respublika.lt
 
VZ LOGO 3

Tempimo pratimai nugarai

2019 gegužės mėn. 27 d. 10:17:33
Eva JABLONSKAITĖ

Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas atsiliepia sveikatai - net ir jauniems skauda nugarą. Atlikite keletą tempimo pratimų, kurie ne tik sumažins skausmą, bet ir problemų riziką ateityje.

×
nuotr. 1 nuotr.
Asociatyvi stocksnap.io nuotr.

 

Kūdikio poza

Atsiklaupkite ant kelių ir atsisėskite. Tuomet pasilenkite į priekį, krūtine liesdami kelius, o sėdmenis laikydami ant pėdų. Rankas ištieskite į priekį, kaktą padėkite ant kilimėlio. Kuo daugiau tiesite rankas į priekį, tuo didesnį tempimą jausite.

Kelis prie krūtinės

Atsigulkite. Pritraukite abiem rankomis kelį ir prispauskite prie krūtinės, kad pajustumėte tempimą, kita koja ištiesta. Abi pėdos turi būti pakreiptos į save. Palaikykite 30 sek., tada pakeiskite koją.

Pagrindo tempimas

Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant žemės, ištieskite rankas ir atitraukite krūtinę bei pilvą nuo kilimėlio. Pėdos turi būti nukreiptos žemyn, kojos ir sėdmenys įtempti. Išrieskite nugarą, galva žvelkite įstrižai į viršų. Jei nepavyksta tiek išsiriesti, darykite tiek, kad pajustumėte tempimą.

Žemyn žiūrintis šuo


Kojomis ir delnais lieskite kilimėlį. Stenkitės, kad kulnai liestų žemę. Delnais artėkite šalia kojų, ištempkite nugarą, kojas laikykite tiesiai. Vizualiai jūsų kūnas turi sudaryti trikampį.

Pasidalink: Pasidalink: Facebook
Parašykite savo komentarą:
 
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • SPRĘS: šeštadienį Bendruomenių Rūmų nariai susirinks į Didžiosios Britanijos parlamento nepaprastąjį posėdį, kad pritartų arba atmestų naują sutartį dėl „Brexit“ sąlygų.
  • PROTESTAI: mažiausiai 182 žmonės nukentėjo penktadienį Katalonijoje per įvairias regiono nepriklausomybės šalininkų protesto akcijas; dauguma nukentėjusiųjų traumas patyrė Barselonoje.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)

Ar tiesioginės išmokos Lietuvos ūkininkams turėtų būti didesnės?

balsuoti rezultatai

Ar mėgstate atostogauti vėsiuoju sezonu?

balsuoti rezultatai
reklama
VZ LOGO 2
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+9 +11 C

 +8 +10 C

 

+10 +11 C

+15 +17 C

+16 +18 C

 

 +15 +17 C

0-3 m/s

0-3 m/s

 

0-2 m/s