respublika.lt
 

Žvalus ir energingas rytas

2019 liepos mėn. 26 d. 07:00:00
„Laisvalaikio“ inf.

Nesvarbu, ar dieną ketinate dirbti biure, ar bėgti maratoną - visiems verta rytą pradėti žvaliai ir išlikti energingiems iki dienos pabaigos. Žvalų rytą galima pradėti dar gulint lovoje ir atliekant tempimo pratimus. Be to, puikiai nuteiks mankšta su muzika, o energijos suteiks sveiki pusryčiai.

×
nuotr. 1 nuotr.
Žvalus ir energingas rytas

 

Pasak pasiruošimo „Danske Bank Vilniaus maratonui“ ir Vilniaus visuomenės sveikatos biuro iniciatyvos „Ruoškis bėgti“ trenerės Ritos Balčiauskaitės, į gyvenimą įvedus tinkamą rutiną, keltis tampa lengviau, o kūnas jaučiasi jaunas. Kasdien rūpintis savo sveikata, fiziniu aktyvumu ir savijauta turėtų kiekvienas. Trenerė sako, kad energijos ir žvalumo galime pasisemti ne tik iš sveikų maisto produktų, bet ir fizinės veiklos.

Pasak jos, rytais savęs alinti nereikėtų: „Lengvus tempimo pratimus galima pradėti jau lovoje - nereikia šokti iš lovos vos suskambus žadintuvui. Duokite kelias minutes sau, šiek tiek išjudinkite sąnarius, čiurnas, plaštakas, ištempkite nugarą, rankas, pečių juostą, tuomet palengva atsikelkite.“

Rytinė mankšta - lėta, bet efektyvi

Trenerė pataria kiekvieną rytą skirti 10-15 minučių mankštai, kurią rekomenduoja atlikti pagal mėgstamą muziką. „Muzika suteikia energijos, mankšta paruošia mūsų kūną darbui ir veikia kaip žadintuvas. Po kurio laiko ir keltis taps lengviau, bus geresnė nuotaika ir daugiau energijos“, - sako R.Balčiauskaitė.

Rytinė mankšta neturėtų būti intensyvi, ji daugiau skirta pratempti raumenis, nubudinti kūną. Kiekvienai dienai, sako trenerė, puikiai tiks jogoje praktikuojamas Saulės pasveikinimas: „Ištempiame nugarą, bandome rankomis pasiekti lubas, vėliau palengva lenkiamės žemyn, pratempiame galinius raumenis. Taip pat galima atlikti lengvus posūkius, juos užfiksuoti, kad raumuo temptųsi palengva.“

Tiesa, norint palaikyti gerą fizinę formą, vien rytinės mankštos neužteks. „Visiems reikėtų susikurti įprotį nepriklausomai nuo sezono užsiimti aktyvia veikla - eiti sportuoti į lauką ar į sporto salę, bėgioti su šunimi. Idealus variantas - rytinė mankšta, sveiki užkandžiai ir maistas visos dienos metu bei treniruotė vakare. Treniruotės mums suteikia lankstumo, kuris yra antra jaunystė - jaučiamės nesuvaržyti, nesustingę, jos sustiprina raumenis, koordinaciją, balansą, esame žvalesni, visą laiką mumyse cirkuliuoja energija“, - sako trenerė.

Pusryčiai - pagal organizmo ritmą

Trenerė tikina, kad geram rytui ir energijos užtikrinimui visai dienai reikėtų rinktis pusryčius, kurių suteikiama energija išsiskiria lėtai. Tokie produktai - bananai, avižos, grūdai, kiaušiniai. Be to, per dieną būtina suvartoti daug daržovių ir vaisių, nepersivalgyti ir gerti daug vandens.

Pasidalink: Pasidalink: Facebook
Parašykite savo komentarą:
 
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)

Ar tikite, jog Punios šilą reikia kirsti?

balsuoti rezultatai

Ar žinotumėte, kaip elgtis atominės avarijos atveju?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+8 +10 C

 +10 +11 C

 

 +12 +14 C

+22 +24 C

 +24 +25 C

 

 +23 +25 C

0-2 m/s

 0-3 m/s

 

0-5 m/s

 

reklama
Ūkis
reklama
Sveikata ir grožis