Mokomės nesirgti!nuotraukos (1)

2018 rugsėjo mėn. 04 d. 06:15:20 Perskaitė 598

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, neinfekcinės ligos tampa 70 proc. mirčių visame pasaulyje priežastimi. Kasmet nuo jų miršta apie 40 mln. žmonių. Tačiau jūs patys galite sumažinti jų riziką!

Veiksniai, kurių negalime pakeisti:

*Lytis
*Vyrai infarktus ir insultus patiria vidutiniškai 10 metų anksčiau negu moterys
*Amžius
*Paveldimumas.

Neinfekcinės ligos:

*Cukrinis diabetas
*Onkologinės
*Širdies ir kraujagyslių
*Kvėpavimo organų.

Rizikos veiksniai, kuriems galime daryti įtaką:

*Rūkymas
*Nesveika mityba
*Nutukimas
*Mažas fizinis aktyvumas
*Arterinė hipertonija
*Stresas
*Padidėjęs cholesterolio kiekis
*Per didelis alkoholio vartojimas.

Mažiname riziką

*Teisingai maitinkitės
*Kasdien turite suvalgyti 500 g daržovių ir vaisių
*1:1:4 - idealus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione
*1 arbatinis šaukštelis druskos - dienos norma teisingai maitinantis.

Judėkite

*30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę - minimali fizinio krūvio norma
*Reikia 300 minučių pratimų per savaitę, kad pasiektumėte optimalų fizinio aktyvumo lygį.

Palaikykite normalų svorį

*94 cm vyrams ir 80 cm moterims - leistina maksimali liemens apimtis
*18-25 - normalus kūno masės indeksas. Skaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg)/ūgis kvadratu (m).

Kontroliuokite kraujospūdį ir kraują

*Arterinis spaudimas neturi viršyti 140/90
*5,5 mmol/l - viršutinė cukraus kiekio kraujyje normos riba
*5,0 mmol/l - viršutinė bendrojo cholesterolio kiekio normos riba.

Atsisakykite žalingų įpročių

*0 cigarečių per dieną - tik taip galima apsaugoti širdies ir plaučių sveikatą.

Laikykitės režimo

*7-8 val. per parą - normali miego trukmė
*Tarp vakarienės ir miego turi praeiti ne mažiau kaip 4 valandos
*40 valandų per savaitę galima dirbti be žalos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tie, kas dirba daugiau, atsiduria infarkto ir insulto rizikos grupėje.





"Respublikos" leidiniai", Smetonos g. 2, Vilnius, Tel. , Faks. , El. paštas info@respublika.net