respublika.lt

2018 birželio 25, pirmadienis

Nėštumas - ne kliūtis sportuotinuotraukos

2017 lapkričio mėn. 06 d. 08:56:44
Vaida ANDRIKONYTĖ

Mankšta nėštumo metu padeda moterims išlikti energingoms, išlaikyti raumenų tonusą, kuris itin svarbus šiuo laikotarpiu, per gimdymą, ir padeda greičiau sustiprėti po gimdymo.

 

Pataria kineziterapeutė

Mažylio laukimas - svarbus ir daug atsakingumo reikalaujantis moters gyvenimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu tiek besilaukiančiai mamai, tiek būsimam naujagimiui reikia ypatingo rūpesčio. Rūpinimasis savimi nėštumo metu tiesiogiai veikia ne tik nėščiosios, bet ir būsimo vaikelio savijautą. Užsiimti mankšta nėščiosioms rekomenduojama maždaug nuo antro semestro pradžios, kai moteris jau geriau jaučiasi, nebevargina pykinimas. Prieš pradedant lankyti mankštą būtina pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju akušeriu-ginekologu arba šeimos gydytoju. Nesant jokių gydytojo apribojimų moteris gali būti fiziškai aktyvi visą nėštumą.

Anot reabilitacijos centro "Gemma" kineziterapeutės Erikos Kuginytės, mankštinantis stiprinami nugaros, pilvo raumenys, atliekami specialūs tempimo ir atsipalaidavimo pratimai - visa tai neleidžia atsirasti nugaros skausmams arba padeda juos sumažinti.

Mankštos padeda pasiruošti gimdymui: stiprinami pilvo, tarpvietės raumenys, didinamas klubų sąnarių paslankumas. Sakoma, kad fizinė veikla teigiamai veikia moters fizinę ir emocinę būklę, padeda atsipalaiduoti, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. "Mankšta nėštumo metu veikia ne tik moters organizmą, bet ir patį vaisių: aktyvuojama placentinė kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi, suaktyvėja medžiagų apykaita", - naudą vardija centro "Gemma" kineziterapeutė.

Skausmo profilaktika

Dažną nėščiąją šiuo laikotarpiu kamuoja skausmai. Dažnai jie atsiranda ir dėl hormonų pokyčių. Pavyzdžiui, vienas iš hormonų - relaksinas didina raiščių laisvumą, dėl to mažėja stuburo ir sąnarių stabilumas. Šį nestabilumą bando kompensuoti raumenys, deja, neilgam. Raumenys negali pakeisti raiščių funkcijos, jie įsitempia, greičiau pavargsta, blogėja metabolizmas ir atsiranda skausmai. Mankštos metu atliekami statiniai, dinaminiai, kvėpavimo, Kėgelio, atsipalaidavimo, tempimo pratimai, taip pat bendri stiprinamieji pratimai, skirti stambioms ir smulkioms raumenų grupėms lavinti, ne tik stiprina nėščiosios fizinę būklę, bet yra ir skausmų profilaktika. Treniruočių salėje naudojamos įvairios priemonės: "Gymnic" kamuoliai, elastinės gumos, maži kamuoliukai - taip treniruojamos įvairios raumenų grupės.

Nėščiosioms per treniruotes rekomenduojama įtraukti aerobinės ištvermės, pajėgumo lavinimo, raumenų jėgos didinimo pratimų. Šias treniruotes naudinga derinti su tempimo ir raumenų jėgos stiprinimo pratimais pavienėms ar kombinuotoms raumenų grupėms stiprinti, naudojant svarmenis. Atliekant tokius pratimus patariama vengti ilgai trunkančios gulimos padėties.

Mankštos salėje nėščiosioms nauda:


taisyklinga laikysena nėštumo metu ir po gimdymo;

stipresnė pečių juosta;

kojų raumenų ir kraujotakos gerinimas;

stipresni pilvo preso raumenys;

dubens dugno raumenų stiprinimas, šlapimo nelaikymo profilaktika;

stipresnė širdies ir kraujagyslių sistema;

lavinamas gebėjimas atsipalaiduoti;

didesnė sklandesnio gimdymo tikimybė;

greičiau sustiprėjama po gimdymo.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
 

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • GRĄŽINO: Jungtinių Valstijų vidaus saugumo departamentas šeštadienį vakare pranešė grąžinęs nelegalių imigrantų šeimoms 522 vaikus, atskirtus nuo tėvų dėl „nulinės tolerancijos“ migracijos įstatymų pažeidėjams politikos.
  • NERAMU: Egipto parlamentas sekmadienį balsavo už nepaprastosios padėties pratęsimą dar trims mėnesiams; nepaprastoji padėtis Egipte galioja nuo 2017 metų balandžio; ji įvesta po kruvinų „Islamo valstybės“ džihadistų išpuolių prieš koptų krikščionis ir jau buvo pratęsta kelis kartus.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
darbas spaudoj

Ar švenčiate Jonines?

balsuoti rezultatai

Ar kada buvote apgauti, kai nuomojotės būstą?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +8   +12 C

   +8  +12 C

 

   +8  +12 C

  +17   +21 C

   +16  +18 C

 

   +14   +18 C

    1-3 m/s

   1-4 m/s

 

    1-3 m/s

 

reklama
Ukis 2018