respublika.lt
LRDT LYRAS

Mokomės nesirgti! (1)

2018 rugsėjo mėn. 04 d. 06:15:20
Milda KUNSKAITĖ

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, neinfekcinės ligos tampa 70 proc. mirčių visame pasaulyje priežastimi. Kasmet nuo jų miršta apie 40 mln. žmonių. Tačiau jūs patys galite sumažinti jų riziką!


Veiksniai, kurių negalime pakeisti:

*Lytis
*Vyrai infarktus ir insultus patiria vidutiniškai 10 metų anksčiau negu moterys
*Amžius
*Paveldimumas.

Neinfekcinės ligos:

*Cukrinis diabetas
*Onkologinės
*Širdies ir kraujagyslių
*Kvėpavimo organų.

Rizikos veiksniai, kuriems galime daryti įtaką:

*Rūkymas
*Nesveika mityba
*Nutukimas
*Mažas fizinis aktyvumas
*Arterinė hipertonija
*Stresas
*Padidėjęs cholesterolio kiekis
*Per didelis alkoholio vartojimas.

Mažiname riziką

*Teisingai maitinkitės
*Kasdien turite suvalgyti 500 g daržovių ir vaisių
*1:1:4 - idealus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione
*1 arbatinis šaukštelis druskos - dienos norma teisingai maitinantis.

Judėkite

*30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę - minimali fizinio krūvio norma
*Reikia 300 minučių pratimų per savaitę, kad pasiektumėte optimalų fizinio aktyvumo lygį.

Palaikykite normalų svorį

*94 cm vyrams ir 80 cm moterims - leistina maksimali liemens apimtis
*18-25 - normalus kūno masės indeksas. Skaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg)/ūgis kvadratu (m).

Kontroliuokite kraujospūdį ir kraują

*Arterinis spaudimas neturi viršyti 140/90
*5,5 mmol/l - viršutinė cukraus kiekio kraujyje normos riba
*5,0 mmol/l - viršutinė bendrojo cholesterolio kiekio normos riba.

Atsisakykite žalingų įpročių

*0 cigarečių per dieną - tik taip galima apsaugoti širdies ir plaučių sveikatą.

Laikykitės režimo

*7-8 val. per parą - normali miego trukmė
*Tarp vakarienės ir miego turi praeiti ne mažiau kaip 4 valandos
*40 valandų per savaitę galima dirbti be žalos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tie, kas dirba daugiau, atsiduria infarkto ir insulto rizikos grupėje.


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook
Parašykite savo komentarą:
  Skaityti komentarus (1)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • KONCERTAS: kovo 11 d. 15 val. Kauno kultūros centre vyks chorinės muzikos koncertą „Laisvės varpas“, skirtą Lietuvos nepriklausomybės atkūrimo dienai.
  • PERSIKELIA: įmonė „Vilniaus šilumos tinklai“ (VŠT) nuo kovo 1 dienos klientus aptarnaus naujose patalpose, kurios įrengtos Spaudos g. 6 esančiame verslo centre.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
LRDT LEDAS

Kaip vertinate procedūrų įdarbinant užsieniečius lengvinimą?

balsuoti rezultatai

Ar dėl duobių keliuose jums teko patirti automobilio gedimų?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

-9     -6 C

-9    -6 C

 

-2    +1 C

-2     0 C

 0    +2 C

 

+4    +7 C

5-10 m/s

3-5 m/s

 

 2-5 m/s

 

USD - 1.1354 PLN - 4.3346
RUB - 74.3534 CHF - 1.1367
GBP - 0.8681 NOK - 9.7808
reklama
samba
reklama
Sveikata ir grožis