respublika.lt

Vaistininkė pataria: vasarą nesustokite vartoti vitamino D, bet galite šiek tiek pailsėti nuo C (2)

2021 birželio 03 12:55:16
Laura Bielske

Pasikeitęs maisto racionas ir kasdienė rutina - visa tai daro įtakos ir vitaminų vartojimui. „Eurovaistinės" vaistininkai sako, kad vitamino C ir D svarba išlieka tokia pat ir vasarą, tačiau vartojimui gali turėti įtakos šiltojo sezono įpročiai, o kartais papildomai vartoti ir neprireikia.

×
nuotr. 1 nuotr.
Vitaminai. Asociatyvi Pixabay nuotr.

 

 

Vasaros gėrybių vitaminas

„Eurovaistinės" vaistininkė Karolina Kudzinskienė sako, kad vitamino C atsargas galima papildyti skanaujant vasaros gėrybių. „Jei šiltuoju sezonu valgome daug uogų ir vaisių dažnai nebereikia vartoti vitamino C papildomai. Jo gausu mūsų mėgstamuose juoduosiuose serbentuose, braškėse, arbūzuose, citrusiniuose ir kituose vaisiuose. Vasarą daugiau suvalgome ir daržovių - kopūstų, špinatų, pomidorų - juose taip pat yra vitamino C. Tad kas diena reguliariai vartojant šviežius vaisius ir daržoves galime užtikrinti pakankamą šio vitamino kiekį", - pastebi K. Kudzinskienė.

Vitamino C trūkumą gali išduoti nuovargis, nusilpęs imunitetas, paraudusios, kraujuojančios dantenos, kraujavimas iš nosies, apetito nebuvimas, prasčiau gyjančios žaizdos. Nors dažnai galvojama, kad šis vitaminas yra reikalingas tik šaltuoju metų laiku, tačiau jo atsargos svarbios ir vasarą. Vaistininkė akcentuoja antioksidacinį vitamino C poveikį, kuris mus apsaugo nuo laisvųjų radikalų, taip pat jis svarbus medžiagų apykaitai, padeda įsisavinti geležį, stiprina kraujagysles.

Vaistininkė pataria vartojant vitamino C preparatus atsižvelgti į savo mitybos racioną ir juos rinktis tada, kai valgote mažiau šviežių vaisių ir daržovių, antraip galite perdozuoti šio vitamino. Apie per didelį kiekį vitamino C organizme gali įspėti pilvo spazmai, pykinimas viduriavimas. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad kasdien suvartojus daugiau nei 2000 mg vitamino C gali pradėti formuotis akmenys inkstuose.

Vitamino C dažnai galima rasti ir kosmetikos priemonių sudėtyje. Jis padeda apsisaugoti nuo pigmentacijos bei priešlaikinio senėjimo, tačiau svarbu odai naudoti tik tam skirtas kosmetikos priemones. Taip pat rekomenduojama vengti vitamino C turinčių priemonių prieš kaitinimąsi saulėje, vasarą naudoti apsaugą nuo saulės.

Saulės vitaminas

Nors vasarą kyla pagunda vitamino D preparatus pastatyti ant lentynelės, pasak vaistininkės, saulėtos dienos šiauriečiams ir šviesios odos savininkams dažniausiai yra tikrai nepakankama priežastis atsisakyti papildomo šio vitamino vartojimo.

„Mums, lietuviams, per vasarą labai sunku „prikaupti" vitamino D. Taip, galime gauti reikalingą vitamino D normą su maistu ir iš saulės, bet deficito panaikinti praktiškai neįmanoma. Mes per mažai būname saulėje, o kai susiruošiame pasikaitinti, kadangi esame šviesiaodžiai, dažnai nudegame ir tik dar labiau pažeidžiame odą", - įspėja „Eurovaistinės" vaistininkė.

Vitaminas D dažniausiai randamas riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, menkių kepenėlėse, fermentiniame sūryje ar kiaušiniuose, tačiau net ir papildant mitybos racioną šiais produktais, praktiškai beveik neįmanoma užtikrinti normalaus vitamino D kiekio organizme tik iš maisto.

Vitaminas D labai svarbus mūsų organizmui, jis reikalingas įsisavinti kalciui, kad būtų stiprūs ir sveiki dantys bei kaulai. Taip pat jis svarbus ir imunitetui, užtikrinus pakankamą vitamino D kiekį esame labiau darbingi ir žvalesni.

Dirglumas, prastas miegas, padidėjęs prakaitavimas, dėmesio sutelkimo problemos nuovargis, nusilpęs imunitetas - visa tai gali išduoti vitamino D trūkumą. Taip pat dėl to gali pasireikšti kaulų suminkštėjimas, gali vystytis rachitas, o vyresniame amžiuje - osteoporozė.

 

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Skaityti komentarus (2)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • RINKIMAI: Rusijoje prasidėjo parlamento rinkimai kurie vyks net tris dienas.
  • PROTESTAS: Tūkstančiai žmonių Argentinos sostinėje protestavo reikalaudami geresnių gyvenimo sąlygų.
  • ŠVIETIMAS: Lietuvos ir Lenkijos švietimo ministrai aptarė mokyklos Suvalkuose steigimą.
  • IMIGRACIJA: Užimtumo tarnyba iki rugpjūčio 31 dienos iš viso darbdaviams išdavė 17299 dokumentus, leidžiančius trečiųjų šalių piliečiams dirbti Lietuvoje.
  • ŠVIETIMAS: Šią savaitę prasideda Geros savijautos programa – mokyklos jau gali registruotis veikloms, skirtoms gerinti mokinių savijautą, stiprinti bendravimo ir bendradarbiavimo įgūdžius, penktadienį pranešė Švietimo, mokslo ir sporto ministerija.
  • ALJANSAS: JAV prezidentas J. Bidenas, Australijos ministras pirmininkas Scottas Morrisonas ir JK vyriausybės vadovas Borisas Johnsonas trečiadienį paskelbė apie sudarytą naują trišalę partnerystę saugumo srityje – AUKUS.
  • ENERGETIKA: Lietuvoje per artimiausius kelerius metus privatūs investuotojai planuoja pastatyti dar apie 930 megavatų (MW) galios vėjo elektrinių.
  • KARANTINAS: Premjerė Ingrida Šimonytė neatmeta galimybės, kad šalyje augant susirgimų nuo COVID-19 skaičiui, Lietuvoje vėl gali būti įvestas karantinas.
  • DARBAS: prastovoje dėl karantino esantiems darbuotojams nutarus nutraukti darbo santykius, siūloma nemokėti išeitinės išmokos: tai numatančias Darbo kodekso pataisas parlamentui ketina pateikti Seimo Ekonomikos komiteto pirmininkas, Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų frakcijos narys Kazys Starkevičius.
  • SANTUOKA: trečiadienį popiežius Pranciškus, grįžęs į Vatikaną po kelių dienų viešnagės Slovakijoje, komentaruose žurnalistams dar kartą atmetė galimybę tos pačios lyties asmenims tuoktis Katalikų Bažnyčioje.
Daugiau

Dienos klausimas

Ar reikėtų SAM paduoti į teismą už leidimą 16-mečiams skiepytis be tėvų sutikimo?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Kaip vertinate rugsėjo 10d. mitingą?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+9 +12 C

+5 +9 C

 

+4 +9 C

+8 +12 C

+6 +13 C

 

+8 +13 C

0-6 m/s

0-7 m/s

 

0-7 m/s

       

Nuorodos