respublika.lt

Kas yra teisinga mityba, arba sveikatos nepridedantys mitai (1)

2017 gruodžio mėn. 02 d. 08:44:22
Milda KUNSKAITĖ

Rūpintis savo mityba šiandien yra nepaprastai madinga. Bet toli gražu ne visos rekomendacijos, kurias randame knygų puslapiuose, internete arba įvairiuose leidiniuose, iš tiesų būna naudingos ir duoda gerų rezultatų. Deja, įvairiausių mitų šia tema yra daugiau negu veiksmingų patarimų.

 

Štai keletas paplitusių klaidų, kurios sveikatos neprideda.

1. Negalima valgyti po 18-tos valandos

Tiesa yra ta, kad valgyti paskutinį kartą reikia likus 3-4 valandoms iki miego. Ir viskas priklauso nuo to, ką valgote. Įvairūs produktai yra įvairiai virškinami ir įsisavinami. Jeigu tai mėsa, jai suvirškinti prireiks 5 valandų. Daržovėms paprastai prireikia perpus mažiau laiko. Jeigu žmogus dėl savo veiklos ypatumų arba ypatingo režimo gulasi miegoti 4 val. ryto, kaip jis gali paskutinį kartą valgyti 6 val. vakaro?

2. Per parą reikia išgerti 2 litrus vandens


Iš tiesų viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos ypatumų. Jeigu ji yra sulėtėjusi, ją reikia išjudinti, kad organizmas nepereitų prie kaupimo režimo. Kai kurie žmonės išgeria iki 3-4 litrų skysčių ir puikiai jaučiasi, o kitiems toks vandens kiekis nėra reikalingas. Tai priklauso ir nuo kūno masės, raumenų masės, treniruočių intensyvumo (jeigu treniruojatės) ir nuo veiklos pobūdžio. Atsižvelkite į visus šiuos veiksnius ir įsiklausykite į savo organizmą.

3. Saldumynų geriau atsisakyti

Ko gera, žmogus neturėtų visai atsisakyti tokio malonumo. Klausimas tik tas, iš kur cukrus patenka į organizmą. Suprantama, kepiniai, tortai, bet kokie saldūs gazuoti gėrimai (ypač dideli jų kiekiai) kenkia. O štai suvalgyti šokoladinį batonėlį, ypač ryte, galima. Taip pat pirmąją dienos pusę galima valgyti bananų, jie yra labai naudingi.

4. Reikia rinktis nekaloringus produktus

Ne visiškai taip. Pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus, kurio 100 g yra 1440 kcal (o tai yra daug, praktiškai dienos norma), yra labai naudingas. Riebalai padeda įsisavinti kitus elementus. O karotinas, esantis morkose, nebus naudingas, jeigu kartu nevalgysite riebalų turinčių produktų.

5. Jei nori suliesėti - valgyk riebalus deginančius produktus

Keista rekomendacija, nes tokių produktų nėra. Yra tokių, kurie spartina medžiagų apykaitą (pavyzdžiui, salierai arba burokai).

6. Dietą galima rinktis bet kokią

Tai labai individualus klausimas! Nėra universalios dietos, kuri tiktų absoliučiai visiems. Viskas priklauso nuo vandens kiekio organizme, nuo riebalų sluoksnio, nuo mitybos režimo, miego ir gyvensenos ypatumų. Net emocinė ir psichologinė būklė gali rimtai trukdyti mesti svorį. Todėl geriausia kreiptis į specialistus, o ne užsiimti saviveikla. Ir nustokite studijuoti interneto "išmintį"!


Parengta pagal priedą „Laisvalaikis“


Pasidalink:
Pasidalink: Facebook
Parašykite savo komentarą:
  Skaityti komentarus (1)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • VĖLUOJA: dėl pastaruosius 2 metus patiriamo variklių trūkumo „Airbus“ negalėjo pirkėjams pristatyti pakankamai reaktyvinių lėktuvų; variklių problemą įmonė išsprendė, tačiau pagrindinė Europoje Hamburgo gamykla ir vėl patiria vėlavimus dėl vidaus kliūčių, praneša „Reuters“.
  • PROGNOZĖS: Japonijos vyriausybė pirmą kartą per 2 mėnesius sumažino eksporto prognozes lėtėjančių pervežimų dėl JAV ir Kinijos prekybos karo akivaizdoje, skelbia naujienų agentūra „Reuters“.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)

Ar menininkai Lietuvoje yra pakankamai vertinami?

balsuoti rezultatai

Ar manote, kad aukštojo mokslo diplomas yra svarbus karjerai?

balsuoti rezultatai
reklama
darbas vadyb
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

  +0   +8 C

   +2   +6 C

 

   +2  +6 C

  +6  +11 C

   +7  +8 C

 

   +7  +9 C

 9-14 m/s

 3-6 m/s

 

   2-4 m/s

 

USD - 1.1494 PLN - 4.2905
RUB - 75.0427 CHF - 1.1456
GBP - 0.8843 NOK - 9.4688
reklama
Sveikata Grožis