Dažnas susiduria su problema, kai sočiai pavalgius dar ilgai negali rasti sau vietos, nes pilve „viskas stovi“. Štai šiek tiek informacijos, kuri padės suvokti, kas vyksta organizme ir kaip tų nemalonių pojūčių atsikratyti.
Aktyvumas išjudina žarnyną
Judėti tikrai verta: fizinis aktyvumas suteikia žvalumo, padeda išlaikyti liekną figūrą, jaunina ir skatina žarnyno veiklą. Maistas greičiau ir geriau perdirbamas ir organizme neužsilaiko. Pakanka kasdien 30-60 min. pasivaikščioti sparčiu žingsniu arba pasivažinėti dviračiu. Beje, virškinimą suaktyvina ir kramtomosios gumos kramtymas.
Maudžia skrandžio srityje prieš svarbų susitikimą, pilvas spazmuoja prieš viešą pasirodymą? Nenuostabu, juk virškinimo traktas yra mūsų antrosios smegenys. Čia yra per 10 tūkst. nervų ląstelių. Todėl stresas visuomet paveikia ir virškinimą. Kontrapriemonės: vonia su eteriniu levandų aliejumi atpalaiduoja, ramunėlių arbata arba augaliniai vaistai su karčiųjų rudgrūdėlių (iberis amara) ekstraktu ramina skrandžio gleivinę, smulkiai tarkuotas obuolys - žarnyną.
Balastas - būtinas
Visiškai perdirbtas maistas virškinimo sistemai nepatinka. Jai daug labiau tinka balastinės medžiagos (30-40 g per dieną). Skaidulinės arba tirpstančios augalinės medžiagos yra nesuvirškinamos, bet vandenyje išbrinksta. Tai stimuliuoja žarnų raumenis, koše virtęs maistas greičiau juda. Be to, nuodingos medžiagos negali patekti į gleivinę - tai užkerta kelią vėžiui.
Vingiuoto žarnyno paviršius yra beveik tokio pat dydžio kaip teniso aikštė, o jame gyvena milijardai bakterijų. Šių mikroorganizmų visuma vadinama žarnyno flora. Naudingos bakterijos neleidžia įsiveisti kenksmingiems mikroorganizmams ir atpažįsta, ar maisto produktas yra naudingas, ar ne. Žarnyno florai yra naudingi tokie maisto produktai kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai.
Moterys kamuojasi dažniau
Dėl to kalti hormonai - moterų virškinimo sistema yra ypač jautri. Moterys 2-3 kartus dažniau už vyrus skundžiasi virškinimo sutrikimais. Antrojoje ciklo pusėje dažną vargina vidurių užkietėjimas, o per mėnesines dažniau viduriuojama. Mielių preparatai vėl atkuria žarnyno floros pusiausvyrą. Nėštumo metu virškinimas sutrinka beveik kiekvienai: vaisiui augant, žarnyno veikla dėl vietos trūkumo gali sulėtėti. Jautriai reaguoja ir skrandis, tarkim, ima ėsti rėmuo. Dažnai padeda naminiai vaistai: vakarais išgerti stiklinę pieno, daug gerti negazuoto vandens arba suvalgyti truputį baltos duonos.
Imuninė sistema ir žarnynas glaudžiai bendradarbiauja: sutrikus virškinimui, susilpnėja imunitetas, ir atvirkščiai. Per 70 proc. imuninių ląstelių yra žarnyne. Nenuostabu, juk jo didžiulį plotą puola daugybė įsibrovėlių. Tačiau imuninės ląstelės yra tam pasiruošusios: vienos naikina ligų sukėlėjus, kitos išskiria histaminą, kuris skatina skrandžio rūgšties išskyrimą, kad priešai būtų sunaikinti jau skrandyje.
Reikia pakankamai miegoti
Virškinimas ir bioritmas yra susižaidusi komanda: paprastai alkį pajuntame kas 4-5 valandas. Tik naktį, kai miegame, hormonas leptinas apetitą slopina. Einant miegoti idealiu atveju skrandis turi būti tuščias. Geriausias laikas vakarienei yra 2-3 valandos iki miego.
Prie visų negalavimų, kamuojančių esant vyresnio amžiaus, prisideda ir tokie virškinimo sutrikimai kaip rėmuo ir vidurių užkietėjimas. Priežasčių yra daug: viena vertus, išskiriama mažiau skrandžio sulčių ir fermentų, antra, mažiau judama, vartojama mažiau skysčių, priaugama svorio, reikšmės turi ir miego sutrikimai. Todėl svarbu daug gerti, kasdien bent pusvalandį pajudėti ir laikytis miego režimo.
Parengta pagal dienraštį "Respublika"
