų, yra ir saugesnių būdų, kurie padės papildyti energijos atsargas.

×
nuotr. 1 nuotr.
Jeigu vos nubudę jaučiate nuovargį, galbūt jums trūksta būtinų medžiagų. Broniaus Talaikio nuotr.


„Vos pavelku kojas“ - frazė, kurią artimieji ar draugai yra ištarę ne kartą ir tokie žodžiai retai, ką nustebina. „Tiek protiškai, tiek fiziškai daug dirbti, jausti nuolatinį nuovargį - šių laikų kasdienybė. Tačiau taip jaustis diena iš dienos nėra normalu, rimtų sveikatos negalavimų neturintis žmogus, nuolatinio silpnumo jausti neturėtų. Energijos trūkumas gali būti susijęs su mūsų kasdieniais įpročiais, dažnai tai ne tik motyvacijos trūkumas“, - sako G.Maksimavičiūtė.

Kasdienį energijos trūkumą gali lemti daugybė priežasčių. Viena jų - dėl nuovargio praleidžiate įprastą fizinį aktyvumą, tačiau, specialistė sako, kad to daryti nereikėtų, nes iš tiesų būtent sportas suteikia energijos, todėl taip tik užsisuka užburtas ratas.

G.Maksimavičiūtė sako, kad kita svarbi jėgų trūkumo priežastis - nepakankamas išgeriamo vandens kiekis ir nesubalansuotas valgymo ritmas. „Mūsų mityba atlieka vieną svarbiausių vaidmenų kaupiant energiją. Rekomenduoju nepraleisti pusryčių, nes taip jau nuo pat ryto jausite energijos trūkumą. Taip pat verta susimąstyti, ar nepiktnaudžiaujate nesveiku maistu“, - įspėja specialistė.

Nemažiau svarbu atkreipti dėmesį ir į savo kasdienius įpročius, galbūt einate miegoti vėlai, o keliatės anksti - tai gali būti priežastis, kodėl visą dieną snūduriuojate.

Kaip pasikrauti energijos?

Pasak „Eurovaistinės“ specialistės, dažnai sunku be papildomų tyrimų pasakyti, ko trūksta žmogaus organizmui, tačiau jei naktį miegate ramiai ir pakankamai, o vis tiek jaučiatės apduję, pirmiausiai patariama pasitikrinti geležies kiekį kraujyje.

Taip pat naudinga stiprinti nervų sistemą B grupės vitaminais, sezoniškai apsirūpinti preparatais, turinčiais omega-3 riebalų rūgšties, vitamino D.

Vis dėlto G.Maksimavičiūtė priduria, kad svarbu nenuvertinti ir energijos šaltinių, kuriuos galite rasti virtuvėje. „Savo racioną siūlyčiau papildyti energijos suteikiančiu maistu. Jeigu reikia energijos, bananai yra vienas geriausių produktų, juose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6. Rekomenduoju valgyti daugiau riebios žuvies, pavyzdžiui, tuno. Pasilepinkite juodu šokoladu“, - pataria farmacijos specialistė.

Papildyti energijos atsargas gali padėti ir vadinamasis supermaistas - avokadai, riešutai, skaidulos. Pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra labai kaloringi ir turi daug baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, o avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų.

Energiniai gėrimai - prastas pasirinkimas

Dažnai pritrūkus energijos ieškoma energinių gėrimų, tačiau, pasak farmacijos specialistės, ieškantys, kaip papildyti energijos atsargas turėtų gerai pagalvoti prieš juos vartodami. „Šie gėrimai veikia „švytuoklės principu“, praėjus pusvalandžiui pakyla arterinis kraujospūdis, atsiranda papildomos energijos, tačiau vėliau organizmas vėl reikalauja energinio gėrimo, kad atsirastų jėgų, kurios išseko“, - poveikį sveikatai komentuoja specialistė.

G.Maksimavičiūtė pastebi, kad energiniai gėrimai gali padaryti daug žalos. Nuolat juos geriant gali būti alinamas organizmas, tampa sunkiau užmigti, gali sutrikti širdies veikla, sekinama nervų sistema, taip pat dėl didelio kiekio kofeino gali kilti priklausomybė.

Parašykite savo komentarą:
 
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)

Dienos klausimas

Ar skiepijatės nuo gripo?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar jau žinote, už ką balsuosite Seimo rinkimuose?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+10 +13 C

+12 +14 C

 

+13 +15 C

 +21 +23 C

+23 +26 C

 

+20 +23 C

0-3 m/s

0-4 m/s

 

0-5 m/s

       

Nuorodos