Sporto treneris Marius Blaževičius treniruotes virtualiame „TV3 Play sporto klube“ veda nuo kovo mėnesio, o vasaros sezonui paruošė specialią programą, kad tiktų sportuoti ir lauke, ir biure.
1 nuotr.
Pagrindinis Mariaus vasaros treniruočių išskirtinumas - labai trumpos, vos 10 min. trukmės, bet efektyvios. „Noriu duoti patarimų ir parodyti, ką naudingo galima nuveikti net per tokį trumpą laiką“, - sako treneris.
Jis pasakoja, kad dalis treniruočių bus skirta tam tikroms problemoms spręsti, pavyzdžiui, korekcijos nuo sėdimo ar stovimo darbo, kažkokiems įsisenėjusiems skauduliams tvarkyti, ar sustingus nuo gulėjimo paplūdimy, laikysenai gerinti. Kiti užsiėmimai - labai greita, intensyvi viso kūno treniruotė, kurią galima atlikti ir biure per pertraukėlę, ir gamtoje poilsiaujant.
Paklausus trenerio, kokie trys griežti NE turėtų būti, norint turėti gražų kūną, atsakė: „Pirmiausia, negalima aukoti miego nei sportui, nei darbui. 7-8valandos yra privaloma. Tad NE - miego sutrumpinimui. Antras NE - epizodiniam sportui: prieš vasarą, po Naujųjų ar nuo rudens, kuris trunka 1-3 mėn. Tai turi tapti gyvenimo būdu. Ir trečia: šventinis maistas - tik per šventes. Gražus kūnas yra 70 procentų virtuvės rezultatas. Tad NE - kasdieniam pyragaičių, „greitmaisčio“ valgymui, užkandžiavimams.“
Kitas svarbus dalykas, kurį pabrėžė Marius, be jau išvardintų principų, norint pasiekti geriausio rezultato, treniruotes reikėtų kaitalioti.„Aš naudoju periodizaciją. Kas dvi-tris savaites kaitalioju ištvermės ir jėgos raumeninių skaidulų apkrovimą. Kažkiek laiko darau pratimus su didesniais svoriais, bet mažiau pakartojimų, po to mažesnis svoris, bet intensyviau ir taip kaitalioji. Periodizacija reikalinga, kad kūnas nepriprastų. Jei sportuojat ir pasidarė lengva, vadinasi kūnas adaptavosi ir reikia pokyčių“, - efektyvaus sporto paslaptimis dalinosi treneris.
Sportas su Mariumi - kiekvieną antradienį ir ketvirtadienį 12.30 val. per tv3.lt ir TV3 Play.
|
||||||||||||||||||||||||||
ApklausaAr reikia kaliniams, priklausomiems nuo narkotikų, vietoj pagalbos dalinti švirkštus ir adatas?
|
||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||
