1 nuotr.

Žvalus ir energingas rytas

Pasak pasiruošimo „Danske Bank Vilniaus maratonui“ ir Vilniaus visuomenės sveikatos biuro iniciatyvos „Ruoškis bėgti“ trenerės Ritos Balčiauskaitės, į gyvenimą įvedus tinkamą rutiną, keltis tampa lengviau, o kūnas jaučiasi jaunas. Kasdien rūpintis savo sveikata, fiziniu aktyvumu ir savijauta turėtų kiekvienas. Trenerė sako, kad energijos ir žvalumo galime pasisemti ne tik iš sveikų maisto produktų, bet ir fizinės veiklos.

Pasak jos, rytais savęs alinti nereikėtų: „Lengvus tempimo pratimus galima pradėti jau lovoje - nereikia šokti iš lovos vos suskambus žadintuvui. Duokite kelias minutes sau, šiek tiek išjudinkite sąnarius, čiurnas, plaštakas, ištempkite nugarą, rankas, pečių juostą, tuomet palengva atsikelkite.“

Rytinė mankšta - lėta, bet efektyvi

Trenerė pataria kiekvieną rytą skirti 10-15 minučių mankštai, kurią rekomenduoja atlikti pagal mėgstamą muziką. „Muzika suteikia energijos, mankšta paruošia mūsų kūną darbui ir veikia kaip žadintuvas. Po kurio laiko ir keltis taps lengviau, bus geresnė nuotaika ir daugiau energijos“, - sako R.Balčiauskaitė.

Rytinė mankšta neturėtų būti intensyvi, ji daugiau skirta pratempti raumenis, nubudinti kūną. Kiekvienai dienai, sako trenerė, puikiai tiks jogoje praktikuojamas Saulės pasveikinimas: „Ištempiame nugarą, bandome rankomis pasiekti lubas, vėliau palengva lenkiamės žemyn, pratempiame galinius raumenis. Taip pat galima atlikti lengvus posūkius, juos užfiksuoti, kad raumuo temptųsi palengva.“

Tiesa, norint palaikyti gerą fizinę formą, vien rytinės mankštos neužteks. „Visiems reikėtų susikurti įprotį nepriklausomai nuo sezono užsiimti aktyvia veikla - eiti sportuoti į lauką ar į sporto salę, bėgioti su šunimi. Idealus variantas - rytinė mankšta, sveiki užkandžiai ir maistas visos dienos metu bei treniruotė vakare. Treniruotės mums suteikia lankstumo, kuris yra antra jaunystė - jaučiamės nesuvaržyti, nesustingę, jos sustiprina raumenis, koordinaciją, balansą, esame žvalesni, visą laiką mumyse cirkuliuoja energija“, - sako trenerė.

Pusryčiai - pagal organizmo ritmą

Trenerė tikina, kad geram rytui ir energijos užtikrinimui visai dienai reikėtų rinktis pusryčius, kurių suteikiama energija išsiskiria lėtai. Tokie produktai - bananai, avižos, grūdai, kiaušiniai. Be to, per dieną būtina suvartoti daug daržovių ir vaisių, nepersivalgyti ir gerti daug vandens.