respublika.lt

2017 lapkričio 21, antradienis

akordeon festiv kaire

Nėštumas - ne kliūtis sportuotinuotraukos

2017 lapkričio mėn. 06 d. 08:56:44
Vaida ANDRIKONYTĖ

Mankšta nėštumo metu padeda moterims išlikti energingoms, išlaikyti raumenų tonusą, kuris itin svarbus šiuo laikotarpiu, per gimdymą, ir padeda greičiau sustiprėti po gimdymo.

 

Pataria kineziterapeutė

Mažylio laukimas - svarbus ir daug atsakingumo reikalaujantis moters gyvenimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu tiek besilaukiančiai mamai, tiek būsimam naujagimiui reikia ypatingo rūpesčio. Rūpinimasis savimi nėštumo metu tiesiogiai veikia ne tik nėščiosios, bet ir būsimo vaikelio savijautą. Užsiimti mankšta nėščiosioms rekomenduojama maždaug nuo antro semestro pradžios, kai moteris jau geriau jaučiasi, nebevargina pykinimas. Prieš pradedant lankyti mankštą būtina pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju akušeriu-ginekologu arba šeimos gydytoju. Nesant jokių gydytojo apribojimų moteris gali būti fiziškai aktyvi visą nėštumą.

Anot reabilitacijos centro "Gemma" kineziterapeutės Erikos Kuginytės, mankštinantis stiprinami nugaros, pilvo raumenys, atliekami specialūs tempimo ir atsipalaidavimo pratimai - visa tai neleidžia atsirasti nugaros skausmams arba padeda juos sumažinti.

Mankštos padeda pasiruošti gimdymui: stiprinami pilvo, tarpvietės raumenys, didinamas klubų sąnarių paslankumas. Sakoma, kad fizinė veikla teigiamai veikia moters fizinę ir emocinę būklę, padeda atsipalaiduoti, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. "Mankšta nėštumo metu veikia ne tik moters organizmą, bet ir patį vaisių: aktyvuojama placentinė kraujotaka, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi, suaktyvėja medžiagų apykaita", - naudą vardija centro "Gemma" kineziterapeutė.

Skausmo profilaktika

Dažną nėščiąją šiuo laikotarpiu kamuoja skausmai. Dažnai jie atsiranda ir dėl hormonų pokyčių. Pavyzdžiui, vienas iš hormonų - relaksinas didina raiščių laisvumą, dėl to mažėja stuburo ir sąnarių stabilumas. Šį nestabilumą bando kompensuoti raumenys, deja, neilgam. Raumenys negali pakeisti raiščių funkcijos, jie įsitempia, greičiau pavargsta, blogėja metabolizmas ir atsiranda skausmai. Mankštos metu atliekami statiniai, dinaminiai, kvėpavimo, Kėgelio, atsipalaidavimo, tempimo pratimai, taip pat bendri stiprinamieji pratimai, skirti stambioms ir smulkioms raumenų grupėms lavinti, ne tik stiprina nėščiosios fizinę būklę, bet yra ir skausmų profilaktika. Treniruočių salėje naudojamos įvairios priemonės: "Gymnic" kamuoliai, elastinės gumos, maži kamuoliukai - taip treniruojamos įvairios raumenų grupės.

Nėščiosioms per treniruotes rekomenduojama įtraukti aerobinės ištvermės, pajėgumo lavinimo, raumenų jėgos didinimo pratimų. Šias treniruotes naudinga derinti su tempimo ir raumenų jėgos stiprinimo pratimais pavienėms ar kombinuotoms raumenų grupėms stiprinti, naudojant svarmenis. Atliekant tokius pratimus patariama vengti ilgai trunkančios gulimos padėties.

Mankštos salėje nėščiosioms nauda:


taisyklinga laikysena nėštumo metu ir po gimdymo;

stipresnė pečių juosta;

kojų raumenų ir kraujotakos gerinimas;

stipresni pilvo preso raumenys;

dubens dugno raumenų stiprinimas, šlapimo nelaikymo profilaktika;

stipresnė širdies ir kraujagyslių sistema;

lavinamas gebėjimas atsipalaiduoti;

didesnė sklandesnio gimdymo tikimybė;

greičiau sustiprėjama po gimdymo.

Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
 

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • KELIAI: antradienio rytą Skuodo rajone buvo lijundra, čia kelių dangos vietomis apledėjusios; Vakarų, Šiaurės ir Rytų Lietuvoje ant kelių dangų formuojasi plikledis, slidūs kelių ruožai yra barstomi, informuoja Lietuvos automobilių kelių direkcija, vykstančiųjų šiais keliais prašydama atkreipti dėmesį į tai, kad yra slidžių ruožų, ir neskubėti.
  • PRATYBOS: antradienį VSAT pareigūnai prie sienos su Lenkija surengs jos kontrolės atnaujinimo pratybas; Pratybose dalyvaus VSAT Varėnos rinktinės Kalvarijos užkardos, Specialios paskirties komandos, Sienos kontrolės ir Kriminalinės žvalgybos skyrių pasieniečiai.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
1. Rolandas Paksas. Kitų metų biudžetas - duoklė vis labiau atgyjančiam „karo demonui“
2. Tautos išlikimas - jos pačios savigarbos reikalas
3. Jam tik metai. Kartais prireikia sauskelnių
4. Seimūnai darbo bijo kaip velnio
5. Valstybės pagalba jaunoms šeimoms - sukišti visus į plačią bankų kišenę
6. Seimas metus dirbo ar pridirbo?
7. Nemylintis Dzūkijos dzūkas - nemyli ir Lietuvos
8. Nežabota valdžia. Galią ir įtaką pajutę seimūnai gali sunaikinti bet ką
9. Naujas tolerancijos vardas - liberalizmas
10. Lietuvos gyventojų laimės indeksas - išvykusiųjų skaičius
11. Būti kultūringam R.Karbauskiui nepavyko, labiau jį traukia prie žemės
12. Pirmieji Seimo metai - prisvilę
13. Seimo narys P.Urbšys: Jaučiuosi, kad esu kaip svetimas
14. Yra knyga, skirta ir tautinę nesantaiką kurstančiai R.Vanagaitei. Baudžiamasis kodeksas
15. „Lidlui“ - nauda, žmonėms - kančia
16. Užsienio investicijos, kurios kenkia
17. Premjere, žmonės ir nuo jūsų bėga
18. I.N.Lingienės Lietuvoje visada tvyro meilė ir pagarba
19. Alumi ir milteliais aprūpins R.Karbauskis
20. Signataras Z.Vaišvila į teismą padavė ir Rusiją, ir Lietuvą
21. Ar „Rokiškio sūrio“ vadovas D.Trumpa ir JAV prezidentas D.Trampas yra tikri giminės?
22. D.Grybauskaitė įtakingiausia taptų, jei teroristu išvadintų D.Trampą
23. Prašymai čigonų tabore: baikite sėti mirtį
24. Nereikia nukloti kapų žvakėmis
25. Prabanga. S.Skvernelis skrido į Suomiją pasikalbėti apie orą
reklama
balsyte desine

Ar ne per daug Lietuvoje ministerijų?

balsuoti rezultatai

Ar pritartumėte savo daugiabučio namo renovacijai?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

   0  +2 C

   0  +1 C

 

   -1  0 C

   +2  +4 C

  +1  +3 C

 

   0  +1 C

    4-6 m/s

    2-3 m/s

 

      1-2 m/s

 

USD - 1.1781 PLN - 4.2311
RUB - 70.1470 CHF - 1.1676
GBP - 0.8894 NOK - 9.7298
reklama
Labas vasara