respublika.lt

Nesinervinkite! Paprasti būdai greitai nusiraminti

(0)
Publikuota: 2019 kovo 02 10:06:56, Milda KUNSKAITĖ
×
nuotr. 1 nuotr.
Stresą padeda numalšinti ir augintiniai. Eltos nuotr.

 

 

Ieškokite teigiamybių

Streso situacija - ne pasaulio pabaiga, o naujos galimybės! Prisiminkite tai visada, kai, regis, tuoj „užvirsite“. Vakare suplanuotas susitikimas atšaukiamas? Užtat galėsite daugiau laiko praleisti su šeima arba tiesiog namuose pailsėti. Užkliuvote už vinies ir sudraskėte suknelę ar marškinius? Tai pretekstas atnaujinti garderobą ir įsigyti kitą gražų drabužį. Galvokite ne vien apie problemą, o kokius naujus horizontus ji jums atveria.

Kvėpuokite

Apėmus stresui pirmiausia reikia pradėti giliai kvėpuoti. Dėl to į kraują pateks daugiau deguonies ir padės pašalinti adrenalino perteklių. Yra keletas patikrintų kvėpavimo būdų. Pavyzdžiui, galima giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą, suskaičiuoti iki dešimties ir lėtai iškvėpti. Kitas būdas - sutelkti visą dėmesį į patį kvėpavimo procesą. Įsiklausykite, kaip oras patenka į plaučius, ką tuo metu juntate, kvėpuokite giliai ir tolygiai. Visai greitai nervinė įtampa nuslūgs.

Darykite pritūpimus

Greitai nuraminti nervus padeda nesudėtingi fiziniai pratimai. Keletą kartų pritūpkite, pasilankstykite, paspaudykite espanderį arba guminį kamuoliuką. Penkios minutės - ir streso kaip nebūta!

Mąstykite globaliai

Būna dienų, kai viskas krenta iš rankų. Kasdieniai darbai atrodo esantys per sunkūs, nieko nespėjate. Nereikalinga panika nepadės, o tik trukdys. Pasistenkite pasidaryti nedidelę pauzę, atsikvėpkite ir apmąstykite patį blogiausią galimą scenarijų: kas įvyks, jeigu neatliksite vienos ar kitos užduoties? Sutikite, kad globaliąja prasme ši maža nesėkmė niekaip nepakeis jūsų gyvenimo. Blogiausia, kas jūsų laukia - pasiaiškinimas vadovui arba klientui, o tokio pasiaiškinimo paliktą nemalonų įspūdį bus galima užglaistyti sėkmingai atliktu kitu darbu. Tas pats ir bet kokioje kitoje situacijoje: jus apstumdė visuomeniniame transporte, kažkas apipylė jus kava, pavėlavote į kiną ar teatrą - nieko baisaus! Smulkūs nemalonumai neturi nuodyti gyvenimo.

Suvalgykite pyragaitį


Yra žinoma - skanus maistas padeda įveikti stresą. Jeigu susinervinote, leiskite sau pasimėgauti pyragaičiu, šokolado gabalėliu ar net skrudintomis bulvytėmis, - saikingai galima! Svarbiausia, kad streso malšinimas maistu netaptų įpročiu. Tegu tai būna tik vienas iš būdų nusiraminti.

Pagalvokite apie kitus

Neišdegė nuvykti į sanatoriją? Nepriėmė į darbą? Pasičiupote virusinę infekciją ir dabar teks praleisti ilgai lauktą vakarėlį? Nenusiminkite. Pagalvokite apie žmones, kuriems dabar yra gerokai blogiau negu jums. Jūs gyvenate geromis sąlygomis, turite dvi rankas, dvi kojas ir galvą ant pečių - tai jums duota tam, kad taptumėte savo likimo šeimininku ir spręstumėte iškylančias problemas. Ar verta sielvartauti dėl smulkmenų?

Pasikalbėkite su artimaisiais


 Kartais, kad atslūgtų stresas, žmogui tiesiog reikia išsikalbėti, išsipasakoti. Paskambinkite draugui ar giminaičiui ir papasakokite apie patirtą nemalonumą. Vien pasikalbėjus jums palengvės, o jei dar gausite protingą patarimą, problemą galima laikyti išspręsta.

Pieškite


Tikriausiai kiekvienam yra ne kartą tekę per užsitęsusį pokalbį telefonu ar kitą monotonišką veiklą ant popieriaus paišyti abstrakčius piešinukus - gėlytes, geometrines figūras, apskritimus ir pan. Piešimas atitraukia dėmesį ir padeda primiršti problemą. Imkite ir ką nors nupieškite bloknote, stresas aprims.

Nusišypsokite

Stresą kelianti situacija dažniausiai būna neverta jūsų dvasinių kančių. Tiesa, tai suprasite jau vėliau, kai būsite sunaikinę nemažai nervinių ląstelių. Kad neapimtų panika, jums reikia pasijuokti arba bent nusišypsoti! Prisiminkite kokią nors linksmą istoriją iš savo gyvenimo, juokingą sceną iš mėgstamos komedijos, anekdotą. Štai jau ir šypsotės!

Patiko straipsnis? Leisk mums apie tai sužinoti. Nepamiršk pasidalinti Facebook!
L
0
F
Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.

Dienos klausimas

Ar paspirtukininkams šalmai turėtų būti privalomi?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Kokia kalba bendraujančių žmonių padaugėjo jūsų gyvenamojoje aplinkoje?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti

Orų prognozė

Šiandien Rytoj Poryt

+5 +9 C

+5 +10 C

+7 +10 C

+14 +17 C

+9 +13 C

+12 +18 C

0-7 m/s

0-8 m/s

0-5 m/s