respublika.lt

Sportas kitaip

(0)
Publikuota: 2014 gruodžio 06 15:24:26, Eimantė Juršėnaitė
×
nuotr. 2 nuotr.
Sportas kitaip

Kiekvienas norintis ir mėgstantis sportuoti dažnai turi mėgstamas sporto šakas, aktvyvias veiklas ir į jas pasineria su malonumu. Visa laimė, kad sporto šakų pasirinkimas tikrai platus ir, rodos, atitinkantis kiekvieno norus. Tačiau kartais norisi sportuoti ne tik dėl to, kad smagu, bet ir pasiekti rezultatų: padailinti kūno formas, numesti svorio ir panašiai. Dėl to į Lietuvą pagaliau atkeliavo naujos kartos treniruotės - „Insanity“. Apie šių treniruočių išskirtinumą „Laisvalaikis“ kalbėjosi su grupės „Insanity LT“ ir sporto akademijos GET FIT įkūrėju ir treneriu Ignu Bakėjumi.

 

- Esate pirmasis sertifikuotas „Insanity“ treneris Lietuvoje. Kuo jus patraukė šios treniruotės?

- Aš seniau esu žaidęs krepšinį, sportavau su svoriais, bet man tai netiko. Norėjosi dinamikos, staigumo ir tokio sporto, kuris padėtų išryškinti raumenis. Kadaise vienas mano bičiulis, kuris yra visokių alternatyvių sporto šakų mėgėjas, man pasiūlė išbandyti „Insanity“. Susiradau mokomąją medžiagą, paieškojau apie tai informacijos ir ką jūs manote? Išbandžiau, nors man vien žiūrint vaizdelius tai atrodė labai sunku. Po pirmos treniruotės visiškai šlapias gulėjau ant žemės ir negalėjau pasijudinti. Žmona žiūrėjo išpūtusi akis. (Juokiasi.) Ir būtent tada supratau, kad taip, šios treniruotės yra būtent tai, ko ieškojau begalę metų. Liaudiškai šnekant, pagavau kablį ir pradėjau kalbinti draugus, pažįstamus šias treniruotes daryti kartu su manimi.

- Subūrėte bendraminčius?

- Treniruotėmis susižavėjo ir mano žmona, tačiau neretam jos per sunkios, per daug intensyvios, reikalaujančios daug ištvermės ir jėgos. Prisidėjo draugai, draugų draugai. Tas ratas vis plėtėsi, nes „Insanity“ treniruotės tikrai ypatingos ir įtraukia visus pabandžiusius.

- Kas paskatino siekti trenerio sertifikato?

- Pradžioje su draugais treniruodavomės žiūrėdami į ekraną, bet kai atsitraukiau ir pamačiau, kaip pratimus atlieka mano draugai, supratau, kad darome nemažai klaidų. Tai kojos neteisinga pozicija, tai nugara netiesi. O jei jau sportuoti, tai tik taisyklingai, kad būtų išvengta traumų. Beje, „Insanity“ treniruotės tikrai ypatingos, tačiau net ir aktyviai sportuojantys žmonės sako, kad kartais tai per sunku. Tad reikėjo jas adaptuoti, palengvinti. Visai netyčia internete pamačiau reklamą, kad Didžiojoje Britanijoje organizuojami „Insanity“ trenerių rengimo kursai, ir aš tikrai žinojau, kad privalau ten patekti ir gauti trenerio sertifikatą, kad galėčiau mokyti kitus. Taigi, įveikęs visus kursus, tapau treneriu, galinčiu vesti sporto užsiėmimus pagal šią programą.

- Kuo „Insanity“ treniruotės išskirtinės? Kodėl žmonės jomis taip žavisi?

- „Insanity“ - tai, galima sakyti, nauja sporto kultūra tiems, kurie nori, mėgsta, gali pakelti nemenką fizinį krūvį, turi didelę ištvermę arba siekia tokią išsiugdyti. „Insanity“ yra aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės. Jos geros tuo, kad vienu metu „įdarbinami“ visi kūno raumenys. Vienas didžiausių pliusų tas, kad šioms treniruotėms nereikia specialios įrangos, dirbti galima pasitelkiant tik savo kūno svorį. Treniruotės yra intensyvios ir įprastai trunka apie 30-50 minučių. Visą treniruotės laiką pratimai atliekami beveik be sustojimo ir gana dideliu tempu, atokvėpiui skiriamos trumpos pauzės tarp pratimų. Tie, kurie nori sekti, kaip keičiasi jų kūno formos ir kokių rezultatų pasiekia sportuodami, turėtų žymėtis, kiek, tarkime, atsispaudimų padarė pirmosios treniruotės metu ir kiek pavyksta padaryti toliau nuosekliai sportuojant. Intensyvios treniruotės sparčiai degina riebalus, ryškina raumenis. Daug dėmesio skiriama širdies darbui gerinti, stiprinamas juosmuo, greitai pradeda ryškėti pečių juosta, sėdmenys, atsiranda pilvo preso kontūrai. Tie, kurie nuo pirmų dienų nesnaudžia ir yra pasiryžę per šias treniruotes atiduoti visas jėgas, pastebimai pakeisti kūno formas gali vos per du mėnesius. Jau daugiau kaip 4 mln. žmonių visame pasaulyje išbandė „Insanity“ ir rezultatai juos sužavėjo. „Insanity“ Amerikoje, Anglijoje padarė revoliuciją sporte. „Insanity“ treniruotes pamėgo ir mamos, po gimdymo norinčios atsikratyti nereikalingų kilogramų, sustiprėti fiziškai.

- Ar sportuoti galima ir namuose?

- Žinoma, nes šioms treniruotėms nereikia jokios įrangos. Kaip ir minėjau, daugiausiai dirbama su savo kūno svoriu. Tik gerokai pažengę sportininkai gali pradėti naudoti šokdynes, gumas ar kitas priemones. Tačiau ne visiems to reikia. Tiesa, sportuojant su treneriu, pasiekiama afektyvesnių rezultatų ir daroma mažiau klaidų. Treneris visuomet prieis, pasakys, kas negerai, ką daryti kitaip. Galų gale sertifikuotas treneris, matydamas, kad jums galbūt per sunku, parodys lengvesnius pratimus, pritaikytus pagal jūsų fizinį pasirengimą ir galimybes, sumažins intensyvumą. Adaptacinis periodas užtrunka 2-3 savaites, kol kūnas pripranta prie krūvio. Mes su kitais „Insanity“ mėgėjais ir treneriais įkūrėme sporto akademiją GET FIT, čia sportuoti gali ateiti visi norintys. Tai aktyvių žmonių bendruomenė, kuri puoselėja sveiką gyvenseną, fizinį aktyvumą, sveiką mitybą, buria aplink save bendraminčius ir rūpinasi jų interesais.

„Insanity“ treniruotės padeda:

atsikratyti antsvorio

padidinti fizinę ištvermę

padailinti kūno formas ir linijas

išryškinti raumenis

SVARBU


Prieš pradedant „Insanity“ treniruotes verta pasitarti su gydytoju, nes tai yra aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios gali netikti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos sutrikimų.

Daugiau informacijos: „Facebook“ paskyroje GET FIT


Kaip jie sportuoja?

Dženifer Lopes (Jennifer Lopez) - „Krav Magos“ treniruotės

„Krav Maga“ - savigynos sistema. Ji populiarėja dėl savo paprastumo, logiško ir realaus požiūrio siekiant užtikrinti asmeninį saugumą. Tai idealus savigynos metodas moterims ir vyrams, vaikams ir senyvo amžiaus žmonėms, neatsižvelgiant į jų fizinį pasiruošimą ir galimybes. „Krav Magą“ sudaro daugybė techninių judesių, tačiau ji turi ir specialų psichologinį skyrių, kuris padeda sustiprinti savo dvasią tiems, kurie praktikuoja „Krav Magą“. Specialūs metodai, kurie yra taikomi mokymuose,  naudojami tam, kad atkurtų stresinę būseną, kuri patiriama realioje situacijoje, kai jums tenka kovoti už savo gyvybę. Dženifer Lopes šios treniruotės ypač patinka dėl to, kad galima puikiai sustiprinti rankų ir kojų raumenis, sėdmenis.

Andželina Džoli (Angelina Jolie) - kikboksas

Kikboksas - tai Rytų dvikovų ir angliškojo bokso derinys. Andželina, besiruošdama kapų plėšikės Laros Kroft vaidmeniui, ilgas valandas praleido sporto salėje, mokydamasi kikbokso paslapčių ir niuansų. Būtent per šias treniruotes ji mokėjo naudoti ne tik ginklus, bet ir savo kūno jėgą. Moterims ši sporto šaka paprastai patinka tuo, kad lavina ištvermę, drąsą, savidiscipliną, pasitikėjimą savimi.

Katerina Zeta Džouns (Catherine Zeta-Jones) - fechtavimas

Fechtavimas - tai dviejų sportininkų ar varžovų kova naudojant tam tikrą ginklo (špagos, kardo) valdymo techniką. Katerinai Zetai Džouns fechatvimosi pamokos itin pravertė filmuojantis kino filme „Zoro kaukė“ su garsiuoju Antonijumi Banderasu (Antonio Banderas). Pati Katerina sako, kad fechtavimas padeda pagerinti koordinaciją ir kūno lankstumą.

Zakas Efronas (Zac Efron) - nuo bėgiojimo iki banglenčių

Aktorius Zakas Efronas mano, kad geriausios treniruotės ir sporto šakos yra tos, kuriomis galima sumažinti svorį, sutvirtinti kūną ir raumenis. Tiesa, jis visiškai nemėgsta prakaituoti sporto salėje. Vietoj to aktorius mieliau važinėja dviračiu, bėgioja, plaukioja banglente, žaidžia futbolą, krepšinį ar kopia į uolas. Trumpai tariant, jam tinka visos aktyvios veiklos, kuriomis galima užsiimti gryname ore, po atviru dangumi.

Džonas Hamas (Jon Hamm) - komandinės sporto šakos

Iš televizijos serialo „Reklamos vilkai“ bene geriausiai atpažįstamas aktorius Džonas Hamas sako, kad jam labiausiai patinka komandinės sporto šakos. Ne tik dėl to, kad visi siekia bendro komandos rezultato, bet ir dėl to, kad aktyviai varžomasi su priešininkais, o tai reiškia, kad veiksmas yra labai intensyvus ir galima sudeginti itin daug kalorijų. Pirmenybę aktorius teikia tenisui ir beisbolui.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“

Patiko straipsnis? Leisk mums apie tai sužinoti. Nepamiršk pasidalinti Facebook!
L
0
F
Parašykite savo komentarą:
 
Komentuoti
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.

Dienos klausimas

Ar paspirtukininkams šalmai turėtų būti privalomi?

balsuoti rezultatai

Apklausa

Kokia kalba bendraujančių žmonių padaugėjo jūsų gyvenamojoje aplinkoje?

balsuoti rezultatai

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi

Daugiausiai komentuoti

Orų prognozė

Šiandien Rytoj Poryt

+5 +11 C

+6 +11 C

+7 +12 C

+9 +13 C

+12 +19 C

+18 +20 C

0-7 m/s

0-6 m/s

0-5 m/s