Pavasarį norime keistis, gražėti, lieknėti... Tai suprantama. Tačiau prieš liek-nėdamos būkime pasirengusios protingam kompromisui, kad netektų sumokėti per didelės kainos. Juk geriau jau keletas kilogramų viršaus, nei jų atsikratymas trumpinant sau gyvenimą.
Kas gi yra mūsų priešas?
Ar egzistuoja idealus svoris? Į tokį žurnalo „Psychologies“ klausimą prancūzų gydytojas endokrinologas ir mitybos specialistas bei anas Mišelis Laserfas atsako neigiamai: „Tokia sąvoka neturi prasmės.“ Endokrinologo tvirtinimu, kilogramai nėra mūsų priešai.
Specialistas kritikuoja kūno masės indekso (KMI) principą, nes, anot jo, tai tiesiog statistika: „Žinoti KMI naudinga sveikai mitybai propaguoti, tačiau gydytojai, deja, retai pritaiko savo patarimus prie individualių pacientų ypatumų.“
Į klausimą, ar galima būti storam ir sveikam, gydytojas atsako, jog antsvoris - tai ne liga: „Sveikata - pernelyg sudėtingas dalykas, kad matuotum ją kilogramais. Svoris nieko nesako apie riebalų procentą organizme ir jų pasiskirstymą, o būtent šis faktorius kartais kelia pavojų širdies darbui. Vienas svarbiausių rodiklių - raumenų masė. Bet raumenys sunkesni už riebalus, todėl vien svoris - nepatikimas indikatorius.“
Gali pasirodyti neįtikima, tačiau statistika rodo, kad žmonių, kurių antsvoris susikoncentravęs apatinėje kūno dalyje (ant sėdmenų ir klubų), širdies ligų rizika 30 proc. mažesnė nei liesų.
Neišvengiami pokyčiai
Metams bėgant figūra keičiasi: tai neišvengiama net intensyviai sportuojant. Tyrimai rodo, jog bėgikių talija 50-70 m. amžiaus periodu padidėja 5 cm, raumenų masė sumažėja 15 kg, o poodinis riebalų sluoksnis padidėja 5 proc.
Nors su amžiumi susijusių pokyčių nepavyksta išvengti net sportininkams, vis dėlto fizinės treniruotės smarkiai sulėtina raumenų atrofijos procesus. Raumenų apimtis mąžta dukart lėčiau, o svoris kinta ne taip pastebimai.
Jeigu mažai judate, nesimankštinate, palaipsniui prarandate sąnarių lankstumą: kietėja jungiamasis audinys, galūnės tampa nebelanksčios, eisena - sunki. Visa tai galima pakeisti, mažų mažiausiai - sulėtinti šiuos fatališkus procesus. Geriausias jūsų pagalbininkas šioje kovoje, žinia, yra sportas: jėgos treniruotės padeda išsaugoti raumenų audinį, aerobinė gimnastika - sveiką širdį ir kraujagysles, paprasti tempimo pratimai - sąnarių lankstumą. Sportiška laikysena puikiai veikia bendrą sveikatos būklę, savijautą ir išvaizdą.
Sveika mityba, judėjimas, pozityvus nusiteikimas... kokie gi dar yra geros savijautos ir gražios išvaizdos sąjungininkai?
Masažas
Problemiškų kūno zonų savimasažą geriausia atlikti po dušo ir „pilingo“, naudojant anticeliulitines priemones arba eterinius aliejus. Odos masažas stiprina kraujo mikrocirkuliaciją, gerina epidermio elastingumą ir tonusą.
Kad paskatintumėte limfos tekėjimą ir riebalų deginimą, krumpliais aukštyn žemyn masažuokite sėdmenų ir klubų sritį, kol oda paraus. Sunerkite rankų pirštus ir sukamaisiais judesiais spausdami masažuokite kelius, klubus ir sėdmenis. Stovėdami įtempkite pilvo presą, uždėkite vieną plaštaką ant kitos ir glostykite pilvo odą sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
Pereikite prie juosmens ir masažuokite keisdami rankas: dešinė pusė - dešinė ranka apačioje, ir atvirkščiai. Kartokite 10-12 kartų. Pamaigykite riebalinį sluoksnį, esantį ant pilvo. Nuraminkite odos paviršių paglostydami. Tada krumpliais trinkite pilvą iš viršaus į apačią.
Pereikite prie riebalinių guzelių „šlifavimo“. Tai darykite taip pat kumščių krumpliais. Išmasažuokite visą torsą pradėdami nuo šonkaulių ir baigdami pečiais bei kaklu. Procedūrą užbaikite glostymu atvirais delnais.
Mitybos joga
Kai kuriuos filosofinius jogos principus verta pritaikyti savo požiūriui į mitybą. Natūropato Čarlzo Eizenšteino nuomone, tai gali išlavinti kūno ir sielos klausą, kad galėtume išgirsti, ką jie mums sako ir ko jiems iš tikrųjų reikia.
Jis teigia, kad dietos ir įvairūs pareiškimai, jog tam tikri produktai yra nenaudingi, tik apsunkina mūsų santykius su maistu. Filosofas ragina: užuot kovoję su savimi, verčiau atidžiau save išstudijuokite ir pažinkite savo valgymo polinkius (tiesiogine prasme). Tai vienintelis raktas į harmoniją su savo kūnu ir svoriu.
Č.Eizenšteinas teigia, jog mūsų polinkis valgyti vieną ar kitą produktą yra padiktuotas ir kūno poreikių, ir sielos reikmių.
Jausti ir pasitikėti savo intuicija - tai esminis mitybos jogos principas. Pirmiausia turite patikėti, kad jūsų kūnas yra geriausias jūsų patarėjas, kuo jį maitinti. Dažniau savęs klauskite: „Ar aš alkanas?“, „Ką dabar norėčiau suvalgyt?“ ir klausykitės, kas jums sakoma.
Įpraskite būti atidūs organizmo reikmėms - tik taip suartėsite su savuoju „Aš“.
Verta žinoti
Apkūnumas nėra paveldimas. Paveldimas yra polinkis į apkūnumą (medžiagų apykaitos ypatumai).
Antsvorį skatina ir „emocinis valgymas“, kurio priežastys yra psichologinės. Įprotis persivalgyti yra šalutinis efektas, kitų problemų simptomas.
95 proc. atvejų antsvoris auga dėl to, kad organizmas gauna daugiau energijos (kalorijų) nei sunaudoja.
Norint atsikratyti anstvorio, reikia ne badauti, o pakoreguoti maitinimosi įpročius ir sportuoti.
Sumažėjus kūno masei medžiagų apykaita sulėtėja.
Glikeminis indeksas yra labai individualus. Tos pačios rūšies balta duona vienam žmogui GI gali padidinti iki 42, o kitam - net iki 103.
Lieknėjant mityba turi būti visavertė ir protingai subalansuota. Pirmiausia atsisakykite produktų, kurie jums duoda tik „beprasmiškas“ kalorijas: gazuotų gėrimų, alkoholio ir pan.
Specialistai rekomenduoja per mėnesį nusikratyti ne daugiau nei 3-4 kg. Jeigu per savaitę numesite daugiau nei kilogramą, tai įvyks ne tik riebalų, bet ir raumenų sąskaita.
Jeigu lieknėjate - darykite tai lėtai ir palaipsniui: derindami fizinio aktyvumo planą su protinga dieta. Dietų laikymasis kenkia inkstams, širdžiai ir kepenims, raumenų masei.
Greitas svorio netekimas ir vėl greitas priaugimas gali išprovokuoti širdies ir kraujagyslių ligas.
Parengta pagal dienraščio "Vakaro žinios" priedą "Geras!"
