respublika.lt

2018 rugsėjo 22, šeštadienis

Specialistas pataria : joga: nuo ko pradėti?nuotraukos (4)

2018 kovo mėn. 06 d. 14:16:44
Eimantė JURŠĖNAITĖ

Joga itin sparčiai populiarėja visame pasaulyje ir Lietuvoje. Jogos mokytoja Milana Jašinskytė teigia, kad tai puikus būdas ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę, tereikia žinoti keletą paprastų taisyklių, nuo ko pradėti.

 

Mokytojas ir stilius

Joga lietuviams vis dar siejasi su religiniais įsitikinimais, turi daug nesuprantamų terminų, iš pirmo žvilgsnio keistai atrodančių praktikų, kurios dažnai atgraso. M. Jašinskytei svarbu, kad žmonės suprastų, jog  su joga jie galės gyventi kaip anksčiau – tik kokybiškiau. Todėl jos teigimu, pirmas ir svarbiausias žingsnis – susirasti jogos mokytoją bei pasirinkti stilių, atsižvelgiant į poreikius – amžių, traumas, intensyvumą. „Nėra vienos jogos rūšies, tinkamos septyniems milijardams žmonių, tad jogos mokyklos pasirinkimas yra svarbus aspektas. Jogos mokytojų ir studijų yra daug, o jų mokymo metodai taip pat skiriasi. Vieni orientuojasi į fizines praktikas, kiti į meditacijas ir dvasingumą. Dabar jogą siūlo ir sporto klubai, tačiau ji tinkama norintiems tiesiog pasportuoti - įprastai dirbantieji neturi laiko ir erdvės meditacijoms“, – jogos studijų skirtumus vardijo M. Jašinskytė.

Apranga

M.Jašinskytė teigia, kad tinkama apranga – labai svarbi, norint užsiimti jogos praktika. Tam nereikia daug – kokybiškų ir patogių tamprių, tinkamos palaidinės – ir basų kojų. Svarbu, kad drabužiai būtų pasiūti iš  iš elastingos, nevaržančios judesių medžiagos, kuri greitai sugeria ir išgarina drėgmę, tačiau gerai išlaiko formą. „Nors pagrindinis reikalavimas jogos rūbams yra patogumas, siūlau įvertinti, ar jie teikia ir emocinį komfortą“, - pridūrė ji.

Aplinka

Anot M. Jašinskytės,  jogai nereikia jokių ypatingų sąlygų, ja galima užsiimti beveik bet kur, nes praktikai pakanka nedidelio plotelio erdvės ir kilimėlio. „Rinkdamiesi kilimėlį jogai atsižvelkite, kad ant jo neslystų delnai. Be to, įvertinkite ir svorį – namų praktikai gali tikti sunkesnis, tačiau jeigu planuojate nešiotis ar naudoti kelionėse, nesirinkite didelio ir sunkaus. Aplinka, kurioje užsiimate joga, taip pat turėtų nuteikti jaukiai. Patalpos – išvėdintos, kad neerzintų pašaliniai kvapai. Kadangi jogos praktikoje svarbus kvėpavimas, smilkalų nerekomenduoju. Geriau rinktis eterinius aliejus, kurie, priešingai nei smilkalai, nesukelia ore dulkių, o jas išvalo“, -sakė M.Jašinskytė.

Subalansuota mityba

Pradėjus užsiimti joga, kaip ir bet kokia kita aktyvia veikla, reikėtų apgalvoti savo mitybą. Pavyzdžiui, jeigu jūsų jogos pamoka ryte, o jūs esate pusryčių žmogus, jogos mokytoja rekomenduoja prieš pamoką suvalgyti pusę įprastos porcijos pusryčių: vienas bananas, jogurto indelis ar sauja džiovintų vaisių. Po pamokos M. Jašinskytė siūlo apdovanoti save gausia lėkšte daržovių salotų. „Anksčiau galėjau valgyti, kas papuola. Taip ir darydavau, kol atsitokėjau, jog nesu konteineris, o sveika mityba svarbi ne tik svorio subalansavimui, bet ir savijautai. Todėl po truputį pradėjau domėtis ir keisti savo mitybos įpročius. Tai svarbu ir norintiems užsiimti joga – po truputį, ramiai, nesukeliant sau streso. Po jogos dažnai norisi kažko lengvo, priešingai nei po įvairių intensyvių treniruočių“, - sakė M.Jašisnkytė. Daugelis jogą sieją su vegetariška mityba, tačiau, anot M. Jašinskytės, vegetariškos mitybos atveju, mokytojai neturi teisės spausti mokinių atsisakyti mėsos - joga yra ne tik apie vegetarizmą.

Kaip joga padeda užsienio žvaigždėms?


Aktorė Dženifer Aniston (Jennifer Aniston, 50)

Aktorė intensyviai sportuoja ir jogą derina su įvairiomis kitomis mankštos rūšimis. Būtent tai padeda išlaikyti dailias kūno linijas. Tačiau, pasak aktorės, joga vienintelė veikla sutvirtinanti sielą bei padedanti ir fiziškai, ir emociškai pasiruošti įvairioms gyvenimo situacijoms. Šiuo metu skyrybas išgyvenanti aktorė įsitikinus – būtent joga ir meditacija dabar labiausiai padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir nepaisant skaudžių išgyvenimų, jaustis ramia bei dėkinga už tai, ką turi gyvenime. „Kiekvieną rytą pradedu su joga. Tai padeda kovoti su stresu, nusiraminti, neatsiriboti nuo pasaulio“, - sakė aktorė.

Dainininkas Stingas (66)

Pasak Stingo, koncertuojančiam atlikėjui svarbu palaikyti fizinę formą, tad aktyviai sportavo visada. „Tačiau anksčiau maniau, kad praktikuojantys jogą tiesiog sėdi sukryžiuotomis kojomis ir galvoja apie bambukus. - prisipažino žinomas vyras, pirmą kartą jogą išbandęs maždaug prieš tris dešimtmečius. -Tada negalėjau atlikti daugumos pratimų ir pozų. Tai mane suintrigavo – pajutau norą nugalėti savo kūną“. Nuo tada atlikėjas pastoviai praktikuoja jogą ir sako, jog ji padeda jam išlikti jaunam. „Joga pasuko mano biologinį laikrodį atgal. Dabar mano kūnas fiziškai gali kur kas daugiau, nei galėjo, kai buvau atletiškas jaunuolis“, - svarstė jis.

Atlikėja Keitė Peri (Katy Perry, 33)

Žinoma moteris užsiiminėti joga ir meditacija pradėjo, kuomet skyrėsi su vytu ir ieškojo būdų palengvinti išsiskyrimo kartėlį. Praėjus porai mėnesių po oficialių skyrybų, atlikėja savo socialiniuose tinkluose jau dalinosi įrašais apie tai, kad meditavimas grupėje pakeitė jos gyvenimą ir padėjo sunkiu metu. Dabar kiekvienas jos rytas prasideda valandos trukmės jogos treniruote.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (4)

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • SVEIKINIMAI: Lietuvos Respublikos prezidentė Dalia Grybauskaitė savo ir visų Lietuvos žmonių vardu pasveikino Bulgarijos Respublikos prezidentą Rumeną Radevą šalies 110-ųjų nepriklausomybės metinių proga.
  • TĖVYNEI: Generolo Jono Žemaičio Lietuvos karo akademijoje šeštadienį vyks I kurso kariūnų priesaikos ceremonija; tarnauti Lietuvos valstybei prisieks 36 kariūnai, dar 18 pirmakursių jau yra prisiekę anksčiau, tarnaudami Lietuvos kariuomenėje.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
darbas vadyb

Ar jums yra tekę gauti padirbtų pinigų?

balsuoti rezultatai

Ar pažįstate šimtamečių žmonių?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +13 +16 C

   +12  +14 C

 

   +8  +11 C

  +24  +27 C

   +15  +17 C

 

   +14  +15 C

  8-12 m/s

 2-5 m/s

 

    3-6 m/s

 

reklama
Sveikata Grožis