respublika.lt

2018 rugsėjo 19, trečiadienis

Mokomės nesirgti!nuotraukos (1)

2018 rugsėjo mėn. 04 d. 06:15:20
Milda KUNSKAITĖ

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, neinfekcinės ligos tampa 70 proc. mirčių visame pasaulyje priežastimi. Kasmet nuo jų miršta apie 40 mln. žmonių. Tačiau jūs patys galite sumažinti jų riziką!


Veiksniai, kurių negalime pakeisti:

*Lytis
*Vyrai infarktus ir insultus patiria vidutiniškai 10 metų anksčiau negu moterys
*Amžius
*Paveldimumas.

Neinfekcinės ligos:

*Cukrinis diabetas
*Onkologinės
*Širdies ir kraujagyslių
*Kvėpavimo organų.

Rizikos veiksniai, kuriems galime daryti įtaką:

*Rūkymas
*Nesveika mityba
*Nutukimas
*Mažas fizinis aktyvumas
*Arterinė hipertonija
*Stresas
*Padidėjęs cholesterolio kiekis
*Per didelis alkoholio vartojimas.

Mažiname riziką

*Teisingai maitinkitės
*Kasdien turite suvalgyti 500 g daržovių ir vaisių
*1:1:4 - idealus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione
*1 arbatinis šaukštelis druskos - dienos norma teisingai maitinantis.

Judėkite

*30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę - minimali fizinio krūvio norma
*Reikia 300 minučių pratimų per savaitę, kad pasiektumėte optimalų fizinio aktyvumo lygį.

Palaikykite normalų svorį

*94 cm vyrams ir 80 cm moterims - leistina maksimali liemens apimtis
*18-25 - normalus kūno masės indeksas. Skaičiuojamas pagal formulę: svoris (kg)/ūgis kvadratu (m).

Kontroliuokite kraujospūdį ir kraują

*Arterinis spaudimas neturi viršyti 140/90
*5,5 mmol/l - viršutinė cukraus kiekio kraujyje normos riba
*5,0 mmol/l - viršutinė bendrojo cholesterolio kiekio normos riba.

Atsisakykite žalingų įpročių

*0 cigarečių per dieną - tik taip galima apsaugoti širdies ir plaučių sveikatą.

Laikykitės režimo

*7-8 val. per parą - normali miego trukmė
*Tarp vakarienės ir miego turi praeiti ne mažiau kaip 4 valandos
*40 valandų per savaitę galima dirbti be žalos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tie, kas dirba daugiau, atsiduria infarkto ir insulto rizikos grupėje.


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (1)

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • PERKELS: apie 2 tūkstančius prieglobsčio besitikinčių migrantų bus perkelti iš labai perpildytos Morijos stovyklos Graikijai priklausančioje Lesbo saloje.
  • PAUKŠČIAI: Tailando valdžia nusprendė uždrausti lesinti balandžius Bankoko gatvėse.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
darbas vadyb

Ar P. Gražulis turėtų trauktis iš Seimo Žmogaus teisių komiteto?

balsuoti rezultatai

Ar pažįstate šimtamečių žmonių?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +9 +11 C

   +8  +10 C

 

   +12  +14 C

  +22  +26 C

   +21  +24 C

 

   +21  +25 C

  3-5 m/s

 2-3 m/s

 

    3-4 m/s

 

USD - 1.1697 PLN - 4.3008
RUB - 79.1659 CHF - 1.1245
GBP - 0.8896 NOK - 9.5473
reklama
Ukis 2018