respublika.lt

Miegas - ne tik grožiui, bet ir sveikatai (0)

2015 vasario 22 08:21:23
Ringailė STULPINAITĖ

Kiek mūsų save pagauname rytais vis nuspausdami žadintuvo signalą, nes trūksta tų stebuklingų penkių ar penkiolikos minučių miego? Tačiau jei žinotume kelis svarbius dalykus apie tai, kada eiti miegoti ir kada keltis, galbūt išvengtume nemigos naktų. Apie miegą ir jo svarbą „Laisvalaikis“ kalbėjosi su psichologe-psichoterapeute Marija Vaštake.

×
nuotr. 2 nuotr.
Miegas - ne tik grožiui, bet ir sveikatai. EPA-Eltos nuotr.

 

- Miegas nėra tik poilsis po darbo dienos. Kuo jis dar svarbus? Ką verta žinoti?

- Miegas žmogui yra labai svarbus, tam sukurta net visa jį tyrinėjanti mokslo sritis - somnologija. Ji  nagrinėja miego fiziologiją, miego reikšmę, galimus sutrikimus ir gydymo būdus. Miegas yra tokia žmogaus būsena, kai iš dalies išnyksta mūsų komunikacija su aplinka, sulėtėja viso organizmo fiziologinės reakcijos. Pagrindinė miego funkcija - atkurti žmogaus darbingumą ir energiją. Miego metu smegenys nenustoja veikti, tačiau jų aktyvumas pasikeičia. Vienareikšmiško atsakymo, kodėl miegas reikalingas žmonėms, nėra. Neurobiologai teigia, kad miego metu informacija iš trumpalaikės atminties persirašo į ilgalaikę atmintį. Ir net trečdalį savo gyvenimo mes praleidžiame miegodami.

Gilioje senovėje buvo manoma, kad miegas yra lyg mirtis, kai siela palieka kūną ir iškeliauja į kitus pasaulius. Todėl buvo stengiamasi žmogaus nepažadinti, kad paklydusi siela rastų kelią atgal į kūną. Nuo pat senovės žmones domina sapnai, kurie neretai yra labai informatyvūs psichoterapijoje. Manoma, kad sapnai yra kelias į žmogaus pasąmonę, per sapnus galima prisiliesti prie savo gilesnių išgyvenimų.

- Kiek iš tikrųjų miegas yra svarbus žmogaus sveikatai? Kuo?

- Galima išskirti kelis svarbius aspektus. Miegant atgaunamas darbingumas. Taip pat miego metu išskiskiria augimo hormonas, kuris ypač svarbus augančiam organizmui. Miegant išsiskiria medžagos, reikalingos imunitetui stiprinti. Geras miegas turi reikšmės dėmesiui ir atminčiai. Gerai išsimiegojęs žmogus gali lengviau priimti ir apdoroti naują informaciją, geriau įsiminti

Yra daug teorijų, kiek valandų reikia miegoti suaugusiam žmogui. Ar yra koks nors optimalus variantas?
Suaugęs žmogus turi miegoti ne mažiau nei 6 valandas per parą. Tačiau ši taisyklė nėra universali. Vieniems, kad atkurtų savo darbingumą ir jaustųsi gerai, miego gali reikėti daugiau, kitiems - mažiau. Yra individualių skirtumų. Miegui gali trukdyti psichologiniai veiksniai, tarkim, tokie, kai žmogus yra įsitikinęs, kad jis turi miegoti būtinai tiek ir tiek valandų, ir  nepripažįsta, kad miego poreikis gali keistis, pavyzdžiui, vieną dieną mums gali prireikti vieno skaičiaus valandų išsimiegoti, kitą dieną - kito. Nereikia kelti katastrofos, jei miegojome mažai, ir sieti tos dienos sunkumų vien su miego trūkumu. Taip mes galime paleisti nemigos mechanizmą.

- Kaip miegas ir jo kokybė veikia mūsų darbingumą?


- Miegas padeda atkurti žmogaus darbingumą. Ilgai nemiegojęs žmogus jaučiasi pavargęs, jam sunku susikaupti, atlikti kasdienius darbus. Tyrimais yra nustatyta, kad ilgai nemiegojęs žmogus viską pradeda matyti lyg kreivame veidrodyje, lyg per miglą. Laikui bėgant, jis gali pradėti sapnuoti, kai būdrauja. Manoma, kad dešimt dienų nemiegojęs žmogus gali mirti. Ilgiausiai nemiegojęs žmogus, įtrauktas į Gineso rekordų knygą, yra nemiegojęs dvylika parų - 288 val.

- Vyturiai ir pelėdos - ką apie miego režimą reikėtų žinoti jiems?


- Įvairūs informacijos šaltiniai teigia, kad vyturys ar pelėda priklauso nuo gyvenimo būdo, įpročio, taip pat tai gali būti paveldėta genetiškai. Miego režimą reikia nustatyti sau tokį, kuris padėtų pailsėti ir atgauti jėgas. Ir tai turime padaryti kiekvienas pagal savo ritmą. Tiesa, manoma, kad geriausia eiti miegoti iki vidurnakčio.

- Ar miegas padeda kovoti su stresu, ligomis?

- Padeda. Miegas veikia tiek mūsų fiziologinę, tiek ir psichologinę savijautą.

- O kaip kovoti su nemiga?

- Jei jums sunku užmigti, ilgai nesivartykite lovoje, besistengdami užmigti. Po 12-15 minučių kelkitės ir sugrįžkite į lovą tik tada, kai tikrai apims miegas. Neužsiimkite lovoje jokia kita veikla, nesusijusia su miegu ar seksu. Kelkitės tuo pačiu metu kasdieną, nesvarbu, kada užmigote. Venkite eiti pogulio dienos metu.


Faktai apie miegą

Jei užmigti jums pakanka 5 minučių - jums tikrai trūksta miego. Idealus laiko tarpsnis užmigimui – 10-15 minučių. Tai reiškia, kad jūs pakankamai nuvargote, tačiau dieną buvote žvalus.

Žmogus knarkia tik giliojo miego fazėje.

Žmogus yra vienintelis žinduolis, kuris sąmoningai atidėlioja ėjimą miegoti.

Išsiskyrę žmonės ar našliai dažniau sako besikankinantys dėl nemigos.

Du kartus per parą jaučiamės ypatingai pavargę: apie 14val dienos ir apie 2val. Nakties. Dėl to kartais sakome, kad po pietų norėtume nusnausti.

Kai miega delfinai, miega tik viena jų smegenų dalis, o kita budi.

Miego trūkumas gali pagreitinti svorio priaugimą. Jei neišsimiegate visą savaitę, yra tikimybė, jog priaugsite apie 0,9 kg.

Sraigės gali miegoti tris metus.

Miegojimas darbo vietoje Japonijoje yra absoliučiai normalus dalykas. Tai rodo, jog žmogus labai sunkiai dirbo.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“

Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • ATASKAITA: Justino Marcinkevičiaus atminimo įamžinimui surinkta - 6885 eurai, aukotųjų skaičius - 23; primename sąskaitos Nr. LT 24 7044 0600 0780 3510
  • KOSMOSE: NASA pirmadienį Marse į orą sėkmingai pakėlė sraigtasparnį „Ingenuity“ (liet. „Išradingumas“) ir tai buvo pirmasis istorijoje motorinio orlaivio kitoje planetoje skrydis.

  • AUKŲ NĖRA: ankstų pirmadienį vietos laiku išsiveržė Indonezijos Javos saloje stūksantis Merapio ugnikalnis, 16 kartų išspjaudamas į orą įkaitusią lavą, pranešė šalies vulkanologijos agentūra.
  • TRAUKINYS: sekmadienį Egipte nuo bėgių nuvažiavo keleivinis traukinys ir buvo sužaloti mažiausiai 109 žmonės.
  • GAISRAS: sekmadienio popietę pranešta apie Šiaulių rajone degantį ūkinį pastatą.
  • TRŪKUMAS: Bosnijos ir Hercegovinos sostinėje Sarajeve gyventojai šeštadienį surengė protestą dėl pernelyg lėto skiepijimo nuo COVID-19, o dalis jų savo automobiliai užblokavo šalia pagrindinės miesto stoties esančią aikštę.
  • PASITRAUKIMAS: Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungoje (LVŽS) bręsta mintis pasitraukti iš dar vienos darbo grupės Seime. Kovo pabaigoje apkaltinę konservatorius siekiant sukurti savo partijai palankią rinkimų sistemą, „valstiečiai“ apleido parlamento valdybos sudarytos darbo grupės, turinčios parengti rinkimų sistemos pertvarką, gretas.
  • TEMPAI NEBLOGI: padidinus vakcinacijos tempus Lietuvoje bent viena vakcinos doze jau pavyko paskiepyti 19,5 proc. visuomenės, t. y. beveik kas penktą šalies gyventoją, o vyresnių nei 65 metų gyventojų vakcinuota daugiau nei pusė – 53 proc.
  • NUSKENDO: prie Tuniso krantų nuskendo valtis su migrantais, žuvo mažiausiai 21 migrantas iš Afrikos, jiems bandant Viduržemio jūra pasiekti Italijai priklausančią Lampedūzos salą,
  • UŽBLOKAVO: penktadienį Pakistano vyriausybė, siekdama užtikrinti saugumą šalyje, laikinai užblokavo internetą.
  • PERKOPTA RIBA: pasaulyje jau pagaminta daugiau kaip 1 mlrd. vakcinos nuo COVID-19 dozių - tai įvyko balandžio 12 dieną, o kitas milijardas gali būti viršytas gegužės pabaigoje.
Daugiau

Dienos klausimas

Ar bijote susirgti koronavirusu?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Koks Jūsų požiūris į mero rinkimus?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti
1. Vitas Tomkus: GEROVĖS VALSTYBĖ YRA PEDERASTŲ VALDŽIA PLIUS VISO PASAULIO SKAITMENIZACIJA! („Pederastais“ liaudis paprastai vadina tuos, kurie kenkia savo Valstybei)
2. Olava STRIKULIENĖ: Lietuva 2146 m.: tegyvuoja „оно"
3. Vitas Tomkus: IR ŽODIS TAPS KŪNU!
4. Vitas Tomkus: TĖVYNE, TAU MŪSŲ ŠIRDŽIŲ SUTARTINĖ!
5. Civilizacijos griovimas yra užsakytas ir apmokėtas
6. Vitas Tomkus: APIE NACIONALINES VERTYBES, NACIONALINĘ LRT IR NACIONALINĘ IDĖJĄ
7. Danutė ŠEPETYTĖ: Klausimas tautiečiui: ar dar ne per karštas vanduo?
8. Gintaras FURMANAVIČIUS: Apie atmintį
9. Skirmanto Malinausko melas ir „tiesa“
10. Vitas Tomkus: KADA KARAS?
11. Raimondas DIKČIUS: Koronapandemijos scenarijui – šimtas metų
12. Nuo šiol VLKK draus žodį „pederastas“
13. Algimantas RUSTEIKA: Seimo rinkimų reforma (Idėja Lietuvai Nr.3)
14. Dvejopi standartai jau įgriso
15. Olava STRIKULIENĖ: Laisvoji A.Tapino televizija - priklausoma nuo labdaros kaip benamis šuo
16. Vito TOMKAUS Sekmadieninis pamokslas, buvusiam giminaičiui Skirmantui MALINAUSKUI
17. Vitas Tomkus: SUBINLAIŽIŲ „AUKSO AMŽIUS“
18. Gintaras FURMANAVIČIUS: Apie patyčias
19. DEVYNERI METAI NELAISVĖJE (Milijonieriaus Vito Tomkaus interviu su milijardieriumi Raimondu Baranausku)
20. Gintaras Furmanavičius: APSIVOGUSIEMS GĖJAMS KRENTA KAUKĖS
21. Vitas Tomkus: RINKTI AR NERINKTI?
22. Vitas Tomkus: O AŠ IR TOLIAU PALAIKYSIU RUSIJĄ, NORS VISI PASIUSKIT!
23. TOMKUS VS MALINAUSKAS (2)
24. Vitas TOMKUS: NUO ATGIMIMO IKI IŠSIGIMIMO
25. Sorošo tinklas Lietuvoje: Ką rašė „Respublika" apie Džordžą Sorošą prieš 15 metų (Sorošo sąrašas su naujomis „elitinėmis" pavardėmis)
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+2 +8 C

+3 +9 C

 

0 +8 C

+12 +17 C

+10 +14 C

 

+8 +13 C

0-5 m/s

0-3 m/s

 

0-5 m/s

       

Nuorodos