Energija visai dienai

Ji taip pat siūlo neskubėti šokti iš lovos: „Keletą kartų giliai įkvėpę ir iškvėpę nusišypsokite. Leiskite sau pasvajoti apie būsimą dieną - kokios jos norėtumėte. Dar negalvokite apie laukiančius darbus ir rūpesčius. O kai atsikelsite iš lovos, išgerkite stiklinę drungno vandens su citrina, pasidarykite neilgą savimasažą ir tada eikite į vonią.“

Tinkamai pradėję dieną, ne tik pasikrausime žiemą stokojamos energijos, bet ir stiprinsime imunitetą, fizinę ir psichinę sveikatą.

BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė dalijasi ryto ritualais, kurie užves vidinį mūsų organizmo variklį atlaikyti žiemos iššūkius ir išsaugoti produktyvumą visą dieną.

Kelkitės anksti ir skirkite laiką sau

Įprotis atsikelti anksčiau padės efektyviau pradėti dieną - turėsite laiko ir išsibudinti, ir pasikrauti energijos. Jeigu ryte nereikės verstis per galvą, namus paliksite geresnės nuotaikos, diena taps labiau struktūruota, visur spėsite.

„Turėkite ryte bent keletą minučių sau, kad galėtumėte neskubėdami išgerti rytinės kavos ar arbatos, suvalgyti sveikus pusryčius. Ryte ypač tinka žalioji arbata, pasižyminti tonizuojančiu efektu. Ramus rytas mažina streso riziką dienos eigoje.“

Stiklinė šilto vandens su citrina

Dieną pradėti stikline ar dviem vandens reikėtų visais metų laikais, tačiau žiemą rekomenduojama gerti kiek šiltesnį nei kambario temperatūros vandenį, paskaninti jį griežinėliu citrinos.

„Vandens reikėtų išgerti po atsikėlimo praėjus maždaug 5-10 min. Vanduo pažadina organizmą, paruošia virškinimo sistemą pusryčiams, o šiltas vanduo stimuliuoja imuninę sistemą.“

Palįskite 2 minutėms po šaltu dušu

Šaltas ar vėsus dviejų minučių dušas padės atsibusti ir susikoncentruoti ties laukiančia diena. Šis ritualas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujo cirkuliaciją, pagreitinti raumenų veiklą.

„Jei nesatę pratę, nereikia iškart lįsti po šaltu dušu. Pratinkitės po truputį - tiesiog kas dieną ar kas kelias dienas vandens temperatūrą vis mažinkite. Kūnas gana greitai pripras prie šaltesnio vandens ir greitai mintis apie šaltą dušą neskatins slėptis po antklode. Grūdinimasis gali padėti išvengti ar sumažinti peršalimo simptomus, taip pat puikiai tonizuoja“, - šypsosi vaistininkė.

15 minučių mankštai

Rytinis fizinis aktyvumas taip pat nuteikia pozityviai ir padeda susikoncentruoti. Mankštą pasirinkite tokią, kuri teiktų malonumą - nereikia ryto pradėti verčiant save ką nors daryti.

„Tai gali būti patys paprasčiausi pritūpimai, šuoliukai, liemens sukimas, atsilenkimai, įtūpstai. Galite rinktis ir intensyvesnę mankštą, tačiau nereikėtų nuo pirmųjų dienos minučių savęs išsekinti. Naudinga pradėti dieną jogos asanomis, kurios padės raumenims apšilti, visam kūnui prasitempti, tačiau nesekins ir nenuvargins. Dienos pradžiai puikiai tiks 8 minučių trukmės „Saulės pasveikinimo“ pratimas - grakšti dvylikos lankstumo ir jėgos pozų seka, atliekama kaip vienas tęstinis pratimas.“

Sveiki šilti pusryčiai - ir sveikatai, ir grožiui

Pradėti dieną nuo sveikų pusryčių - svarbu. Jie padeda ne tik palaikyti kūno šilumą ir energiją, bet ir išlaikyti gražias formas.

„Pasigaminti košę užtrunka vos kelias minutes, o pagardinus ją kasdien vis skirtingais ingredientais skonis nenusibos. O jeigu rytais mėgstate gerti vaisių ir uogų kokteilius, gardinkite juos imbieru ar net žiupsneliu čili pipirų - padės kovoti su virusais.“