respublika.lt

2017 balandžio 28, penktadienis

Vasarai ruoškimės iš ankstonuotraukos

2017 balandžio mėn. 18 d. 08:28:17

Šventės praėjo, suvalgėme šventinių patiekalų likučius ir pasižadame tuoj pat pradėti „naują gyvenimą“. „Naujas gyvenimas“ - tai Bridžitos Džons planas: mesti rūkyti, pradėti sportuoti ir tuojau pat imtis pačios sveikiausios dietos. Bet iš pradžių būtina iš organizmo išvalyti puotavimo padarinius. O tai padaryti padės trijų dienų detoksikacijos programa. Jos esmė: tris dienas valgyti tik lengvai pasisavinamus produktus, daugiausia vaisius ir daržoves. Pagal tai, kaip jie lengvai virškinami, visus produktus galima suskirstyti taip (nuo lengvų prie sunkių):

 

1. Žalios daržovės ir vaisiai, medus.

2. Termiškai apdorotos nekrakmolingos daržovės (visos, išskyrus bulves, virtus kukurūzus, moliūgus).

3. Riešutai ir sėklos (nekepinti).

4. Šalto spaudimo aliejai (alyvuogių, linų, kanapių).

5. Termiškai apdorotos krakmolingos daržovės.

6. Nepasterizuoti pieno produktai.

7. Kruopos (rudieji ryžiai, grikiai, soros).

8. Pasterizuoto pieno produktai, šviežia žuvis ir mėsa.

9. Rafinuoti produktai (balta duona, balti ryžiai, makaronai), cukrus.

10. Termiškai apdoroti gyvuliniai riebalai, mėsos pusgaminiai, soja.

11. Dirbtiniai dažikliai ir priedai, saldikliai.

Idealiu atveju valgiaraštį reikia sudaryti iš pirmųjų penkių punktų. Jei norėsite sveikai maitintis ir ateityje, šis sąrašas jums pravers: teisingą racioną turi sudaryti pirmieji aštuoni punktai, o kitų reikėtų kuo dažniau atsisakyti. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir virškinimo organams bei veido spalvai.

Per tris organizmo valymo dienas iš valgiaraščio konkrečiai reikia išbraukti:

visus produktus, kuriuose yra baltų miltų,

cukrų,

grūdus, riešutus ir ankštinius (sunkiai virškinami),

pasterizuotus pieno produktus (išskyrus ožkos pieno sūrį),

mėsą,

alkoholį, tabaką, kavą, arbatą (išskyrus žolelių antpilus).

Tris dienas raciono pagrindą turi sudaryti daržovės. Jos gali būti žalios arba virtos, keptos, apkeptos ant grotelių. Naudinga gerti šviežiai spaustas daržovių sultis (agurkų, salierų). Be to, galima valgyti nesaldžių vaisių (greipfrutų, žalių obuolių, citrinų), avokadų, ožkos pieno sūrio ir jogurtų (aišku, be cukraus), šviežių žuvų (nešaldytų), šiek tiek sorų ir grikių. Kuo daugiau žalumynų - tuo geriau. Kitos daržovės - pagal skonį. Tinka morkos, burokėliai, kopūstai, pomidorai ir kt. Ruošiamas salotas pagardinkite citrinos sultimis ir pridėkite žalių obuolių. Iki pietų rekomenduojama gerti tik daržovių sultis ir užkąsti šviežių daržovių, kurios lengvai virškinamos. Tokia organizmo valymo sistema grindžiama principu, atvirkščiu tam, prie kurio įpratome: visus „sunkiausius“ produktus valgome ne ryte, o priešingai - vakare.


Dienos meniu pavyzdys


Vos atsibudę išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis. Vanduo turi būti kambario temperatūros.

Pusryčiai:


šviežiai spaustos daržovių sultys (pvz., 2 agurkai, 2 salierų stiebai, žalias obuolys, citrinos sultys),

greipfrutas arba žali obuoliai,

avokadas su citrinos sultimis.

Pietūs:


Daržovių salotos su žalumynais. Be obuolių, į salotas galima įpjaustyti ožkų pieno sūrio arba avokado.

Vakarienė:

Pradėkite ją nuo šviežių daržovių - salotų arba sulčių, o paskui valgykite baltymingų produktų, pavyzdžiui:

žuvų su daržovėmis (keptomis arba troškintomis),

vištienos su daržovėmis,

daržovių su ožkų pieno sūriu.

Vištą ir žuvį reikia kepti orkaitėje arba garinti, o ne kepti aliejuje.

Užkandžiauti galima tiesiog žalių daržovių (supjaustytų galima pasiimti į darbą plastiko dėžutėje), žalių obuolių arba avokadų. Sutikite, tokia detoksikacijos programa visiškai nesudėtinga. Per tas tris dienas tikrai numesite porą kilogramų. Be to, badauti jums tikrai neteks, ypač jei laiku apsirūpinsite žalumynais ir vaisiais. Jeigu iš anksto baiminatės, kad neišlaikysite ir pažeisite griežtus apribojimus, neišgyvenkite - per tas tris dienas visada galite sau leisti suvalgyti šaukštą natūralaus medaus arba kelis gabaliukus karčiojo šokolado (ne mažiau kaip 70 proc. kakavos). Toks šokoladas naudingas visiems, kurie kontroliuoja svorį, nes yra lengvai virškinamas, jame labai mažai cukraus ir jis padeda susivaldyti ir neprisivalgyti, ko nereikia.

Parengta pagal priedą „Velykė“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
 

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • GAISRAS: penktadienio pavakarę, 17.48 val., Bendrajame pagalbos centre skubios pagalbos telefono numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Vilniuje, Dainavos g. 5 iš 3-jų aukštų apleisto pastato rūksta dūmai.
  • MEDALIAI: Naujojoje Zelandijoje vykstančiose pasaulio veteranų žaidynėse Lietuvos baidarininkai Sigitas Bulovas, Gintautas Šlaškus ir Aleksandras Ambotas iškovojo net 11 medalių.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
darbas

Ar važiuojate apsipirkti į Lenkiją?

balsuoti rezultatai

Ar esate ėmę greitąjį kreditą?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

   -1    +1 C

   +4   +5 C

 

   +3   +4 C

   +7   +11 C

  +6  +8 C

 

   +6  +9 C

    5-11 m/s

     2-6 m/s

 

      1-5 m/s

USD - 1.0881 PLN - 4.2216
RUB - 62.0780 CHF - 1.0820
GBP - 0.8442 NOK - 9.3367
reklama
pirtis