1 nuotr.Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas atsiliepia sveikatai - net ir jauniems skauda nugarą. Atlikite keletą tempimo pratimų, kurie ne tik sumažins skausmą, bet ir problemų riziką ateityje.
Kūdikio poza
Atsiklaupkite ant kelių ir atsisėskite. Tuomet pasilenkite į priekį, krūtine liesdami kelius, o sėdmenis laikydami ant pėdų. Rankas ištieskite į priekį, kaktą padėkite ant kilimėlio. Kuo daugiau tiesite rankas į priekį, tuo didesnį tempimą jausite.
Kelis prie krūtinės
Atsigulkite. Pritraukite abiem rankomis kelį ir prispauskite prie krūtinės, kad pajustumėte tempimą, kita koja ištiesta. Abi pėdos turi būti pakreiptos į save. Palaikykite 30 sek., tada pakeiskite koją.
Pagrindo tempimas
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant žemės, ištieskite rankas ir atitraukite krūtinę bei pilvą nuo kilimėlio. Pėdos turi būti nukreiptos žemyn, kojos ir sėdmenys įtempti. Išrieskite nugarą, galva žvelkite įstrižai į viršų. Jei nepavyksta tiek išsiriesti, darykite tiek, kad pajustumėte tempimą.
Žemyn žiūrintis šuo
Kojomis ir delnais lieskite kilimėlį. Stenkitės, kad kulnai liestų žemę. Delnais artėkite šalia kojų, ištempkite nugarą, kojas laikykite tiesiai. Vizualiai jūsų kūnas turi sudaryti trikampį.
