respublika.lt

2018 vasario 19, pirmadienis

Maistas prieš stresą. Kokie produktai mažina nerimąnuotraukos (6)

2017 gruodžio mėn. 03 d. 08:10:11
Milda KUNSKAITĖ

Deja, didmiesčių gyventojai neretai patiria didelę nervinę įtampą. Apėmus stresui, organizmui būna nelengva, todėl jam ypatingai reikia tinkamai maitintis. Ir visai nereikia ieškoti kokių nors ypatingų „priešstresinių“ patiekalų ir bandyti jais nuraminti nervus. Net naudingiausias produktas vienas su stresu nesusidoros. Pavyzdžiui, bananai, kurie yra laikomi natūraliais antidepresantais, nepanaikina stiprios emocinės įtampos, jie tik gali šiek tiek pagerinti nuotaiką apėmus rudeninei melancholijai. O kad stresas nepakenktų sveikatai, racionas turi būti įvairus ir subalansuotas. Todėl būtinai pasirūpinkite, kad ant jūsų stalo būtų:

 

Košių

Grūdai - pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis. Būtent šių vitaminų reikia nervų sistemai apėmus stresui. Įrodyta, kad dėl stiprios emocinės įtampos B grupės vitaminų poreikis išauga penkis kartus!

Patarimas. Nemėginkite sutaupyti laiko ir išsivirti „greitą“ košę iš pakelio. Mat greitai paruošiamos košės gaminamos iš kruopų, iš anksto apdorotų garais, o dėl to jose praktiškai nelieka vitaminų ir mikroelementų. Todėl košės, kurios pagaminamos tiesiog užpylus verdančiu vandeniu, nepadės sustiprinti nervų. Tam tinka tik neapdoroti grūdai, kurie verda gana ilgai.

Aliejaus

Sklandžiam nervų sistemos darbui yra būtini riebalai. Todėl nepamirškite augalinių aliejų, ir geriausia, jei vartosite ne vien įprastą saulėgrąžų aliejų, bet ir, tarkime, alyvuogių, garstyčių arba kukurūzų. Gyvulinės kilmės riebalai taip pat svarbūs nervų sistemai, todėl kartkartėmis reikia suvalgyti ir sviesto. Bet norint nepakenkti figūrai ir širdies kraujagyslių sistemai, nereikėtų jo valgyti pernelyg daug.

Patarimas. Rinkitės nerafinuotus aliejus. Gamybos procese jie praktiškai neapdorojami, todėl vitaminų juose yra gerokai daugiau negu išvalytuose.

Mėsos, žuvies ir paukštienos

Juose yra baltymų, o tai - visų organizmo ląstelių statybinė medžiaga, taip pat nervų galūnėlių, kurias žaloja stresas. Jeigu mėgstate žuvį, be baltymų jūsų organizmas gaus naudingų riebiųjų omega 3 rūgščių. Jos naudingos ne tik nervų sistemos sveikatai, bet ir mažina žalingojo cholesterolio kiekį kraujyje, vadinasi, stiprina širdį, kuriai ypač kenkia nervinė įtampa.

Patarimas. Rinkitės neriebią mėsą, o štai žuvį galima valgyti bet kokią, taip pat riebią.

Pieno produktų

Kaip ir košėse, pieno produktuose yra gausu B grupės vitaminų. Be to, jie padeda papildyti vitamino D atsargas - jo trūkumas yra siejamas su sezonine depresija.

Patarimas. Geriausia rinktis rūgštaus pieno gaminius. Lakto- ir bifidobakterijos, gyvenančios kefyre ir jogurte, ne tik gerina virškinimą, bet ir stiprina imunitetą, kuris nusilpsta patiriant didelę nervinę įtampą.

Daržovių ir vaisių

Juose gausu antioksidantų, taip pat vitaminų A ir C, kurie apsaugo nuo neigiamų streso padarinių. Be to, iš daržovių ir vaisių organizmas gauna ląstelienos, kuri yra būtina geram virškinimui. Ne paslaptis, kad streso sąlygomis virškinamojo trakto veikla neretai sutrinka.

Patarimas. Ant jūsų stalo kasdien turi būti ne mažiau penkių porcijų daržovių ir vaisių (porcija - tai vienas obuolys, morka, bananas ir taip toliau).


Penki NE patiriant stresą


NEverskite savęs valgyti, jeigu dėl streso jums dingsta apetitas. Viena dvi iškrovos dienos sveikatai nepakenks.

NEmalšinkite streso valgiu. Kilus nervinei įtampai organizmas bando papildyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą ir reikalauja daug maisto. Todėl streso sąlygomis neretai norisi valgyti. Bet porcijų didinimas baigiasi tik nereikalingų kilogramų atsiradimu, todėl geriau atkreipti dėmesį ne į maisto kiekį, o į kokybę.

NEvalgykite mašinaliai. Net jeigu prieš jus - naudingiausi ir nekaloringi produktai, stenkitės kontroliuoti porcijų dydį. Juk vieną kartą vietoj uogų ar vaisių ant stalo gali atsirasti bulvių traškučių pakelis, ir tuomet įprotis nuolatos kramtyti padarys meškos paslaugą figūrai.

NEbėkite prie šaldytuvo vos tik pradėję jaudintis. Prieš ką nors valgydami pabandykite nusiraminti kitais būdais: pabūkite keletą minučių tyloje, giliai pakvėpuokite.

NEmėginkite pakelti nuotaikos saldumynais. Cukrus apkrauna daugelį vidaus organų, o juk apėmus stresui organizmui ir taip yra nelengva.

Parengta pagal dienraštį „Vakaro žinios“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook Pasidalink: Frype
Straipsnio komentarai
 
  Skaityti komentarus (6)

Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • AUTOBUSAS: Lietuvos vyrų krepšinio rinktinė nuo šiol savo reikmėms turės naują nuolatinį autobusą; rinktinė juo naudosis per visas treniruočių stovyklas, vyks į oficialias ir kontrolines rungtynes Lietuvoje.
  • GRIPAS: žinomas čekų dainininkas Karelas Gotas paguldytas į ligoninę Prahoje dėl sunkios formos gripo; tai pirmadienį žurnalistams pranešė 78 metų „Čekijos lakštingalos“ prodiuserė Aneta Stolzova.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
1. NUO ATGIMIMO IKI IŠSIGIMIMO
2. ŠVENTINIS VITO TOMKAUS REPORTAŽAS IŠ DAR ŠVENTIŠKESNIŲ SEIMO RŪMŲ
3. PATRIARCHAI
4. Regimanto Adomaičio laiškas tėvynainiams: Kviečiu į susitaikymą
5. Rolandas Paksas: Apie alternatyvą Lietuvai bijoma net prasižioti
6. Olava Strikulienė: Penki lietuvio stebuklai, saugoję valstybę
7. Euras ir toliau plaunamas
8. Prezidentas V.Adamkus: Augau Lietuvos trispalvės šešėlyje
9. Disidentas, buvęs VSD vadovas P.Plumpa: Teisėsauga tarnauja politikams
10. F.Kauzonas: Už Vasario 16-osios šviesą! (beveik tostas, tik ne itin linksmas)
11. Kritikuoti valdžią uždrausta ir provincijoje
12. Akcija „Apšmeižk žinomą asmenybę“. Valomės ar purvinamės?
13. Prižiūrėtojai su kaliniais jau susikeitė vietomis
14. Skandinavai stumia šnipą į prezidentūrą
15. Slaptas skandinavų planas jau vykdomas
16. Buvęs Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos vadas J.Milius: Išteisinkite arba pasodinkite
17. „Ką jūs padarėte su Lietuvos dvasia“?.. (Dviejų patriarchų performansas)
18. „TELESKYDINĖJE“ - Artūro Račo iškrova
19. Gintautas Kėvišas mokys serbus, kaip tratinti pinigus
20. N.Mačiulis ves laidą „Labanakt, vaikučiai“nuotraukos
21. Briuselis imituoja rūpinimąsi žmonėmis
22. Uostamiestyje įsiplieskė gaisras: žmonės evakuoti iš „Philip Morris Lietuva“ fabriko
23. Paskutiniai 19-mečio širdies dūžiai: netikėtai miręs kovotojas A.Klemas manė turįs visą gyvenimą prieš akis
24. Kariams trūksta sveikatos. Kas gintų Lietuvą?
25. R.Karbauskio karikatūra per M.A.M.A. Laisvas žodis ar didžiulė desperacija?

Ar turite vaikų?

balsuoti rezultatai

Ar sau leidžiate valgyti restoranuose ar kavinėse?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

   -6   -4 C

   -9  -7 C

 

   -3  -1 C

    -3   0 C

   -2  -1 C

 

   -2  -1 C

    2-3 m/s

    1-2 m/s

 

      1-2 m/s

 

USD - 1.2348 PLN - 4.1719
RUB - 70.8493 CHF - 1.1519
GBP - 0.8904 NOK - 9.7148
reklama
Labas vasara