respublika.lt

Trys trenerio Mariaus Blaževičiaus „NE“ (0)

2020 birželio 16 11:08:23
Jurga DRUNGILAITĖ

Sporto treneris Marius Blaževičius treniruotes virtualiame „TV3 Play sporto klube“ veda nuo kovo mėnesio, o vasaros sezonui paruošė specialią programą, kad tiktų sportuoti ir lauke, ir biure.

×
nuotr. 1 nuotr.
Marius Blaževičius. TV3 nuotr.

 

Pagrindinis Mariaus vasaros treniruočių išskirtinumas - labai trumpos, vos 10 min. trukmės, bet efektyvios. „Noriu duoti patarimų ir parodyti, ką naudingo galima nuveikti net per tokį trumpą laiką“, - sako treneris.

Jis pasakoja, kad dalis treniruočių bus skirta tam tikroms problemoms spręsti, pavyzdžiui, korekcijos nuo sėdimo ar stovimo darbo, kažkokiems įsisenėjusiems skauduliams tvarkyti, ar sustingus nuo gulėjimo paplūdimy, laikysenai gerinti. Kiti užsiėmimai - labai greita, intensyvi viso kūno treniruotė, kurią galima atlikti ir biure per pertraukėlę, ir gamtoje poilsiaujant.

Paklausus trenerio, kokie trys griežti NE turėtų būti, norint turėti gražų kūną, atsakė: „Pirmiausia, negalima aukoti miego nei sportui, nei darbui. 7-8valandos yra privaloma. Tad NE - miego sutrumpinimui. Antras NE - epizodiniam sportui: prieš vasarą, po Naujųjų ar nuo rudens, kuris trunka 1-3 mėn. Tai turi tapti gyvenimo būdu. Ir trečia: šventinis maistas - tik per šventes. Gražus kūnas yra 70 procentų virtuvės rezultatas. Tad NE - kasdieniam pyragaičių, „greitmaisčio“ valgymui, užkandžiavimams.“

Kitas svarbus dalykas, kurį pabrėžė Marius, be jau išvardintų principų, norint pasiekti geriausio rezultato, treniruotes reikėtų kaitalioti.„Aš naudoju periodizaciją. Kas dvi-tris savaites kaitalioju ištvermės ir jėgos raumeninių skaidulų apkrovimą. Kažkiek laiko darau pratimus su didesniais svoriais, bet mažiau pakartojimų, po to mažesnis svoris, bet intensyviau ir taip kaitalioji. Periodizacija reikalinga, kad kūnas nepriprastų. Jei sportuojat ir pasidarė lengva, vadinasi kūnas adaptavosi ir reikia pokyčių“, - efektyvaus sporto paslaptimis dalinosi treneris.

Sportas su Mariumi - kiekvieną antradienį ir ketvirtadienį 12.30 val. per tv3.lt ir TV3 Play.

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • PADARINIAI: pietinėje Belgijos dalyje – prancūzakalbėje Valonijoje – prasidėjo šiukšlių krizė - po smarkių potvynių, kilusių liepos 14-16 dienomis, regione perpildyti visi sąvartynai, ir statybinių šiukšlių kalnai ėmė dygti nenaudojamoje automobilių magistralėje A601.

  • KOVA: antradienį Graikijos ugniagesiai kovoja su dideliu miško gaisru šiauriniame Atėnų priemiestyje, jo dūmai juntami šalies sostinėje - ugnis šėlsta Dioniso municipaliteto miško masyve, netoli Galinio kaimelio, rajone tarp Stamatos ir Rodopolio gyvenviečių.
  • STIPRUS: pirmadienį Indonezijoje, prie Sulavesio salos pakrantės, įvyko 6,2 balo žemės drebėjimas, pranešė JAV geologijos tarnyba, tačiau perspėjimų dėl cunamio grėsmės nebuvo.
  • KOSMOSE: šeštadienio vakarą virš pietinės Norvegijos naktinį dangų nušvietė didelis meteoritas, sukėlęs bangą pranešimų net iš Švedijos apie pastebėtą dangaus kūną, pranešė vietos žiniasklaida.
  • SIAUTĖJA: miškų gaisras, kilęs už maždaug 100 km į vakarus nuo Barselonos, sunaikino 1 100 hektarų miško ir dirbamos žemės, sekmadienį socialiniame tinkle „Twitter“ pranešė Katalonijos miškų komisija.
  • GĄSDINO: Filipinus šeštadienį supurtė stiprus žemės drebėjimas, pranešė JAV Geologijos tarnyba (USGS), tačiau jis įvyko giliai po žeme, todėl vietos pareigūnai teigė nesitikintys daug žalos.

  • SKĘSTA: potvyniams apėmus dalį Vidurio Kinijos teritorijos, penktadienį, pasitelkiant savadarbius tiltus, buvo evakuojami kaimų gyventojai - tai daroma dėl šalies rytinės pakrantės link artėjančio taifūno, kuris gali sukelti dar didesnius potvynius.
  • TRANSPORTAS: Europoje antrą šių metų ketvirtį, palyginti su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu, padvigubėjo naujų elektra varomų transporto priemonių pardavimai, penktadienį nurodė Europos automobilių gamintojų asociacija (ACEA).
  • ATIDARYMAS: Grikapalyje penktadienį buvo atidaryta didžiausia pagal pagamintos vienoje vietoje elektros kiekį nutolusi saulės elektrinė Lietuvoje, kurios galingumas yra 3,35 MW - platforma nuo jau egzistuojančių skiriasi tuo, kad „SoliTek“ modernių technologijų dėka vartotojams užtikrinama 35-40 proc. efektyvesnė elektros generacija ir dvigubai mažesnė kaina už elektros energiją.
  • KROVINIAI: Kauno intermodaliniam terminalui (KIT) prisijungus prie europinės vėžės, Lietuvos krovinių vežėjams atsivėrė  naujos galimybes gabenti krovinius traukiniais iš Europos ir į ją, išvengiant sustojimo pasienyje su Lenkija ir krovinių perkrovimo.
Daugiau

Dienos klausimas

Kaip manote, ar vidaus reikalų ministrė A.Bilotaitė turi atsistatydinti?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar reikia kaliniams, priklausomiems nuo narkotikų, vietoj pagalbos dalinti švirkštus ir adatas?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+19 +24 C

+15 +21 C

 

+15 +20 C

+21 +29 C

+19 +26 C

 

+24 +27 C

0-6 m/s

0-10 m/s

 

0-9 m/s

       

Nuorodos