respublika.lt

2017 gruodžio 13, trečiadienis

koncertas

Maistas prieš stresą. Kokie produktai mažina nerimąnuotraukos (6)

2017 gruodžio mėn. 03 d. 08:10:11
Milda KUNSKAITĖ

Deja, didmiesčių gyventojai neretai patiria didelę nervinę įtampą. Apėmus stresui, organizmui būna nelengva, todėl jam ypatingai reikia tinkamai maitintis. Ir visai nereikia ieškoti kokių nors ypatingų „priešstresinių“ patiekalų ir bandyti jais nuraminti nervus. Net naudingiausias produktas vienas su stresu nesusidoros. Pavyzdžiui, bananai, kurie yra laikomi natūraliais antidepresantais, nepanaikina stiprios emocinės įtampos, jie tik gali šiek tiek pagerinti nuotaiką apėmus rudeninei melancholijai. O kad stresas nepakenktų sveikatai, racionas turi būti įvairus ir subalansuotas. Todėl būtinai pasirūpinkite, kad ant jūsų stalo būtų:

 

Košių

Grūdai - pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis. Būtent šių vitaminų reikia nervų sistemai apėmus stresui. Įrodyta, kad dėl stiprios emocinės įtampos B grupės vitaminų poreikis išauga penkis kartus!

Patarimas. Nemėginkite sutaupyti laiko ir išsivirti „greitą“ košę iš pakelio. Mat greitai paruošiamos košės gaminamos iš kruopų, iš anksto apdorotų garais, o dėl to jose praktiškai nelieka vitaminų ir mikroelementų. Todėl košės, kurios pagaminamos tiesiog užpylus verdančiu vandeniu, nepadės sustiprinti nervų. Tam tinka tik neapdoroti grūdai, kurie verda gana ilgai.

Aliejaus

Sklandžiam nervų sistemos darbui yra būtini riebalai. Todėl nepamirškite augalinių aliejų, ir geriausia, jei vartosite ne vien įprastą saulėgrąžų aliejų, bet ir, tarkime, alyvuogių, garstyčių arba kukurūzų. Gyvulinės kilmės riebalai taip pat svarbūs nervų sistemai, todėl kartkartėmis reikia suvalgyti ir sviesto. Bet norint nepakenkti figūrai ir širdies kraujagyslių sistemai, nereikėtų jo valgyti pernelyg daug.

Patarimas. Rinkitės nerafinuotus aliejus. Gamybos procese jie praktiškai neapdorojami, todėl vitaminų juose yra gerokai daugiau negu išvalytuose.

Mėsos, žuvies ir paukštienos

Juose yra baltymų, o tai - visų organizmo ląstelių statybinė medžiaga, taip pat nervų galūnėlių, kurias žaloja stresas. Jeigu mėgstate žuvį, be baltymų jūsų organizmas gaus naudingų riebiųjų omega 3 rūgščių. Jos naudingos ne tik nervų sistemos sveikatai, bet ir mažina žalingojo cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, stiprina širdį, kuriai ypač kenkia nervinė įtampa.

Patarimas. Rinkitės neriebią mėsą, o štai žuvį galima valgyti bet kokią, taip pat riebią.

Pieno produktų

Kaip ir košėse, pieno produktuose yra gausu B grupės vitaminų. Be to, jie padeda papildyti vitamino D atsargas - jo trūkumas yra siejamas su sezonine depresija.

Patarimas. Geriausia rinktis rūgštaus pieno gaminius. Lakto- ir bifidobakterijos, gyvenančios kefyre ir jogurte, ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą, kuris nusilpsta patiriant didelę nervinę įtampą.

Daržovių ir vaisių

Juose gausu antioksidantų, taip pat vitaminų A ir C, kurie apsaugo nuo neigiamų streso padarinių. Be to, iš daržovių ir vaisių organizmas gauna ląstelienos, kuri yra būtina geram virškinimui. Ne paslaptis, kad streso sąlygomis virškinamojo trakto veikla neretai sutrinka.

Patarimas. Ant jūsų stalo kasdien turi būti ne mažiau penkių porcijų daržovių ir vaisių (porcija - tai vienas obuolys, morka, bananas ir taip toliau).


Penki NE patiriant stresą


NEverskite savęs valgyti, jeigu dėl streso jums dingsta apetitas. Viena dvi iškrovos dienos sveikatai nepakenks.

NEmalšinkite streso valgiu. Kilus nervinei įtampai organizmas bando papildyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą ir reikalauja daug maisto. Todėl streso sąlygomis neretai norisi valgyti. Bet porcijų didinimas baigiasi tik nereikalingų kilogramų atsiradimu, todėl geriau atkreipti dėmesį ne į maisto kiekį, o į kokybę.

NEvalgykite mašinaliai. Net jeigu prieš jus - naudingiausi ir nekaloringi produktai, stenkitės kontroliuoti porcijų dydį. Juk vieną kartą vietoj uogų ar vaisių ant stalo gali atsirasti bulvių traškučių pakelis, ir tuomet įprotis nuolatos kramtyti padarys meškos paslaugą figūrai.

NEbėkite prie šaldytuvo vos tik pradėję jaudintis. Prieš ką nors valgydami pabandykite nusiraminti kitais būdais: pabūkite keletą minučių tyloje, giliai pakvėpuokite.

NEmėginkite pakelti nuotaikos saldumynais. Cukrus apkrauna daugelį vidaus organų, o juk apėmus stresui organizmui ir taip yra nelengva.

Parengta pagal dienraštį „Vakaro žinios“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (6)

  • vilnietė Irma 2017 gruodžio mėn. 06 d. 10:49:40

    nuo Santariškių iki Viršuliškių "Mados" važiavau 1,5 val
    "greituku",šiandien,vairuotojai aiškino,kad labai slidu,tai kodėl
    sostinės !!! keliai nebuvo pabarstyti?! Tai sukėlė stresą,nes dabar
    reikės sėdėti tas valandas papildomai,o kas pasirūpins mano vaikais
    namuose?Tai nuo šito streso gali padėti lašiniai su česnaku ar rankų
    kratymas??!

  • Taigi 2017 gruodžio mėn. 05 d. 20:04:31

    Žinot, kaip aš atsikratau streso? Atsistoju ir labai stipriai nukratau
    rankas lyg jos būtų labai purvinos. Jei iš pirmų trijų kartų stresas
    nesumažėja, už minutės kitos, vėl stipriai pakratau, patikėkit -
    dingsta visi stresai.

  • Safyras 2017 gruodžio mėn. 05 d. 08:24:54

    Reikia šalinti streso priežastį, o ne valgio įpročius... Juk jauno
    žmogaus ir seno žmogaus medžiagų apytakos skiriasi...

  • terra incognita 2017 gruodžio mėn. 04 d. 18:56:24

    Daug naudojant vitamino A yra tikimybė susilaukti vėžio, tas pat ir su
    antioksidantais naudojant didesniais kiekiais.

  • nerima , stresą 2017 gruodžio mėn. 04 d. 11:46:27

    kelia prekybininkų reklamos, kurios ........

  • Ceslovas 2017 gruodžio mėn. 03 d. 12:58:57

    Stresui sumazinti labai tinka lasiniai (be raumens) su cesnaku, o zuvys tik
    ne Baltijos juros zuvys ir ne norvegu auginamos garduose lasisos.

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • STATISTIKA: praėjusią parą Lietuvos keliuose, pirminiais duomenimis, įvyko 10 eismo įvykių, kuriuose sužeista 12 žmonių; tarp sužeistųjų - 6 pėstieji; policijos pareigūnai per parą nustatė 12 neblaivių vairuotojų, 7 vairuotojams nustatytas daugiau nei 1,5 promilės girtumas.
  • PETARDOS: Šilalės rajone sprogdindamas petardą susižalojo vyras; nelaimė įvyko antradienio vakarą; į Šilalės ligoninę kreipėsi ir dėl sužalojimų pilvo apatinėje dalyje buvo paguldytas neblaivus (0,42 prom.) 35-erių vyras; jis medikams paaiškino, kad namuose, Laukuvos miestelyje, susižalojo sprogdindamas petardą.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
1. Seimo valdytojo R.Karbauskio gimtadienis paskelbtas nacionaline išeigine
2. Prof.V.Daujotis: Lietuvai - siundomo šuniuko vaidmuo
3. „Bunkerio“ konkursą naikinti prašoma vis garsiau
4. Profesionalų Vyriausybė nieko nesugeba, tad samdosi profesionalus
5. Pranešėjai apie korupciją apie liberalus tylėjo, kol V.Gailius nepasiūlė juos saugoti
6. Ką rinksime prezidentu?
7. Tik Seimui gėda dėl tualetinių sveikinimų
8. Valdžia galanda kirvį nuomininkams
9. Kalbos komisija nešoks pagal politikų dūdelę
10. Rolandas Paksas. Kitų metų biudžetas - duoklė vis labiau atgyjančiam „karo demonui“
11. Tautos išlikimas - jos pačios savigarbos reikalas
12. Jam tik metai. Kartais prireikia sauskelnių
13. Seimūnai darbo bijo kaip velnio
14. Valstybės pagalba jaunoms šeimoms - sukišti visus į plačią bankų kišenę
15. Seimas metus dirbo ar pridirbo?
16. Nemylintis Dzūkijos dzūkas - nemyli ir Lietuvos
17. Nežabota valdžia. Galią ir įtaką pajutę seimūnai gali sunaikinti bet ką
18. Naujas tolerancijos vardas - liberalizmas
19. Lietuvos gyventojų laimės indeksas - išvykusiųjų skaičius
20. Būti kultūringam R.Karbauskiui nepavyko, labiau jį traukia prie žemės
21. Pirmieji Seimo metai - prisvilę
22. Seimo narys P.Urbšys: Jaučiuosi, kad esu kaip svetimas
23. Yra knyga, skirta ir tautinę nesantaiką kurstančiai R.Vanagaitei. Baudžiamasis kodeksas
24. „Lidlui“ - nauda, žmonėms - kančia
25. Užsienio investicijos, kurios kenkia
reklama
darbas

Ar esate patenkinti Vyriausybės darbu per pirmuosius metus?

balsuoti rezultatai

Ar pritariate donorystei?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

   -2  +3 C

   -3   0 C

 

   -1  +3 C

    +1  +4 C

   0  +4 C

 

   0  +3 C

    7-17 m/s

    2-7 m/s

 

      1-6 m/s

 

USD - 1.1766 PLN - 4.2044
RUB - 69.2925 CHF - 1.1671
GBP - 0.8807 NOK - 9.8245
reklama
Respublikos spaustuvė 2014-12