respublika.lt

2018 rugsėjo 25, antradienis

Sveikata veikliems: keturi patarimai, kaip maitintis skubantiemsnuotraukos (1)

2018 birželio mėn. 27 d. 11:04:28
Agnė M.Pikšrytė

Šiuolaikinis žmogus turi vis mažiau laiko maistui gaminti, reguliariai ir subalansuotai pavalgyti, o tuo labiau įsiklausyti į savo organizmą, kokio maisto būtent šiuo metu jam reikia. To rezultatas - maistinių medžiagų badas, - perspėja mitybos specialistė Raminta Bogušienė.

 

Pateikiame 4 naudingus patarimus skubantiems, padėsiančius maitintis sveikiau.

Pirmenybę teikite gryniems maisto produktams. Jei ieškote maisto priešpiečiams, R.Bogušienė pataria rinktis grynus (neperdirbtus) maisto produktus: šviežias uogas, vaisius, šviežias daržoves, nesūdytus, be priedų riešutus (karijų, kedro, anakardžių, graikiškus ir t.t.), sėklas (saulėgrąžų, moliūgų ir pan.), iš gėrimų - geriamąjį vandenį, negazuotą mineralinį vandenį. Tinka ir džiovinti vaisiai.

Rinkitės trumpesnės sudėties produktus. Jei renkatės iš perdirbtų maisto produktų, pirkite tuos, kurių sudedamųjų dalių sąrašas trumpiausias, o pačios sudedamosios dalys yra aiškios. Pasak R.Bogušienės, šiandien prekybos centruose galima rasti  šviežių ir kokybiškos sudėties salotų, virtų ar keptų kulinarijos (mėsos vyniotinių, plokštainių, paštetų, troškinių) ir kitų jau paruoštų maisto gaminių.

Venkite konservantų, saldiklių, dažiklių, skonio ir kvapo stipriklių. Tai pagrindiniai maisto priedai, kurių neturėtų būti mūsų kasdieniame maiste. „Nesižavėkite cukraus alternatyvomis - saldikliais ir negalvokite, kad gazuotas gėrimas be cukraus ir be kalorijų yra sveikesnis, nes greičiausiai yra atvirkščiai“, - pažymi R Bogušienė. Pasak ekspertės, skonio ir kvapo stiprikliai atitolina saiko jausmą - norime valgyti dar ir dar.

Rinkitės produktus su daugiau skaidulinių medžiagų. Jei renkatės duoną, vertėtų rinktis viso grūdo ir kuo trumpesnės sudėties gaminius, pirmenybę teikiant bemielei duonai. Įvertinkite ir cukraus kiekį produktuose. Jei perkate jogurtą, teikite pirmenybę nesaldintam graikiškam. Jei renkatės saldintą jogurtą, geriausia, kad jame cukrų būtų iki 10 g/100 g.


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (1)

  • jei 2018 birželio mėn. 27 d. 14:56:42

    jei skubate, tai ir nevalgykite. pavalgysite tada, kai nustosite skubeti.
    valgymas skubant yra nesveikas procesas, o jei dar ir pasirenki valgyti
    "greitus" produktus, tai problema tik dideja. valgymas turetu buti malonus
    ritualas, pradedant produktu pasirinkimu ir pacia maisto gamyba ir baigiant
    valgymu, skanavimu, o taip pat ir bendravimu su kitais proceso dalyviais.
    kiekvienas etapas turi kelti nuotaika ir teikti dvasini pasitenkinima. o
    jei pavalges po poros valandu neatsimeni ka valgei ir ar valgei is vis, tai
    geriau ir sveikiau is visai nevalgyti - sviesesne galva bus ir skrandis
    padekos. sveikatos ir laimes visiems

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • KOMPANJONĖ: Naujosios Zelandijos ministrė pirmininkė Jacinda Ardern, išgarsėjusi pasaulyje kaip antroji einant pareigas pagimdžiusi vyriausybės vadovė, pirmadienį į Jungtinių Tautų Generalinės Asamblėjos posėdžių salę atsinešė savo trijų mėnesių amžiaus dukrą.
  • FORUMAS: antradienį Ūkio ministerijoje vyks verslo asociacijų forumas, skirtas Baltarusijos rinkai apžvelgti; forume dalyvaus Lietuvos ambasadorius Baltarusijoje, Lietuvos komercijos atašė Baltarusijoje, taip pat bus organizuojamas telekonferencinis ryšys su Baltarusijos universalia prekių birža bei aptariami kiti verslo asociacijoms svarbūs klausimai.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
DARBAS ADMIN

Ar savo akimis matėte popiežių Pranciškų?

balsuoti rezultatai

Ar jums su darbdaviu pavyksta susitarti dėl atostogų datos ir terminų?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +4   +8 C

   +2   +10 C

 

   +8  +12 C

  +9  +13 C

   +11  +15 C

 

   +15  +17 C

  7-12 m/s

 3-8 m/s

 

    2-7 m/s

 

USD - 1.1773 PLN - 4.3009
RUB - 77.5752 CHF - 1.1290
GBP - 0.8946 NOK - 9.5693
reklama
Ukis 2018