respublika.lt

Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui? (0)

2020 sausio mėn. 19 d. 12:41:26
Albert Komar

Šiltesni nei įprasta žiemos orai džiugina mažesnėmis šildymo kainomis, o šalies ligoninėse ženkliai mažiau pacientų, besiskundžiančių traumomis, patirtomis dėl slidžių šaligatvių. Vis dėlto, aukštesnė oro temperatūra gali kelti tam tikras rizikas gyventojų imunitetui – bakterijos ir virusai plinta daug sparčiau, kai lauke yra teigiama temperatūra. Netikėti susirgimai gali kelti nepatogumus tiek mokyklas ir darželius lankantiems vaikams, tiek dirbantiems suaugusiems. Todėl, nepaisant šiltesnio oro, būtina nepamiršti ir apie imuniteto palaikymą.

×
nuotr. 1 nuotr.
Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principų, poilsio bei aktyvios veiklos balanso svarbu laikytis visus metus. Pixabay nuotr.

 

Siekiant sustiprinti organizmą ir apsisaugoti nuo galimų susirgimų, visų pirma, reikia skirti pakankamai laiko poilsiui, prieš einant į lauką pasirinkti tinkamą aprangą, sveikai maitintis bei stengtis suvartoti visą reikalingą vitaminų ir kitų naudingųjų medžiagų kiekį. Tinkamai maitinantis įmanoma gauti daugumą reikalingų maistinių medžiagų, tačiau tokio mitybos režimo palaikymas yra sudėtingas. Todėl vertėtų apsvarstyti kasdienės mitybos papildymą maisto papildais. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus visai šeimai:

Maisto papildai vaikams

Kaip vieną būtiniausių ir populiariausių maisto papildų vaikams galima įvardyti žuvų taukus. Ir vaikams, ir tėvams patariama visus metus vartoti žuvų taukus, kurių sudėtis papildyta vitaminais A ir D, ir taip palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą.

Atitinkamo kiekio žuvų taukų vartojimas leidžia palaikyti ir reikalingą omega-3 riebalų rūgšties balansą organizme. Omega-3 rūgštys padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir daro teigiamą įtaką visų, o ypatingai vaikų, smegenų vystymuisi. Ši rūgštis yra naudinga ir širdies veiklai bei regėjimui. Žuvų taukai taip pat yra vitamino D3, sustiprinančio kaulus ir imuninę sistemą, šaltinis. Reikalingo vitamino D kiekio užtikrinimas yra itin svarbus tamsiuoju metų laiku. Svarbu žinoti, kad laikai, kuomet žuvų taukai buvo neskanūs, jau seniai liko užmarštyje. Šiandien gamintojai siūlo išbandyti paskanintus žuvų taukus, pvz. citrinų, obuolių ar vaisių skonių.

Sprendimai suaugusiems

Žuvų taukų vartojimas yra naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Tačiau intensyviai dirbantiems ar daug besimokantiems, kurie susiduria su didesniu informacijos srautu ir nuovargiu, itin aktualūs gali būti atmintį gerinantys bei energijos lygį didinantys maisto papildai. Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra ženšenio.

Ženšenis yra plačiai naudojamas gaminant skirtingus maisto papildus. Reguliariai vartojant papildus su ženšeniu, pagerėja gebėjimas susikoncentruoti ir įsiminti informaciją. Ženšenis taip pat palaiko imunitetą, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, padidina energijos lygį. Preparatus su ženšeniu vartojantis žmogus lengviau ir tolygiau išgyvena stresines situacijas bei mažiau jaučia streso sukeltą nuovargį. Šis ženšenio efektas padeda žmogui ilgiau išlikti žvaliam, pozityviam, išvengti fizinio ir psichologinio nuovargio kasdienio darbo, studijų ar įtemptų situacijų metu – daro žmogų mažiau pažeidžiamą išorės veiksnių.

Vaistinėse ar internete galima rasti ir kitų mitybą papildančių, specialiai suaugusiems subalansuotų maisto papildų. Tokie papildai dažnai yra išskirti konkrečios lyties atstovams, nes skiriasi vyrų ir moterų organizmo poreikiai. Taip pat papildai skirstomi ir pagal amžiaus grupes ar poveikį. Pavyzdžiui, siekiantiems išlaikyti sveikus ir lanksčius sąnarius, patartina atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra erškėtuogių milteliai ir vitaminas C, padedantis palaikyti normalų kolageno, reikalingo kremzlių ir kaulų funkcijai, susidarymą bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Į ką verta atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus?

Kadangi papildų pasirinkimas vaistinėse, parduotuvėse ar internete yra itin platus, prieš perkant būtina sau išskirti bent kelis vertinimo kriterijus. Svarbu, kad maisto papildas būtų universalus – savo sudėtyje turėti skirtingų vitaminų derinius ir užtikrintų tinkamą visų žmogui reikalingiausių medžiagų kiekį. Todėl prieš perkant bet kokį maisto papildą verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį, saugumą bei tinkamumą tam tikrai amžiaus grupei, kad preparato vartojimo nauda būtų kuo didesnė. Prieš įsigydami maisto papildus taip pat pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį vitaminų turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo. Taip pat, verta atkreipti dėmesį į seniai rinkoje veikiančius ir patikrintus prekės ženklus.

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principų, poilsio bei aktyvios veiklos balanso svarbu laikytis visus metus. Tačiau net rekordiškai šilta žiema netikėtai gali tapti iššūkiu. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikams netruktų vitaminų bei kitų naudingų medžiagų tam. O suaugusieji turėtų nepamiršti ir apie rūpestį savimi – juk jie laiko šeimą ant savo pečių.

Parašykite savo komentarą:
 
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • BULGARIJA: dėl įtarimų šnipinėjimu išsiuntė iš šalies du Rusijos diplomatus, jie turės išvykti per 72 valandas.
  • INTERNETAS: šiemet internetu naudojosi 6 proc. daugiau vyresnio amžiaus gyventojų.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)

Dienos klausimas

Ar norėsite skiepytis nuo COVID-19?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Ar jau žinote, už ką balsuosite Seimo rinkimuose?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+12 +14 C

+14 +15 C

 

+15 +16 C

 +23 +25 C

+22 +25 C

 

+23 +24 C

0-4 m/s

0-5 m/s

 

2-7 m/s

       

Valiutų kursai

USD - 1.1692 PLN - 4.5001
RUB - 89.7875 CHF - 1.0773
GBP - 0.9189 NOK - 10.9938

Nuorodos