respublika.lt
 

Dieta nepadės, jei nedraugauja kūnas su protu. Maitinkitės sveikai! (1)

2019 gegužės mėn. 19 d. 10:04:21
Lina VYŠNIAUSKIENĖ

Vos atšilus orui, dailiosios lyties atstovės susirūpina savo svoriu. Mankšta ir sportu greitų rezultatų nepasieksi, todėl dažna renkasi badavimą ar dietas. Ir daro didelę klaidą.

×
nuotr. 1 nuotr.
Dainiaus Labučio asociatyvi nuotr.

 

Tikriausiai mažai kas žino, kad gegužės 6 d. buvo Tarptautinė diena be dietų. Bet gal kaip tik todėl suaktyvėjo tie, kurie žino. „Vakaro žinių“ skaitytoja pasakojo sulaukusi skambučių su pasiūlymais lieknėti. Esą, pavasaris, lieknėkite, jus pakonsultuos dietologas. Žinoma, už atitinkamą atlygį. Konsultacijos, kiek teko girdėti, dažnai skamba taip: „Savaitei išsivirkite kopūstų, be druskos, be prieskonių. Kasdien po puodelį. Per mėnesį numesite apie 30 kg“. Dar yra populiarioji „Stokholmo dieta“, kurios neva laikosi kone visos Lietuvos žvaigždės ir kai jau lieknėja, tai, duok Die, kiekvienam. Kas savaitė - mažiausiai 10 kg - šalin.

Skaitytoja žino, kad dietų yra pavojingų, bet panašūs skambučiai gali sujaukti protą jaunai panelei.

Jaunimas neretai klaidingai tiki, kad tik liesas žmogus gali būti laimingas. Tokį įvaizdį, deja, sukūrė viešoji erdvė. Dėl šios priežasties dažniausiai paauglės serga nervine anoreksija, t.y. badauja, nes bijo sustorėti. Net 5-20 proc. sergančiųjų anoreksija miršta nuo išsekimo.

Situaciją komentuoja Nacionalinės dietetikos federacijos prezidentė, Tinkamo maitinimosi klubo „Mėgaukis maistu“ įkūrėja, jo veiklos koordinatorė dr. Laisvūnė PETKEVIČIENĖ:

Nežinau, kam reikia dietų. Turi būti tinkamas maitinimosi būdas ir režimas - valgymo įprotis. Netinkamų produktų nėra, svarbiausia, kad valgant būtų jaučiamas malonumas. Valgyti reikia mėgstamą maistą. Nieko gero nebus, jei maitinsitės produktais, kurie, pasak kitų, yra sveiki ir būtini, tačiau jums neskanūs, keliantys nemalonius pojūčius. Tik sukeldamos teigiamas emocijas, kurias lemia maisto estetinė išvaizda, kvapas bei skonis, jame esančios maistinės medžiagos bus tinkamai panaudotos jūsų organizme.

Aš labai mėgstu skilandį. Bet žinau, kad pora riekelių jo man skanu ir teigiamai veikia organizmą. Tiek ir valgau. Daugiau ne, bet atsisakyti mėgstamo produkto tikrai neverta.

Tačiau „laisvą valgymą“ vis dėlto reikia riboti. Svarbu atsižvelgti į individualias organizmo savybes. Vieni gali valgyti viską, o kiti turi pagalvoti, kokiuose produktuose yra jiems netinkamų medžiagų, kurių organizmas netoleruoja ar nesugeba įsisavinti. Svoris irgi priklauso nuo individualių žmogaus savybių. Yra optimalaus kūno svorio reikalavimai: paklaida gali svyruoti iki 10 proc. Stambiakaulis gali sverti daugiau negu smulkių kaulų žmogus ir tai jokia problema.

Kiekvienam iš mūsų reikia valgyti 3-6 kartus per dieną. Racionaliausia laikytis režimo, kai per pusryčius ir pietus gaunama daugiau nei du trečdaliai paros raciono kalorijų, o vakarieniaujant mažiau nei trečdalis. Maitinimosi laikas gali būti įvairus, tačiau rekomenduojama, kad tarp pusryčių, pietų ir vakarienės praeitų 5-6 valandos. Vakarieniauti patartina maždaug prieš dvi valandas iki nakties miego.

Nereguliarus valgymas kartą ar du per parą kenkia sveikatai. Tyrimais nustatyta, kad žmonės, valgantys vieną ar du kartus per dieną, dažniau nei valgantieji tris arba keturis kartus per dieną serga skrandžio ligomis, skundžiasi virškinimo sutrikimais.Maisto įvairovė būtina. Nėra tokių maisto produktų, kurie patenkintų visus organizmo maistinių medžiagų poreikius (pvz., pieno produktuose beveik nėra vitamino C, o vaisiuose ir uogose mažai baltymų).

Pasidalink: Pasidalink: Facebook
Parašykite savo komentarą:
  Skaityti komentarus (1)
Respublika.lt pasilieka teisę pašalinti nekultūringus, keiksmažodžiais pagardintus, su tema nesusijusius, kito asmens vardu pasirašytus, įstatymus pažeidžiančius, šlamštą reklamuojančius ar nusikalsti kurstančius komentarus. Jei kurstysite smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokio pobūdžio neapykantą, žvirbliu išskridę jūsų žodžiai grįždami gali virsti toną sveriančiu jaučiu - specialiosioms Lietuvos tarnyboms pareikalavus suteiksime jūsų duomenis.
  • ATLEIS: oro linijos „Ryanair“ generalinis direktorius Michaelas O‘Leary‘is teigė ketinantis atleisti 500–700 bendrovės darbuotojų, kadangi akcininkai ketvirtadienį patvirtino premijų sistemą, generaliniam direktoriui uždirbsiančią 100 mln. eurų.
  • AUTOMOBILIAI: „Volkswagen“ ir „Porsche“ atšauks apie 227 tūkst. automobilių dėl oro pagalvių ir saugos diržų problemų.
Daugiau

Respublika
rekomenduoja

Labiausiai
skaitomi
(per 72 val.)

Daugiausiai komentuoti
(per 72 val.)
reklama
Tobago Anthony Joseph.

Ar visuomenė turi žinoti apie Seimo narius, kuriems negalima dirbti su slapta informacija?

balsuoti rezultatai

Kaip vertinate tai, kad Vilniuje stadionas „statomas“ jau 30 metų?

balsuoti rezultatai
Šiandien Rytoj   Poryt

 

   

+5 +7 C

 +3 +5 C

 

 +1 +2 C

+11 +12 C

+8 +10 C

 

 +11 +13 C

3 m/s

 4 m/s

 

3-5 m/s

 

USD - 1.1053 PLN - 4.3370
RUB - 70.9405 CHF - 1.0999
GBP - 0.8872 NOK - 9.8905
reklama
Ūkis