respublika.lt

2018 rugsėjo 23, sekmadienis

Mokomės nesirgti!nuotraukos (1)

2018 rugsėjo mėn. 04 d. 06:15:20
Milda KUNSKAITĖ

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, neinfekcinės ligos tampa 70 proc. mirčių visame pasaulyje priežastimi. Kasmet nuo jų miršta apie 40 mln. žmonių. Tačiau jūs patys galite sumažinti jų riziką!


Veiksniai, kurių negalime pakeisti:

*Lytis
*Vyrai infarktus ir insultus patiria vidutiniškai 10 metų anksčiau negu moterys
*Amžius
*Paveldimumas.

Neinfekcinės ligos:

*Cukrinis diabetas
*Onkologinės
*Širdies ir kraujagyslių
*Kvėpavimo organų.

Rizikos veiksniai, kuriems galime daryti įtaką:

*Rūkymas
*Nesveika mityba
*Nutukimas
*Mažas fizinis aktyvumas
*Arterinė hipertonija
*Stresas
*Padidėjęs cholesterolio kiekis
*Per didelis alkoholio vartojimas.

Mažiname riziką

*Teisingai maitinkitės
*Kasdien turite suvalgyti 500 g daržovių ir vaisių
*1:1:4 - idealus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione
*1 arbatinis šaukštelis druskos - dienos norma teisingai maitinantis.

Judėkite

*30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę - minimali fizinio krūvio norma
*Reikia 300 minučių pratimų per savaitę, kad pasiektumėte optimalų fizinio aktyvumo lygį.

Palaikykite normalų svorį

*94 cm vyrams ir 80 cm moterims - leistina maksimali liemens apimtis
*18-25 - normalus kūno masės indeksas. Skaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg)/ūgis kvadratu (m).

Kontroliuokite kraujospūdį ir kraują

*Arterinis spaudimas neturi viršyti 140/90
*5,5 mmol/l - viršutinė cukraus kiekio kraujyje normos riba
*5,0 mmol/l - viršutinė bendrojo cholesterolio kiekio normos riba.

Atsisakykite žalingų įpročių

*0 cigarečių per dieną - tik taip galima apsaugoti širdies ir plaučių sveikatą.

Laikykitės režimo

*7-8 val. per parą - normali miego trukmė
*Tarp vakarienės ir miego turi praeiti ne mažiau kaip 4 valandos
*40 valandų per savaitę galima dirbti be žalos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tie, kas dirba daugiau, atsiduria infarkto ir insulto rizikos grupėje.


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (1)

  • :) 2018 rugsėjo mėn. 04 d. 11:23:10

    Gydytojas, išleisdamas pacientą atostogų, jam prisako:
    - Kasdien pasivaikščioti ryte ir vakare, bent po valandą. Daug vaisių
    ir daržovių ir kuo mažiau riebalų. Ir po vieną cigaretę prie dieną,
    tik vieną, ne daugiau!
    Grįžta žmogus po mėnesio, vėl nueina pas gydytoją. Tas klausia:
    - Na, kaip sekėsi?
    - Viskas gerai, daktare, tik buvo nelengva priprasti rūkyti.

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • PASIEKIMAS: sekmadienį Austrijoje prasidėjusio pasaulio dviračių plento čempionato moterų komandų atskiro starto lenktynėse Italijos „Ale Cipollini“ ekipa, kuriai atstovauja lietuvė Daiva Ragažinskienė, užėmė devintąją vietą.
  • VYRIAUSYBĖ: Žemės ūkio ministras Giedrius Surplys sekmadienį prasidedančioje neformalioje Žemės ūkio taryboje Austrijoje aptars priemones, kurios galėtų padidinti regiono žemdirbių konkurencingumą, skatinti aukštos kokybės produkcijos gamybą ir pan.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
1. V.Tomkus: nuo atgimimo iki išsigimimo
2. V.Vyšniausko kalba, pasakyta Seime, Sąjūdžio jubiliejaus proga
3. Disidentė, vienuolė Nijolė Sadūnaitė: Abu popiežiai suprato mūsų kančią
4. Įstatymai rašomi „iš pilvo“
5. Į politiką eina jau prasiskolinę žmonės
6. Rolandas Paksas. Neturi likti ginklų ir kariuomenių Baltijos šalyse bei Karaliaučiuje
7. Prezidentei krizė buvo pelninga
8. Vilniečiai atvykstantį popiežių pasitiks užversti kalnais šiukšlių
9. O.Strikulienė: Kas verks sumažinus Seimo narių skaičių?
10. Parlamentas tirs žinomų šviesuolių KGB šmeižto istoriją
11. Už vizitą pas gydytoją mokėti teks ne visiems
12. Arvydas Juozaitis stoja į kovą
13. Iš Žmogaus teisių komiteto pirmininko posto varomas P.Gražulis: Esu labiausiai tinkamas ginti žmogaus teises
14. O.Strikulienė: Žmonės patys neina balsuoti, o paskui bloga valdžia piktinasi!
15. T.B.Burauskaitė: Padarėme tai, ką liepė Seimas
16. Nekultūringa politika
17. O.Strikulienė: Du politikai, taikos balandžiais lakstantys
18. F.Kauzonas: Parduodamas Europos vidurys!
19. Bausti reikia tikruosius žudikus
20. Perki internetu, malonėk susimokėti... už orą
21. Sumindžiotos mūsų istorinės relikvijos
22. Ar ne laikas grąžinti skolą Mažvydui?
23. Vaidindami demokratišką valstybę pamiršome, kas ta demokratija yra
24. „Auksinių šaukštų“ istorija dar nebaigta
25. O.Strikulienė: Nieko naujo. Valdžios fikusai tik kaitaliojasi su kaktusais
reklama
DARBAS ADMIN

Ar jums yra tekę gauti padirbtų pinigų?

balsuoti rezultatai

Ar pažįstate šimtamečių žmonių?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +6 +9 C

   +6  +9 C

 

   +5  +8 C

  +11  +15 C

   +12  +11 C

 

   +10  +12 C

  1-6 m/s

 0-4 m/s

 

    1-6 m/s

 

USD - 1.1759 PLN - 4.2946
RUB - 78.5108 CHF - 1.1228
GBP - 0.8940 NOK - 9.5793
reklama
Ukis 2018